Неблагодарна отнася до сърдечно група. Тя ви позволява да се обучават сила и издръжливост, укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Симулатор състои от подвижна лента, носен на две оси и парапети.
Предимства и недостатъци на пътечката за бягане
За неблагодарна не е необходимо да излизате от дома си. Симулаторът ви позволява да стартирате в същото време да остане на мястото си. Спринт може да бъде заменен от ходене. Бързо ходене изгаря толкова калории, колкото работи.
Ходенето помага да отслабнете затлъстелите хора, които всички други форми на физическа активност трудности кауза.
Умерен ходене се препоръчва от лекарите за пациенти с остеопороза, тези, които са претърпели сърдечен удар, които страдат от хипертония. Обучение на бягаща пътека засилване на имунитета, намаляване на риска от простуда. Бавно ходене се препоръчва на бременни жени за укрепване на мускулите и сухожилията.
Какви са плюсовете от пътечката за бягане
- плат система омекотяване намалява натиска върху гръбначния стълб и ставите, което позволява да се използва във всяка възраст.
- Симулаторът може да се контролира и регулира на себе си.
- Неблагодарна позволява ангажирани предаване и оглед по телевизията, за да се подготвите за изпита, слушане на музика.
- Неблагодарна вграден компютър, което се отразява на дисплея обективна информация за работата, извършена от степента на мускулите и сърцето на атлета. Мониторът показва данните на изминатите километри, изгорени калории. За заетостта предлага няколко вградени програми с различни нива на сложност.
- Симулаторът може да се симулира бягане, бягане с наклон, бягане или ходене с ставаш.
Кои мускули работят, когато работи
Работещи хармонично развитие на всички мускулни групи. Въпреки, че основната тежест пада върху мускулите на бедрата и мускулите на прасеца, за да работи активно участие раменния пояс и косите коремни мускули, свързва пресата. На писта с висока склонност е особено добре обучени мускулите на седалището. Силна работа диафрагмата по време на дишане работа на пресата и при условие, мускулите междуребрените.
Спринт укрепва не само набраздени скелетните мускули, но и гладката мускулатура на кръвоносните съдове и сърцето.
Противопоказания
Симулаторът не само може да работи, но ходи. Walking още няма противопоказания, тя е физиологична и се препоръчва за всички. Хората с респираторни заболявания, страдащи от сърдечна недостатъчност, сърдечни заболявания трябва да се консултират с лекар. Умерен ходене се препоръчва при пациенти, които са претърпели сърдечен удар, за да се възстанови сърцето.
Работещи - по-висок интензитет от ходене. Всяка стъпка създава натоварване на гръбначния стълб и ставите, е няколко пъти по-голяма от теглото на атлета. тегло Затлъстелите хора sgonki е по-добре да се започне с разходка.
Run не се препоръчва за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат, разширени вени.
Как да изберем неблагодарна за дома
На снимка електрическа бягаща пътека
Механична песен не осигурява необходимото удобство тренировка. Зает загубили интерес. След кратко време покупката е събиране на прах някъде в далечния ъгъл на апартамента. По-добре е да не се спестят пари и да купи електрическа бягаща пътека с вграден компютър и модерен дизайн, за да се ангажират с удоволствие:
- Двигателят трябва да е с капацитет от най-малко 2 литра. а. Такъв двигател ще бъде в състояние да се осигури безопасно движение на теглото на потребителя над 80 кг. Ширината на лентата трябва да е 40 cm, дължина - 120 см.
- Safe Run позволява омекотяване система. Това е важно, за комфортен тренировка, но за хора, които са претърпели травми на гръбначния стълб, които имат проблеми със ставите или наднорменото тегло - жизнено състояние.
- на пътечката за бягане гаранция рамка трябва да бъде най-малко 30 години, за гаранционния период на двигателя не трябва да е по-малко от 5 години. Гаранция - годишно.
- Симулаторът е известна марка осигурява продължителна безопасна работа.
- В неблагодарна трябва да бъде ключът за безопасност. Тя е свързана с бегач кабел колан през есента спортист ключови спирки проследяват.
Видове бягащи пътеки.
Механични симулатори не зависят от енергийни източници, те могат да се добавят, те са компактни и не заемат много място. пътеки за движение механични - магнитни пътечки. Те са оборудвани със специална система, която позволява на спирачката и увеличава натоварването гладко. електрическа бягаща пътека острие се задвижва от електромотор.
Съвети за избора на пътечката за бягане.
Препоръчително е да се спре вниманието си върху марките добре известни производители: хоризонта, победител магмени, Torneo и други. Популярни състезателни симулатори оборудван zhiroanalizatorami, бързи бутони за настройка, разположени върху лостовете за ръце, символизират бутилка с вода. Пистите са оборудвани с ортопедични бягане колан е да се избегне болка в гърба по време на интензивни тренировки.
Ако апартаментът е малко свободно място, можете да спрете избора на нововъзникващите модел.
Когато е сгъната, тя е компактен, лесен за носене и се премине на ново място. Тя може да бъде инсталирана на балкона и упражняване на чист въздух.
Как да се справят с, за да отслабнете
Обучение на бягаща пътека ще осигури бърз и добър резултат, ако се придържа към диетата: да не се яде, преди да се кандидатира един час след работа - две. Ако би трябвало да работи, след като здравина работа във фитнеса, тогава не трябва преди тренировка въглехидрати, за да се докоснат.
Преди обучение съдържание може да се яде не повече от четири лъжици овесена каша, а не да се занимава с на празен стомах.
На неблагодарна след силова тренировка, няма да бъдат изгорени калории зърнени култури и мазнини.
Ако задачата е "да отслабна", честотата на сърдечната честота за един здрав човек може да бъде по-висока от пулса на "изгаряне на мазнини", което представлява 55-75% от максимума. На тази честота система оползотворяване на енергията на импулса за хвърляне на пещта и изгаря мазнините, без това да повлияе на мускулните влакна. В по-голяма честота на пулса започне да "изгори" и мускулните влакна. Важно е за културисти, просто да намалите теглото си, този процес не е ужасен, на мускулните влакна е перфектно възстановена.
програма за обучение
Индивидуална програма за редовни упражнения за отслабване се избира в зависимост от степента на готовност на спортиста. Ако решението да се направи една фигура и да получите на пътечката за бягане дойде като един миг вдъхновение, вие трябва да започнете с основите. Принципите на обучение - постепенност и умереност.
за нивото на начинаещ.
- Пешеходна - 6-7 км / ч да се движи на 5 минути.
- Редуване на бягане и ходене: 3-5 минути на джогинг - на 5 минути пеша.
- Запознайте се с 5 минути пеша.
Разхождайки се с темпо на 6-7 км / ч, пулса трябва да се изгарят мазнините зона и в размер на 55-75% от максимума. Максимален пулс получи чрез изваждане на твоята възраст от 220. В 40 години максимум сърдечната честота е 220-40 = 180. Времето на работа се избира на благосъстоянието, преди всичко, да не се претоварва при първата сесия на обучение и да се ангажират в радостта и удоволствието.
Обучение за загуба на тегло.
- Бягане със скорост 8-9 км / ч - 5 минути (след загряване се изисква).
- Алтернативен ходене и бягане, постепенно намаляване на времето за ходене. 2-3 минути ходене, бягане 5-10 минути.
- Джогинг - в размер на 7 до 8 км / ч.
Интервал на обучение за загуба на тегло.
С добра физическа подготовка, използвайки интервални тренировки. Този метод е фина доказано, многократно проверени, дава бързи резултати. По време на заместници обучение интервал, работещи с средна и висока интензивност. Избрани програма поотделно. За начало, можете да тренирате по схемата:
- Работещи при средна скорост - 5 мачкам.
- Интензивно движение с висока скорост - 2-3 минути.
- Работещи със средна интензивност - 5 минути.
- Алтернативен бягане със средна скорост и с високо, постепенно да намалите продължителността на висока скорост, ако е необходимо.
- Край на писта 5 минути при средна скорост.
Можете да прочетете другите страници на сайта VashFitnes.ru
Велоергометър или бягаща пътека? Разберете отговорите в тази статия
Всичко на мотора повече
Всички видове уреди за кардио тренировки, ние сме водени от тази страница
Всичко, което трябва да знаете за HulaHup обръч написано тук
Съвети за успешно обучение
Преди да започнете обучението на пътечката за бягане, което трябва да се затопли мускулите ви. Загряване се състои от няколко основни упражнения за загряване (Махи ръце, наклоните и завъртите торса) и бавна разходка. Започнете със скоростта на 4 km / час, той постепенно се увеличава до 7 - 8 км / час.
На всеки 10-15 минути, е желателно да се променят условията на работа на симулатора. Трябва да се направи програма, така че да не се изморяваш монотонността натоварване. Може да се променя скоростта, ъгъла на наклона на тротоари, използван за повишаване на тежестта на товара за краката и ръцете, ръцете вземат gantelki, не позволявайте на мускулите, използвани за повтарящи натоварване постоянно им е изненадващо.
Усъвършенстването джогинг или ходене, постепенно намаляване на скоростта. Вие не може да скочи на пистата по време на път, за да спре рязко. Това е вредно за сърцето и мотора. Всяка операционна система се срива от такава небрежност. Трябва да се ангажира редовно.
След обучение е задължително извършва стречинг упражнения работещите мускули. За да получите красива удължени и еластични мускулите, теглич трябва да се обърне най-малко 15 до 20 минути след тренировка. Затруднението е необходима и сърцето да се успокои след напрегнат натоварване.
Правя на бягаща пътека у дома в продължение на почти шест месеца. Опитвам се да тече 3 пъти седмично, през останалите дни - бързо ходене. Възстановяване 5 кг, аз съм много щастлив. Гледайте телевизия, докато аз тичам, тя току-що влезе в навик.
Сергей. 57 години.
Бях палав сърце и лекарят ми каза да отслабна. Той препоръча да се ходи по бягаща пътека. Взема два месеца, изгубени, обаче, е малко, само два килограма. Но той се спря за недостиг на въздух, се изправи. Като атмосфера в залата, особено много оферти на пазара за велосипеди.
Отлично тънък за месец класове. Диета и неблагодарна унищожени 8 кг. Натоварването сега е намалена, но не хвърлят план, опитайте да не пълнеем, всички допълнителни бонбони и шоколади ликвидира веднага на симулатора.
От всички кардио неблагодарна е най-подходящ за загуба на тегло, изгаряне на максимален брой калории. Неблагодарна физиологичен, влакове сърцето и кръвоносните съдове, повишава вентилация, подобрява силата на мозъка.
Внимание, само днес!
Свързани статии