Добър или лош, за да устои на моста в пресата пейка? На този въпрос две различни спортист ще даде диаметрално противоположни отговори. Ние обясни защо.
Какво е мостът?
Лег - основни, полиартрит движение, включващ няколко мускулни групи. Основната тежест пада върху гръдните мускули, спомагателна функция трябва трицепс и предните delts.
Един мост е силна деформация на гърба по време на пейка преса, където бедрата почти докосват пейката и референтните точки са лопатките и краката. При тази техника, са включени също така работата на latissimus гръбен и дори краката. Ето защо, в полза или вреда на моста се определя от целта, която се изправя срещу атлет - сила или тегло?
Мост в културизма
За културисти не е играл важна роля със сила, както и размера на мускулите, така че на моста в тяхното обучение, те не използват.
Bridge вдигане на тежести
Представители на силови спортове (Powerlifters и benchers), напротив, смятат, че мостът - това е задължителен компонент на пресата пейка, а дори и на необходимостта от специално обучение и се развива. Единственият проблем е Powerlifter - да се повиши максималното тегло, както и всички средства са добри, за да се реши този проблем.
Естествено, включващи работата на такава силна и обемни мускулни групи, като краката и гърба, можете да се разклаща много по-тежка щанга. В допълнение, изпъкнали гърди намалява амплитудата на движение, и то е доста по-лесно вдигане на тежести, е в долната част на амплитудата е типично сляпо петно. Друг плюс е мост, че изпъкнали гърди абсорбира бара и го избутва нагоре, като пружина.
Правилна техника Bridge
Тъй като краката действат като една от двете отправни точки, те трябва да са раздалечени и в никакъв случай не се откъснат от пода по време на целия подход. Втората референтна точка - острие. Те трябва да бъдат събрани заедно, и буквално притиска в игра.
Раменете трябва да спра възможно най-близо до таза - по-силна е отклонение, по-голяма тежест ще бъде в състояние да вземе един спортист. Дръжката трябва да бъде възможно най-широко - това ще ви позволи да се намали обхвата на движение. Сегашните правила позволяват на дръжката не е по-широк от 81 см.
Упражнения за развитие на моста
Да се разработи необходимата гъвкавост за моста, е полезно да се простират преди и след всяка тренировка. В загрявката преди zhimom определено трябва да включва фитнес зала и борба мостове, както и упражнение "Cobra" на Йога - едновременно повдигане на ръцете и краката, докато лежи по корем.
Снимка: от личния архив
За подобряване на моста може да бъде при извършване на лег подложка под гърба си бутилка с вода или валяк, и доколкото е възможно да се огъват под него. Хастар размер е необходимо постепенно да се увеличава. Така например, за първи път ще легне върху бутилка половин литър, а седмица по-късно на литър и така нататък. Все още можете да сложите щанга с тегло или го заключете в симулатор и провисване Смит стои под него. Направете 4 комплекта 6 пъти. Това ще даде добра участък в лумбалната област. I, имайте предвид, че мостът прави амплитудата на движение е много по-малък и по този начин да доведе до пресата пейка е по-голяма от 10-15%.
127287, София, Петровски Old-Razumovsky пасаж, 1/23, стр. 1
Свързани статии