Уроци по пилатес система лекува тялото, направете фигура стегна, а тялото - гъвкав. Това спомага за дълбоко в мускулите обучение, в същото време, ставите не са подложени на внезапен натоварване (клас без скокове и т.н.). Този вид фитнес е оптимално подходящ за хора, които не обичат да се бърза, любителите да практикува със свое собствено темпо и да се чувстват всяка мускулна група. Фенове на съзерцателен йога и пилатес стречинг система задължително трябва да им хареса. Безспорен Предимството на този тип упражнения е способността да се ангажира изцяло в уюта на вашия апартамент. Начало фитнес на системата - лесен и удобен метод за поддържане на благосъстоянието и фитнес.
Новаците не се изисква степен на физическа подготовка. Лекарите съветват такава сложна спортисти, които са имали предишни наранявания, както и пациенти в избягване поради диагноза интензивни физически упражнения. Тази система на обучение е отлична група използва всички мускули на тялото, без претоварване на ставите. Пилатес е препоръчително, че младите момичета и зрели жени и дори пенсионери.
Плюсове и минуси на пилатес
Zest Пилатес е безплатен достъп до заетост за всички, които искат - са идентифицирани противопоказания. Рационално, без да бърза и последователно изпълнение на упражнение свежда до минимум възможността от нараняване, както и усещането за болка в мускулите след тренировка. Следователно, за да участват в такова фитнес у дома е всеки.
Пилатес за бременни жени е позволено, в зависимост от състоянието на здравето. Въпреки това, ако бъдещата майка за първи път искам да започнете да практикувате в тази форма, трябва да се консултирате с вашия лекар.
Ползите от Пилатес
- облекчаване на организиране на обучение у дома;
- липса на медицински противопоказания;
- Тя не се нуждае от много време за обучение (обикновено от 20 до 40 минути);
- То включва всички мускулни групи, включително на бездната;
- корекция на стойката;
- подобряване на обмяната на веществата и общо здравословно състояние;
- резултатът е забележим след кратко време.
недостатъци пилатес
- Обучението трябва да бъде редовно (по-скоро тогава проблемът ще захранва и организация на лицето);
- Пилатес не е много ефективна за хора на диета;
- по време на часовете се нуждаят съсредоточи когато всяка фитнес упражнения.
Фитнес Начало: Съвети за начинаещи
Има няколко правила, които трябва да се спазват, ако решите да се ангажира в дома Пилатес: те определят ползите за здравето от физически упражнения.
- Внимавайте за дишане. Дишайте равномерно и дълбоко, без да се изключва. Пълното насищане на кислород към мускулите пряко влияят върху ефекта от упражнения.
- Стресът се концентрира върху мускулите на кората. От началото до завършването на класовете запази пресата във форма. От гръбначния стълб се освобождава от ненужни товари и мускулите се дава желаната напрежение.
- Концентрирайте. Бъдете чувствителни към чувствата си, когато всяко движение, вътрешно Чувствайте мускулите на тялото работят.
- А измерена скорост. Не е необходимо да се увеличи ритъма, ревностен с резки и отривисти движения.
- Техниката на изпълнението. Спазвайте точността на фитнес -uprazhneny - това е от голямо значение. Прекарано всяко движение в първата сесия, след като ги направи много пъти.
- Редовността. За начинаещи, размерът на обучение трябва да бъде равен на 3-4 пъти седмично. В противен случай то е лесно да се изплъзне от резултатите.
План пилатес за начинаещи
Упражнения от този вид на фитнес може да направи у дома си на пода, без използването на спортни съоръжения, въпреки че някои видове обучение се извършва на специални тренажори или чрез използване на проста техника: колани, тежести, топки. Необходимо е само една подложка за основен пакет от вкъщи Пилатес упражнения.
Подгответе стаята за тренировка: правя проветряване, включете релаксирате музика. Упражнение е най-добре в спортно облекло и обувки. Подходи повтарят 10-15 пъти.
Нанесете мат и седнете, огъват краката си в коленете, сложи ръце на хълбоците си. Повдигнете краката и глезените, поставете ги в линия почти успоредно на повърхността на тепиха. Запазете тази позиция в продължение на десет секунди, следвайте внимателно равномерността на въздух. Поемете дълбоко дъх. Издишване, леко заоблени на гръбначния стълб, силно се събират в стомаха и леко наклонете тялото назад. С дъх повторете упражнението отново.
Позата лежи на гърба си прегъвайте колене и издърпайте ръцете си покрай тялото, поставянето на гърба на ръката нагоре. Издишайте, стегнете коремните си мускули и бавно повдигнете таза от пода и обратно. На вдишвам, изправете тялото, коленете трябва да са в съответствие с раменете. Бавно се върнете в изходно положение, последователно понижаване на пода обратно, талията, бедрата. За начинаещи, това е фитнес упражнение може да бъде опростено: трябва само да повдигнете таза от слабините.
Седейки на пода, издишайте стегнете мускулите кора. Включете средните и ниските части на тялото, в дясно, след това направете едно упражнение в обратна посока.
От легнало положение на търна до друг. Ръка, се озова на килима, лежеше глава. Горна завой ръка и се опират в дланта повърхността на пода. Издишване, повдигнете краката си върху килима. С дъх приемам първоначалното положение.
Легнете с лице надолу, челото му докосване на тепиха. Ръцете се простират по протежение на багажника. Издишване, бавно повдигане на глава от пода, гърдите и горната част на корема. На вдишвам, върнете се на тепиха, да се отпуснете мускулите. Този фитнес упражнение ефективно включва мускулите на гърба.
Всичко за дома тренировки пилатес месец ще постигнете отлични резултати: тялото става по-гъвкава и добре, подобряване на здравето. И след шест месеца от редовните упражнения ще се гордеем с елегантен му фигура и кралското лагер.
Свързани статии