Какво е глад?
Достатъчно е да се каже, че чувството на глад - това е един изключително сложен процес и да намерят различни начини, за да го контролират - огромна стъпка към гарантиране, че диетата по-ефективни. Това каза: Аз да ви представя поставени без никаква структура и йерархия на 9 начина да укроти глада диетата.
1.Eshte вече чисти белтъчини
Докато диетолозите продължават да твърдят, че също така дава по-голямо усещане за ситост в краткосрочен план - мазнини и въглехидрати, ние имаме много ясна и потвърдена от голям брой научни данни, че протеинът е най-наситени мастни киселини, както и моментното
Също така бих искал да отбележа, че има много други причини, поради диета за намаляване на теглото трябва да включват достатъчно количество ниско съдържание на мазнини протеин, като на стабилно ниво на глюкоза в кръвта и запазването на мускулната маса. Заслужава да се отбележи, че много от предимствата на "ниско съдържание на въглехидрати диети" не се изисква да гарантират, че те са с ниско съдържание на въглехидрати, както и факта, че те са в размер на протеини в храната значително увеличен. "
Много често "отслабване" твърде намалява количеството на полезни протеини в храната, а след това се оплакват, че те казват не на мускулния тонус и всички "виси" на тялото. А там, където те имат мускулния тонус, ако те не дават най-важният ресурс за изграждането на мускулите - протеин!
По неизвестни причини, плодът се развива много лоша репутация в плана за диета, поне сред феновете на фитнес и културизъм, но това е абсолютно безпочвени. Един от аспектите на глад се свързва с гликоген в черния дроб, когато се изчерпа, мозъкът изпраща сигнал, който стимулира появата на чувството на глад, от което следва логично, че попълването на запасите от гликоген в черния дроб помага да останете сити по-дълго.
Фруктозата се съдържа в плодовете, позволява запълване на гликоген в черния дроб, така че тези, които включват умерени количества плодове в диетата за отслабване често съобщават, че те се чувстват много по-малко гладни. Той е допълнен с други положителни качества на плодове (фибри, микроелементи). В общи линии, да се хранят цели плодове и избягване на плодови сокове. "
Не забравяйте! Плодове полезен продукт, но те са се използва в правилните части в точното време, тъй като те са основният източник на бързи въглехидрати и имат имот с излишък съхранява като мазнина в проблемните зони.
"3. Яжте повече фибри
В допълнение, фибри забавя изпразването на стомаха, скоростта, с която храна оставя. Колкото по-дълго на храните остава в стомаха, колкото по-дълго се чувстват сити. В крайна сметка, мама беше прав - ядат зеленчуци ".
"4. Не забравяйте за мазнини
Не е като се вземат предвид дебата за влиянието на мазнини и въглехидрати в усещането за глад, което споменах по-горе, на простия факт е, че диета с намаляване твърде дебел не позволява добър контрол на глада, и двете дългосрочни и краткосрочни. Както и при предишната точка за влакното, мазнини и помага да се направи стомаха си пълен вече остана. Въпреки че в краткосрочен план мазнини малко помощ тъп глад, неговата умерено количество ще ви позволи да останат по-дълго ситост между храненията, тъй като храната е просто повече време в стомаха.
Проучванията показват, че хората са по-склонни да се придържат към диета, ако включва умерено количество мазнини, и аз, с малки изключения, не е склонен да се предпише диета за отслабване с количеството на мазнините е по-малко от 20-25% от общите калории. В някои случаи (като много ниско съдържание на въглехидрати диета), процентът може да бъде дори по-високо от това. "
Вашето тяло не иска да се раздели с вече зареден zhyrom от двете страни, ако не му даде добър мазнини за нормален живот. Здравословни мазнини трябва да присъстват в диетата си! Основното, което да се придържат към части и след това няма да бъде толкова мъчително болезнено и вкус "диета". А обслужването на ядки 15-20 парчета или лъжица зехтин в салатата само да ви помогне да постигнете целите си по-бързо.
Аз не съм съвсем сигурен в необходимостта от обучение, посочен в тази статия, защото реакцията на обучението, по отношение на контрола на глада в диетата може да варира радикално. На тази тема може да бъде отделно пиша голяма статия, но сега аз съм просто един кратък преглед на някои аспекти.
Казано по-просто, по милион на механизми на взаимодействие, обучение
Помощ или не упражнява контрол на глада - в края на краищата това ще зависи от психологически фактори, които не възнамеряват да навлизам в подробности. В един вариант, диетата е трябвало да бъде комбинирана с обучение. Тя се основава на логиката на нещо подобно, че "Аз работя днес, така че защо трябва да се прекъсне и да го развалят диетата?" Това е добре.
Като цяло, можем да направим следното заключение: някои редовни физически упражнения (и то може да бъде дори по-просто на разходка бодро) даде голямо предимство, като им помага да се придържаме към диетата. А за някои, тя създава обратен ефект. "
Това е вашият избор, или да отслабнете, без мускулен тонус или да се яде и да упражняват правото за регистрация на спортните организации ...
"6. Бъдете търпеливи и ще остане смели
Бих искал да подчертая, че това не е закачлив текст, тя може да бъде малко по-нагло. Истината е, че дори и да се направи всичко, което съм казвал и преди, ако използвате всякакви и всички налични форми, които са на диета, вие рано или късно ще изпитате усещането за глад.
Ами ... това е лошо. Факт е обаче, че за да отслабнете, трябва да се яде по-малко, отколкото изразходвате, и че на определен етап, създава чувство на глад. Разбира се, има и изключения, например, много голям излишък тегло много хора губят апетита си по време на началните етапи на диетата, но в края на краищата, глада е повишаване на грозната си глава.
На този етап, всеки е изправен пред избор, който се свежда до "Какво е по-важно за мен, за да отслабнете или да яде това?" Точно това е причината, поради която се настоява за гъвкав подход към въпроса за диета. Ако наистина обичаш нещо и искате да го ядат, този продукт трябва да бъдат правилно включено в диетата си. По този начин, можете да контролирате вашата диета, а не обратното.
Но дори и с такава стратегия, усещането за глад на диета - това е реалност, без значение какво правите. Разбира се, можете да се опитате да преформулираме (Tom Venuto в новата си книга предлага себе си казва, че "глада - мазнини, оставяйки тялото"), или го приемат (Да, знам, звучи много Дзен) и да продължи да се придържа към тяхната линия ,
Но нищо от това ще ви помогне да не се чувствате гладни, тези методи са просто се опитва да мами себе си и да направи възможно по-преносим. Когато дойде този момент, вие може само наистина два избора на това, което аз отивам да се каже доста здраво.
Можете да толерира или да бъдат смели "
Точно така, много от тях не разбират! Не може да има по едно и също време! Не се прави нищо и да имат всичко, което искам и да бъде във форма!
Вие трябва да решите какво е важно за вас
Свързани статии