Мишел Монтиняк - бивш собственик на прекомерно тегло, което е успял да се справи с проблема. Благодарение на тази измислена цялата енергийна система за тези, които искат да намалят теглото си, но не може да откаже да яде. Montignac диета се основава на принципа на "Яж, за да станете по-икономична." Как е това? Насладете се на храната, не приемайте гладните гладувам тялото си с радост да види живот, но ... за контрол на панкреаса и нейната работа, за да се подбере правилно продукти за диетата си. Необходимо е да се избере вида на храната, която ще съдържа по-малко количество мазнини и въглехидрати. За да направите това, вие трябва да се научите какво гликемичен индекс като комбиниран продукт, в какви пропорции и количества, те трябва да ядат.
А останалите - това е по-лесно и по-ефективно, отколкото диета, не!
Мисленето чрез диетата си, Montignac формулира своите два етапа. Първият - на процеса на загуба на тегло. Вторият - запазване на постигнатите резултати. Той, както и всички хора, които искат да губят тегло, тя запази на това ниво и отново здрава.
Тези, които искат да губят тегло на Montignac метод, трябва да се каже, един огромен "Не! »:
• брашно продукти,
• мазнини кисело мляко,
• сладкарски изделия,
Възможно е да има:
• Всичко, което не е споменато в предишния списък.
При разпределението на количеството храна на ден, опитайте се да ядете закуска и вечеря здраво и вечеря - напротив лесно, като по този начин и преди лягане.
Придържайте се към диета - яде 3 пъти на ден и по едно и също време.
Няма нужда да се преглътне храната с течност. Напитки не може по-рано от след 30 минути.
Искате ли да отслабнете? Ние ще трябва да се откажат от алкохола.
При формирането на менюто, така че е важно да се избере ястия на мазнини, белтъчини и въглехидрати и не се смесват.
Закуска 1 (протеин и въглехидрат)
Хляб, направена от грубо смлян брашно (трици и пълнозърнести храни)
Ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, кисело мляко
Овесена каша (овесена каша, или "Херкулес", мюсли, несъдържащи захар, мед, ориз, царевица)
Мюсли може да се пълни с нискомаслено мляко, кисело мляко, вода. За вкуса, можете да добавите сладко желе, приготвени без захар.
Някои плодове и мляко.
Закуска 2 (протеин-липид)
Необходимо е да се елиминира напълно въглехидратите.
Извара, сирене, шунка, бекон, варени яйца или пържени яйца.
Можете да пиете, ако кафето е без кофеин, слаб чай, цикория, обезмаслено мляко (ден поддържали в хладилника, след това извадете да защитава сметана). Добавянето на захар е невъзможно да се пие.
Премахване на въглехидрати и мастни храни, предимство - протеини и липиди
Основното ястие. риба (мариновани тон или пушена сьомга, сардини в масло), морски дарове (раци и омари), яйца, месо (говеждо, свинско, пилешко месо). При готвене на месо е по-добре да изберете скара. Брашно, галета и изключва кетчуп.
За гарнитура можете да използвате зеленчуците (можете да се готви от замразени и, най-важното е, че няма захар в тях).
Десерт: сирене, нискомаслено кисело мляко, кефир, десерти, направени с заместител на захарта
Напитки: обикновена вода без газ, зелен или билков чай. Водата трябва да се пие най-малко половин литър на ден.
Вечеря 1 (протеин-липид)
Зеленчукова супа, не месо и колбаси. Но можете да си позволите да пиле, риба, яйца, гъби, сирене, домати, краставици, патладжан синьо.
Вечеря 2 (протеин и въглехидрат)
Зеленчуци: домати, патладжан, маруля, карфиол, грах, боб, леща.
Извара без мазнини
Като се има предвид препоръчва менюто, допълва менюто си за седмицата. Месо, бекон, наденица може да си позволи да се 3 пъти, птицата - 2 пъти, рибата - 3-4 пъти, яйца - 2 пъти.
Montignac Диета предпочита последователност и цялостност. Ако се придържаме към диета, за "провал" ще ви хвърли за един-два преди седмица. Така че, моля да бъде силна воля и огромно желание да се промени - и вие ще успеете!
След първата фаза, когато губите тегло, са на второ място, когато теглото, което трябва да се запази на това ниво. Менюто за втората фаза е много по-разнообразен, но не може да се отклонява, или диета и след няколко месеца на вашата работа върху себе си ще бъде непоправимо загубени.
Montignac Диета: Менюто за първата фаза
Свързани статии