Моят правилното хранене. Мюсли с ръцете си
На моя блог, досега не е имало категория "готвене" (или нещо подобно) и това не е случайно. Готвенето не е сред любимите ми занимания. Но сега съм решил да отворите раздел "Хранене" и за добра причина.
Както написах по-рано. Наскоро стана привърженик на правилното хранене. Но семейството ми, въпреки многобройните обяснения, не може да се примири с тази идея, и при всяка възможност, за да кажете нещо като:
"Вие Хвърли диетата му ..."
"Аз не знам как да се отнасят с теб, ти се обучават на диета. "
"Не ми харесва вашата диета, вие трябва да се отърве от здравето му ..."
Неспособността им да разберат мен съвсем разбираемо.
По-рано, традиционна закуска имах - сладко кафе и сандвич (бял хляб с масло и сирене или колбас) и някои вкусни бисквитки.
За обяд - не забравяйте да супа, супа от зеле, борш, Salsola хляб.
В вечеря- като повечето жители на Русия, пържени картофи / ризото / паста nautically / сладка каша Приятелство / ролки / пица и т.н.
Е, в края на деня, т.е. почти за една нощ, за да не се получи по-добре, аз подготвени лека плодова салата с 2 банана и сладко кисело мляко.
В такава ситуация, дори и по време на семейни събирания изяде едно и също нещо и всеки е щастлив.
Сега аз се променя радикално менюто си и сега, както се казва на семейството ми, като ми "... това е просто невъзможно да се моля ...". така че разгледайте сега отивам с вашата храна)
Аз напълно изоставени на "лоши" въглехидрати (закупуване на сладкиши и захарни изделия).
Аз не ям хляб, разбира се, не за бързо хранене и газирани напитки.
В следобедните часове, без плодове, зърнени храни, тестени изделия, картофи - само зеленчуци, риба и пиле.
Аз ям по-малко, но по-често (5-6 пъти на ден).
В моята диета е доминиран от протеинови храни, защото аз съм 4-5 пъти седмично спортуване.
Аз пия 1,5-2 литра вода на ден.
Това са прости правила, които са известни на всички. И те, във връзка с обучението, нека хвърли през първия месец с 6 cm кръста на и поддържане на добра форма.
Признавам, ястия, приготвени на ПП понякога са просто отвратителен вкус. През последния месец, взех огромно количество храна напразно и хвърля всеки тритий си кулинарен шедьовър. Но всичко това ми даде възможност да намерите тези ястия, които са:
1. Нискокалорична
2. Полезно
3. Delicious.
С тези ястия Искам да споделя с вас.
Правилно се каже, когато започнете да се променят, и на околната среда се променя.
Сега имам много приятели, започна да се ангажира сериозно с този спорт и на първия въпрос, че те имат "И това, което може да се яде." Като правило, треньори, се препоръчва да видите продуктите: яйца, овесени ядки, сварени пилешки гърди и т.н. Но тези кулинарни изкушения повече от 3 дни, е просто невъзможно, така че трябва да се направи разнообразие и въображение, за да се свържете.
Смятам да напиша няколко статии по темата на диетата си. Всички тези ястия са много популярни с мен и ми (доста изненадващо) Джулия, те са лесни за приготвяне, те са евтин и най-важното, те ще имат всички и тези, които не са на платката, а дори и децата.
Ще започна със закуска.
Сега моята ежедневна дажба от две цяло 🙂
Първа закуска - час след събуждане, за 1 час, за да силова тренировка. Като правило - това е 1-1,5 супени лъжици домашно мюсли с нискомаслено мляко.
Обяд на 45 -60 минути след тренировка. Тук аз ям традиционните яйца, сирене, хляб понякога желирано пиле и почти винаги Чийзкейк или извара готвене.
И така, как мога да направя зърнени култури? Това е много проста, рецепти за теглото на интернет, но се спрях на този метод.
За приготвянето на зърнени култури ще трябва:
Овесена каша (не за бързо хранене) - произволен брой
Няколко промиват сушени плодове (I вземат стафиди, сушени кайсии, сливи)
Шепа ядки (бадеми вземам или кашу)
Ванилия, канела
1 саше сах заместител (и не може)
I нарязани сушени плодове на 2 части (с изключение разбира се стафиди 🙂), ядки разпада. След това, аз се смесват всички съставки.
Разтвори за печене лист пергаментова хартия и се излива към получената смес.
Сложих във фурната за малък огън за 10-15 минути. Желание да определя цвета и люспи като стафиди. Овесена каша трябва да е жълт или светло кафяв цвят, а стафидите малко се нацупи. Веднага след като това се случи, просто дръпнете мюсли от фурната, в противен случай подножието. В действителност, точка е просто да изсъхне сместа да се загрее.
Всички зърнени храни са готови. След като се охлади, аз съм ги измести в пластмасов контейнер и закуска.
Понякога мюсли рецепти с помощта на мед, аз не, защото при нагряване мед губи полезните си свойства. Ако искате мед, да го добавите към ястието непосредствено преди хранене.
Такава зърнени аз ям студено и топло мляко. Или излее и да ядете веднага, или остатъци от студено мляко и сложи в микровълновата фурна за 1-2 минути, след което да се превърне в една вкусна овесена каша мюсли със сушени плодове. Като цяло, се опитват, че единственият начин да намерите това, което ползват.
Що се отнася до втората си закуска, а понякога и тя изглежда така (хляб от сирене Adygei, 1 яйце, бъркани яйца с тиквички, извара готвене с сушени плодове, кафе и заместник-сах)
+ Или така, че някои от влакната (маруля, Pomidorka, краставици)
Да си купя хляб тук са
Аз използвам за заместител на захар
И почти винаги ям нещо от сиренето: тутманици, или (просто божествено) извара готвене. го изядохме нас много бързо, защото като всички, без изключение. За да научите как да го готвя, ще обсъдим в бъдеща статия, най-простата рецепта, но много вкусно резултат.
На тази имам всичко.
Свързани статии