Мост в пресата пейка. Ако изглежда глупаво, но тя работи. тогава той не е глупав.
Bridge - позиция, с отклонение обратно към упражняване на лег. което позволява да се постигне pauerlifteram няколко предимства:
- Първо, намалява размера на амплитудата между крайните точки, и повдигане прът на разстояние значително улеснява минимално вдигане на тежести. Особено като се има предвид, че "мъртвата зона" е в долната част на амплитудата.
- На второ място, на моста ви позволява да използвате помощни мускули, най-вече на latissimus гръбен.
- На трето място, когато намаляването на бум на гърдите става възможно да се амортизира най-ниската точка на пистата и в началото на отстраняване на материал пръчка.
Техника [цитат]
Когато пейка тегло в моста, трябва да се обърне специално внимание на техниката на изпълнение. В Powerlifter в този елемент всъщност има две отправни точки: ножовете и краката.
Ножове трябва да бъдат максимално обединени. В действителност, ще трябва да се изправи или се опре на краката и раменете. Но задните части по никакъв начин не трябва да стават такива, тъй като, когато се прави правилно, просто натиснете пейката.
Вие трябва да изберете позиция лактите. при което товарът се разпределя равномерно между всички мускулни групи: кърмачета, делта предната греда и трицепс. Ако лактите в лег близо до тялото, максималните претеглените делтите и трицепс; Ако лактите максимално разведени, след това се зарежда мускулите гръдните. За максимално вдигане на тежести оптимално положение, при което ъгълът между корпуса и раменната ще бъде около 45 °.
Четки опитват не да се огъват и да им се даде твърдост и да се избегнат наранявания, винаги превръзки Wrist еластични бинтове. Дръжката на бара трябва да бъде максимално допустимите размери. т.е. 81 cm.
За да се вземе в изходна позиция, първоначално трябва да стъпи на пейката, и сводест "мост", за да дръпне крака от пейката на пода и да вземат стабилна позиция, почивка краката си. Основната цел: да "затегне" раменете най-близо до таза.
Движение на пръта и надолу и нагоре, трябва да бъде еднородно и бавен. Когато само малко бар докосва гърдите, че е необходимо да го спре, не се впуска в бизнеса гърдите му. И не отскача. Това ще бъде стимул да лъже, че не е конкурентна на тренировка. Мнение опита да запази властта на ръце, защото в противен случай тя не се превърне провала на лентата с гърдите си, ръцете, ако претоварване. След това пускате рязко да изтръгне по същия път, който се спуска към гърдите си. Тази траектория, ще забележите не е съвсем прав, и прилича на дъга. В нарушаване на пръта с движение в гърдите трябва да идва от краката на напрежение тяхна страна на главата. Тъй като това движение се извършва успоредно на пейката, така че да поддържате връзка с нея. Опитайте се да не се вдигне на таза от пейката.
Спазването на всички тънкостите на упражняването на изкуството могат не само да се постигне желания ефект, но също така и за предпазване от случайни наранявания.
Упражнения за практикуване на моста [редактиране]
- Препоръчваме да включва обичайните гимнастически програмата тренировка или борба мостове
- първите етапи на включването на този сложен процес, в програмата за обучение позволено podkladyvanie плътна възглавница на гърба, по-близо до гръдната
- за развитието на депресия в пейка с моста използвате класически упражнения на йога "кобра"