Във всяка от представителките на нежния пол имат атрактивни функции, но е трудно да ги видите, ако една жена се навежда. Само правилната поза прави изображението на величествената, грациозна. Когато жените искат да донесе тялото си в ред, те обръщат внимание на бедрата, задните части, пресата, но често забравят за гърба. Ако искате да следвате с възхищение се обърна, да се грижи за гърба си. В допълнение, тези проблеми се оказват отрицателно въздействие върху здравето.
проект MedAboutMe ще ви кажа как да се направи добра гърба.
Защо момичетата мърляч?
За да се направи добра гърба, трябва да се определят причините и да ги отстранят наведа. Обърнете внимание на това колко време през деня прекарвате в грешната посока, огъване над трудоспособна доклади или вторачени в монитора. Опитайте се да го сведе до минимум, да гледате вашата поза. Ако не можете да го направите сами, купуват притурка, тя ще сигнализира веднага, след като "мишката" в грешна позиция.
Вижте какво можете да спя. Твърде пружиниращ матрак и възглавница обем може да стане причина за гръбначния деформация. Постоянно се откажат от меки завивки, възглавници Най-добре е да си купите ортопедична.
Някои момичета са срамежливи високата си растеж и големи гърди. Ето защо, те мърляч, опитвайки се да скрие от света. В този случай, трябва да се започне с корекцията на психологическото му състояние и се превърне недостатъците в предимства.
Релефен гръб без мазнини
Добрият ефект е предоставяне на различни кабина моделиране, масажи. Те подобряват кръвообращението, премахване на токсините. Забележителни резултати идват след 2-3 процедури, ако се прави редовно.
Постигнете красив релеф помощ кардио и тегло на товара - те трябва да се направи в комплекса. Започнете стои с една четвърт от един час на ден, постепенно увеличаване на продължителността на тренировка до един час.
Чиста и гладка кожа - знак за здраве
Кожата отразява общото състояние на здравето, така че той трябва да се обърне достатъчно внимание. Дори затегна обратно няма да изглежда перфектно, ако той съдържа възпаление.
Ако хигиенни и битови маски не са достатъчни, за да се елиминира този грозен дефект, трябва да се потърси помощ от дерматолог. Той ще ви каже как правилно да почистите кожата и да предпише лекарства.
Упражнения за перфектен назад
На първо място, трябва да се укрепи мускулите на гърба. Ако позата е правилна, тогава той възстановява на сърцето и дихателната система. Класове за гърба - добра профилактика на проблеми с междупрешленните диск, компресия на нервните влакна.
Лежейки по гръб
Издърпайте нагоре, дърпа ръцете си. Fix, а след това спуснете ръцете си. Повдигнете главата и краката, без да се движат раменете му. Алтернативно дръпнете всеки крак към тялото, без да го прегъвате. "Велосипеди" Rotate.
Ръцете ти трябва да се протегна към страната, повдигнете огънати крака. Потопете ги в една и съща посока на пода и главата - в обратна посока. За пореден път едно и също нещо, но в обратна посока. Извършва няколко пъти в три сета.
Лежейки по корем
По време на обучението натоварване трябва да отиде до брадичката. Вдигнете ръка, и другия крак, задръжте за една четвърт от една минута. Повторете за другата ръка и крак. Уверете се, десет пъти, три подхода.
Едновременно с това се вдигне постелката си от ръцете и краката, люлката като "лодка". го приложат възможно най-дълго в двата подхода.
Закрепете пръстите си "заключване" на гърба на главата и краката леко раздалечени. Преместване на тялото да отстрани, опитвайки се да преобърне. Всяка страна отново двадесет пъти.
Ръцете се разтварят в ръка и да направи спирка в брадичката. Shift в левия крак, опитвайки се да дясната си ръка. Повторете за другия крак. Направете упражнения петнадесет пъти в двата подхода.
С разпоредбите на "лакетници коленете"
Застанете в позиция "котка", а максималният катарама тялото нагоре и надолу. Енергично направите това упражнение няколко пъти.
премахване на страните
Не е естетично изглеждат дебели гънки, които висят над колана - те определено трябва да се почисти. На първо място, преглед на власт, ограничаване сладкиши и заведения за бързо хранене.
Ежедневно hulahup обрат, най-малко двадесет минути на ден. Да рита краката си, да лежи на едната си страна. От излишните мазнини ще помогне да се отървете от склоновете, тялото се оказва - най-важното, за да правя упражненията редовно.
Полезни кал и водорасли тайна. Нанесете получава смес от няколко слоя, от горе до приключи филма и пуснати на топли дрехи. След около половин час, можете да я измие. В продължение на десет сесии, веднъж на всеки три дни. В подкрепа на мярка, можете да използвате моделиране грим.
Анна дълго, личен треньор, сертифициран специалист в областта на PV и рехабилитация. Многократно победител на конкурса по художествена гимнастика. Сертифициран специалист стречинг, класическа и степ аеробика, сила и функционални области на група
Момичето, което има добра стойка и гордо държи главата си, изглежда уверен и елегантен. Наведа добавя няколко години и прави образа на мрачна. Да погледнем назад е съвършен, физическа активност, трябва да се комбинира с добри хигиенни и следват диета.
Ами изсушава пъпките маргаритка. Пригответе бульон и изплакнете отново след пречистване на водата. Направете лек масаж кърпа - това ще подобри кръвообращението. Пилинг ефективно отстраняване на мъртвите кожни частици епител.
Веднага след като се събуди, легнете по корем, с акцент върху ръцете и се изтеглят към пляскане всички прешлените. Повторете няколко пъти.
Свързани статии