Много е просто. Трябва да се ядат колкото се може повече калории, колкото изразходва, ако искате да запазите фигурата и консумират 20% по-малко от дневната нужда, ако искате да отслабнете.
Да започнем с това, изчисли вашите нужди, ние изчисляваме първата по следната формула:
655 (9, 6 х (теглото в кг) (1: 8 х (височина в см) - (4, 7 х (възраст в години).
За удобство, първо се изчисли сумата в скоби, а след това се изчисли цялата формула.
След това, че полученият резултат се умножава по:
1, 2 - ако седите много (офис работа, обучение) и не правя всеки спорт.
1, 38 - ако правите сутрешна гимнастика или седмична тренировка.
1, 55 - ако 3-5 пъти в седмицата тренирате най-малко 30 минути.
1, 73 - ако имате тежка физическа работа или вие, 5-6 дни в седмицата упражнения.
А сега, ако искате да знаете колко калории трябва да се губи тегло:
Cut получената цифра е 20 -25%.
Можете да получите сумата на калории, които могат да консумират на ден, за да отслабнете, без да се измъчват с този глад. Но не забравяйте за спорт. Само в случай, че консумират полученото количество калории и 3-4 пъти на седмица, за да спортуват в продължение на 40 минути, след което можете да отслабнете за 1, 5-2 месеца.
Трябва да се разбере, че дневната норма калории трябва да включва здравословни храни, а не шоколади и сладкиши.
Например, една диета за един ден:
На сутринта - 100 гр. Извара с нискомаслено кисело мляко, 1 банан, чаша чай или кафе с нискомаслено мляко.
Снек - чаша зелен чай, 1 ябълка.
Обяд - парче пилешко месо или риба, задушени или печени без масло, зеленчукова салата, гарнитура от задушени зелен боб или зеленчуци.
Вечеря - гъби супа, зеленчукова салата. Един час преди лягане - чаша кисело мляко.
Свързани статии