Здравейте на всички! Днешният преглед е посветена повече от мъжете, не се влияе от бездействието и бира, може да се съсредоточи върху действията си и искат да бъдат силни. Във всеки случай, без значение от коя страна се намираш в момента са, аз ви насърчавам да се присъедини към редиците ни, и да започнете да тренирате тялото си, вдъхновяват другите с примера си хора.

Аз няма да ви измъчва дълго чакане, а аз ще добавя, че днешната тема - продължаването на серия от отзиви за обучението на мускулите на гърба, по-специално, аз ще се говори за издърпване на лентата!

Красотата на това упражнение е в своята простота и ефективност, както и че не е нужно да отидете другия край на града, за да заредите мускулите във фитнес залата. Комплексът от набирания които можете да направите у дома - преди или след работа, както и някои хора успяват да се обучават и да работят, заменяйки дим паузи и кафе-паузи железни игри в близката двор.

Основното, което да се разбере и не забравяйте, когато човек реши да старателно се ангажират промяната в тялото и фигура ви корекция - това е, което нашето тяло е преобладаващият или големи мускули (крака, гърба и гърдите) са най-големите и създаване на по-голямата част от тялото ни. И малко - Delta, бицепс, трицепс преса, телета, които не са приоритет за постигане на нашите цели, но много активно реагира и се зареждат с голям обучение, основните мускули.

Ако ти не знаеш, аз казвам, че за да се изтеглят, това е като клякам за краката. Да, точно така, направете спънка от това, което ще бъде трудно да се намери правилният тениска, хлапето! Основното нещо в това упражнение да изпълни правилно техниката на движение. Но освен това, има няколко фактора, които ще зависят от напредъка в обучението.

• На първо място, това упражнение участват повечето от мускулните групи, свързани с гръбначния отдел, който се дърпа е основно упражнение за горната част на тялото. Ето защо, в това упражнение, ние можем да се развие по-голяма власт, отколкото останалата част от упражненията, предназначени за обучение на гърба.

• На второ място, в набирания с помощта на собствения си телесно тегло като минимум. Можете да добавите усложнение и по този начин да увеличи интензивността, което от своя страна ще доведе до по-голяма ефективност. Това, обаче, трябва първо да се развие определен ефект върху нормалните набирания, които се изразяват в броя на повторенията, изпълнявани.

• На трето място, комбинацията от високо натоварване и голям брой мускулни групи, участващи в това упражнение е по-лесно да се развива в рамките на и intermuscular koordinatsiyu.A развитие на тези имоти ще доведе до мускулите, от своя страна, с бързото нарастване на производителността на енергия и, съответно, ускореното развитие на самите мускули ,

• Четвърто. Механично движение се характеризира с противоположна посока на набирания позволи мускулното съкращение от всички вертикални пръчки. С други думи, изтеглящите движенията му са по-естествени за човешкото тяло.

Милиони години еволюция, хората го адаптират към тези движения, когато трябваше да изтегли тялото ми нагоре, било то клон на дърво или други подобни на нея напречната греда. Така че хората, които не изпълняват набирания, липсва важна роля в развитието на тяхната мускулна система.

видове набирания

В стандартния режим на набирания на ръце на бара трябва да е малко по-широка от широчината на раменете, прав захват. Предмишницата трябва винаги да бъдат фиксирани и перпендикулярна на пода. Движението започва от дъното точката, в която лактите са леко свити, гърба и натиснете напрегнати. Трябва да се отбележи, че по време на гостилница мускулите не се отпуснат на всички.

Такъв вариант работи равномерно разтегателен мускулите на гърба. В по-голямо участие тук: latissimus, малки и големи мускули кръгли на раменния пояс и гръдния кош частично включени.

Wide захващане набирания

В изпълнение на същата техника, с изключение на само позицията на ръце на бара тук, толкова по-широк и да се намират, толкова повече се поставя акцент върху разработването на по-външните региони на гърба. Това може да включва такива мускули като голям и малък кръг, на ръба на latissimus мускули и мускулите на раменния пояс.

Тесен захващане набирания

По същия начин, както всички предишни такива, с изключение на разпоредбите, отнасящи се до Напречната греда ръцете и тялото обвивка. Тесен сцепление може да поеме в ръце, когато четките на бара са разположени на ширината на раменете и по-тесен, докато компактност захват.

• Първият вариант, когато четката се намира точно в този случай, лактите са по-далеч от тялото, и поради това, можете да използвате повече тежести тегло, или просто да се направи по-голям брой пъти.

• Вторият вариант, когато четките са подредени обратно захващане на бара, лакти тук вече не могат да отидат далеч в страните и силите ще бъде по-малък, но това споразумение ще даде възможност на по-добри ръце, за да работят на целевия мускул.

• И тогава там е средната вариант, е, когато четките са разположени успоредно на дръжката, дланите обърнати един към друг, на специален държач. Единственото предимство на този метод - това е лесно за китката, в останалата част от товара е същото.

Мускулите, които работят в дърпа

Целеви мускули работят по в това упражнение, мускулите ще бъдат по средата на гърба и долната част. Тези мускули са: малки и големи с форма на ромб, средната и долната част на мускула на трапецовидния мускул, долната външната част на latissimus мускулите.

Всички тези упражнения се изпълняват с различна амплитуда на движение. От обхвата на движение зависи от стойността на проучване на мускулите и в резултат на стреса него. Колкото повече стрес, толкова повече тя ще получи растежа на депозита.

И амплитудата на това упражнение се определя от ширината на дръжката, отколкото е, амплитудата е по-малък, както и обратното. Но това не означава, че един тесен захват е изгодно, тук трябва да се помисли ширината на дръжката в контекста на работещите мускули.

Така че, изглежда, да се движи към по-широк гръб, трябва да извършите uprazhneniepreimuschestvenno широк захват, но не забравяйте, че всички мускули в тялото са свързани и развитието на някои неминуемо ще доведе до развитието на другите.

Нека направим заедно здравословен начин на живот още по-популярен!

• 
  Упражнения за мускулите на гърба - основно и частично обучение.
• 
  Набор от упражнения във фитнес залата.
• 
  Набор от упражнения във фитнес залата. Част 4.
• 
  Класическа тяга - упражняване и работа.