С цел да се упражнява в залата и да растат (натрупате мускули), което трябва да знаете основите на този бизнес. Напредъкът и постигане на желаните цели са възможни само ако основните знания и правилата на културизма. Става въпрос за дъното долу за кратко.
обучение
Мускулен растеж и производство сила е продължителен процес. Новодошлите правят голяма грешка, скачайки от една към друга програма за обучение. Все още няма тайни - просто упорита работа, много пот и усилия.
След всяка тренировка, трябва да се направят изводи. Упражнения, които правят, не могат да бъдат подходящи. Това е така, защото всеки човек има различно закрепване на мускулите и сухожилията. Ето защо, се променят ъгли, амплитуда, или на мястото на една и съща пейка преса на лег с гири.
Снимка: Виктор Skoda
Записвайте това води дневник за обучение. ще ги коригира, както и дни почивка.
Максималната концентрация в мускулите ще ви помогне да се увеличи ефективността и да се максимизират възвръщаемостта на обучение. Укрепване на вашите мускули невроналната връзки, се опитват да въвеждат мускулите ви да се "точката на кипене" на - "горят" тях. Още болка - по-висок растеж!
Да се стремят към по-голяма тежест на всяко упражнение - Това е много голяма грешка начинаещи, което води до нараняване. Най-добре е да се използват базови упражнения, се концентрира върху техниката, или в бъдеще ще бъде много трудно да се науча.
Преди упражнение трябва да се направи зареждане. И всичко това с цел повишаване на сърдечната честота, подобряват кръвообращението на тъканите кръв, сухожилия, за да се простират и повишават тонуса на нервната система.
Основна програма за обучение:
Ден 1. резервни трицепс
Храна - топ помощник за растежа на мускулите. Хранете се преди тренировка, след тренировка и през целия ден.
Скоростта на растежа на мускулите зависи от храната, защото това е процес, който изисква ресурси. Имаме нужда от енергия за изграждане на мускулна тъкан. Това е много важно за тази прекомерна калории. Получи калории трябва да са повече от харчене. Само при такива обстоятелства може да анаболизъм. По-добре е да получите повече калории, отколкото печелите по-малко. Вече е по-добре да се събират мазнината, която след това може да се премахне. Но ако не е мускул, а след това какво е "сухо"?
Ако ядете по три пъти на ден, сега се добавят още две пълно приемане, а друг плюс шест допълнителни протеин прием преди лягане. По този начин значително увеличаване на масата.
Увеличаване на калории. В Яжте по-често, толкова по-добре. Малки порции. Интервалът между храненията - 3 часа. Няма възможност да се хранят, а след това се пие протеин се разклаща или бар.
Промяна на съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати (до 10-15% мазнини, белтъчини 25-30%, а останалата част - на въглехидрати), стероиди водят до по-добро и растежа на мускулите.
Ключови ястия - това е: сутрин, преди тренировка и преди лягане. първо трябва да се яде сутрин прости въглехидрати, сложни въглехидрати в час и протеини. Ние се храним бързо въглехидрати сутрин и след тренировка, останалото време - на комплекса. Преди да си легнете да не се яде въглехидрати.
Преди 2 часа обучение е по-добре да се яде средно въглехидрати усвояемост, заедно с протеин. След 20 до 30 минути, може да се пие аминокиселините или изолиране. Те ще защитава мускулите от увреждане.
По време на тренировка, пие аминокиселини и прости въглехидрати. След тренировка, бързи въглехидрати, след няколко минути на аминокиселини. В лягане напитка протеин (казеин).
Свързани статии