Вечеря може да бъде:
- протеин-липид с много фибри и малко количество въглехидрати (плодове);
- протеин въглехидрати, също с много фибри и малко количество липиди (сос от оцет и растително масло за салата).
протеин-липид с малко количество въглехидрати и много влакна (нишки). Вечеря може да бъде същата като на обяд. Това е, когато се храните навън. В дома, като правило, изборът на храна е ограничен. Но ако ви убеди семейството си да се присъединят към вас в разработването на нови хранителни навици, всичко е много по-просто.
Най-добре е да се започне с гъста зеленчукова супа. За да бъде възможно да се използва ряпа, лук, целина, зеле - като цяло, всички зеленчуци, изброени в приложението. Избягвайте картофи. Той често се използва за направата на супата по-дебел. Много за предпочитане целина, или яйчен жълтък, или гъбички, натрошени с миксер до пюре. Хранене супа, можете да добавите една супена лъжица масло или заквасена сметана (ако не гледате холестерол).
В вечер, избягвайте месо, по-добре е да се замени птицата. И още по-добре - яйца или риба.
Също така се избегне колбаси, особено ако сте на вечеря яде говеждо, телешко, свинско или агнешко месо. Това ще доведе до голям прием на наситени мазнини и застрашава нивата на холестерола в кръвта.
Вечерта можете да ядете сирене или кисело мляко - в зависимост от това, което сте яли за обяд. По-добре да не се повтори. Кисело мляко, както е показано от последните изследвания, то е много полезно: тя намалява холестерола, повишава резистентността към инфекции и подобрява перисталтиката. Но внимавайте - яде кисело мляко и плодови концентрати, и най-вече да сте сигурни, че той е естествено ферментирал. Най-доброто от всички - един земеделски стопанин или кисело мляко с добавка Bifidok. И не яде кисело мляко често: в края на краищата, тя съдържа въглехидрати-липиден компонент.
Начало на храните трябва да се допуска, но вкусна храна, като например пушена скумрия или сардини в масло. Яжте това, което няма да намерите в ресторант: варено артишок - вкусни, съдържащ много витамини и минерали, фибри. намаляване на нивата на глюкоза в кръвта и стимулира чревна активност. В допълнение, яде домати, спанак, цикория, патладжан, карфиол, праз, гъби.
Предлагам ви списък от ястия можете да избирате:
супа зеленчуци (без картофи и моркови);
цяло ориз с доматено пюре;
Паста от пшенично брашно с sousomiz босилек, леща и лук;
бели или цветни зърна;
цяло пшеница зърнени култури и зеленчуци;
артишок подправена с лимон, горчица и нискомаслено кисело мляко;
Салати със същите или с растителни масла.
Не много Ограничете консумацията на растителни масла: тя съдържа витамин Е и есенциални мастни киселини.
За десерт, можете да ядете ниско съдържание на мазнини извара или естествен нискомаслено кисело мляко с плодово пюре на вкус.
Основното нещо - да се направи без липиди: масло и растително масло, маргарин, настъргано сирене, яйца и др ...
Тази вечеря може да се яде два или три пъти седмично. Прилагането на "добрите" въглехидрати, особено бобови растения (леща и боб), съдържащ растителни протеини, може да балансира вашата диета.
Не забравяйте, че не трябва да се яде през нощта мазнини. Това ще помогне на вашия загуба на тегло. както тлъстината яде през нощта, тя лесно се превръща в мастните депа.
Важно е да се разпространява основните храни в продължение на една седмица. След седмица трябва да се яде месо или колбасарски изделия - около три пъти; птица - два пъти; яйца - два пъти; риба - три или четири пъти, а три или четири пъти "добри" въглехидрати (пълнозърнести храни или бобови растения).
Има много причини, поради които пропускат обяд, или в най-добрия случай, да го замени с един сандвич.
Никога не пропуснете хранене! Това е един от основните закони на хранене. Нищо не пречи да се хранят четири или пет пъти на ден, но не може да има по-малко от три пъти на ден. Това е най-лесният начин да наруши обмяната на веществата. Не го направите сами и не позволявайте на другите да го правят. Вашето тяло започва да се държи като куче, който се подава неравномерно. Достатъчно е да се намери на костите, тъй като тя веднага го скрива в резерв.
Сигурен съм, че на този етап - фаза 1 - няма да се обиди, сандвич от бюфета или бургери от "Макдоналдс". В края на книгата ще кажа какво мисля за хранителни навици, които са изнесени от страна, че счита себе си един от стълбовете на западната цивилизация. Разбира се, тази страна заслужава нашето уважение към редица постижения в областта на науката и технологиите, но не и в кулинарията и в храненето.
Е, какво ще ядат, вместо кошмарът на "бърза храна" ( "бърза храна")?
Малко по-малко въображение, придобили знания - и ето няколко рецепти за това как да се хранят бързо на работното място или на път, без да нарушава нашите правила:
- шунка (както пушени и unsmoked). Съветвам ви да си купите Парма шунка, тънко нарязан то винаги и не се нуждае от нож, вилица не;
- континентални колбаси - по-добре е да се вземе среза. С висок холестерол, аз препоръчвам да се замени наденица пушена сьомга или раци пръчки;
- твърдо сварени яйца, винаги можете да намерите по всяко време или в кафенето;
- домати (не забравяйте, една салфетка, а след това аз не ви завиждам). Ботаниците считат доматен плодове, и ние, специалистите по хранене го зеленчукова смятат;
- можете да използвате всеки сирене, но, тъй като ние се придвижат от практическите удобства, по-добре да се откаже от всичко, Камембер и козе сирене - пътуване на техния аромат предизвиква осъждане на другите, така че изберете друг вид сирене.
Ако не сте яли, можете да подредите вечеря на нищо друго освен плодове. Яжте ги от сърце, толкова, колкото е необходимо. В плод е един недостатък - те са най-бързо усвоява, а ти се прииска да се заяждам за нещо, след няколко часа. Позволете си дори една ябълка и филийка хляб от пшенично брашно. Но не ям "лоши" въглехидрати. бисквити, или по-лошо, "маратонки" и други psevdoshokoladnyh барове.
Ако тренирате, а след това една четвърт от един час преди клас да ядат сушени плодове.
Е, изглежда, и всичко за фазата 1.
Ако преди избора на нов стил на храната, която се яде много сладко, вече през първия месец от диетата може да загуби 5 - 6 кг. Но не спира дотук, тъй като рискът да започне да наддава на тегло, наподобяваща акордеон духало, които, намачкани веднага започват да се разширява.
След първия бърз успех да продължи в същия дух, и въпреки че теглото няма да намали със същата скорост, тя постепенно ще се стопи, постоянно, ден след ден. Смята се, че мъжете са по-лесно постигане на целите, отколкото при жените. Въпреки това, ние трябва да помним, че ако се минава през по това време на всеки курс на лечение, тя може да доведе до обратния резултат, е много, тъй като някои медикаменти предизвикват покачване на теглото. Жените трябва да имат предвид също, че по време на месеца те също могат да изпитват колебания в теглото, които не са свързани с обмяната на веществата.
И все пак, той отбелязва, че жените губят тегло по-малко от мъжете. Има четири причини за това:
1. тревожност, безпокойство, които могат да предизвикат повишена секреция на инсулин.
2. Хормонални нарушения по време на менопаузата.
3. Проблеми с щитовидната жлеза, въпреки че е доста рядко явление.
4. Понякога, особено в ранните етапи на женското тяло, тъй като е устойчив на загуба на тегло. Този вид реакция се прехвърля в последния ре-нискокалорична диета, която доведе до прекомерно тегло.
Ако в миналото сте имали проблеми с холестерола, сега, научете се да го регулира от правилното, балансирано липидната администрация, можете да забравите за нея. Така че да се избегне мазнини, особено разтворим - те са виновни увеличение "лошия" холестерол в кръвта - и изберете тези мазнини, които допринасят за появата на "добрия" холестерол.
Вашият лекар може да се противопостави на прилагането на новата диета. тъй като това е в противоречие с това, което той е бил преподава в Института в годините на младостта си, но най-добрата причина - това е вашето тегло слиза, без да взема никакви лекарства. На този научен аргумент е трудно да се спори.
Следвайки правилата на фаза 1, не е възможно да не се губи тегло. Ако това не се случи, някъде е направил грешка.
Единствената възможност да се намери истината - изчерпателен списък на всичко, което ядете за един ден, и с помощта на таблиците в тази книга, намери грешка в диетата.
Например, можете да ядете прекалено много нормално кисело мляко или извара, които съдържат въглехидрати, така и липиди. Или пък редовно яде зеленчукова супа с "разрешение" зеленчуци. Проверете си "произход". Най-вероятно ще се чете на торбата, че освен зеленчуци, тази супа съдържа нишесте, захар, декстроза или други добавки за сгъстяване и оцветяване че навреди.
Бъдете бдителни! Въпреки факта, че основните принципи на метода е лесно да се съобразят с - разбира се, да се губят някои от техните навици, - незначителни отклонения от това може да повлияе негативно на всички ваши усилия.
Една дума на предупреждение: ако сте на диета с ниско калорични. Не мърдай незабавно към новия метод. Вашето тяло е вече свикнали с определен тип храна, а промяна (увеличаване на калории) по време на прехода към нашия метод може да доведе до обратния резултат - отлагането на мазнини. По този начин, можете да получите няколко допълнителни килограма. Моят съвет е да започне да се прилага метода ни увеличава броя на калории в сравнение с нивото, което сте получили по-рано, от 100 калории на ден, докато не стигнеш до диетата, препоръчана от нас.
Вие сте намерили отговор на своя въпрос?
Свързани статии