налягане на времето на работа, домакинска работа, среднощни заседания. Първото нещо, което ние жертваме в тези ситуации, това е сън. И ние уверя, че си ваканция винаги имаме събота и неделя. Но за да се възстанови сън не е толкова прост. Как да спи да спи?
Всички въпроса в гените
Малко сън и сън - мечта за онези от нас, които са били в един ден никога не е достатъчно допълнителен час. Пример за Наполеон, Леонардо да Винчи, Никола Тесла и други гении, разходите съня само два или три часа на ден, които дават измамна надежда, че ние, също е в състояние да направи. А какво да кажем истината? "Размерът на сън, което е необходимо за всеки от нас поотделно, - казва Михаил Polouektov сън - това е в нашите гени. Ние можем да се отклонява от него в една или друга посока, но на здравословното състояние, ние ще спя точно толкова, колкото тялото ви се нуждае. На средният процент за един човек -. 7-8 часа сън на ден " С други думи, за да заблудят собствената си природа, ние не можем. Липсата на сън не минава, без да остави следа. Нощни бдения може да се превърне в нервен и физическо изтощение. За да възстановите съня, е необходимо да жертват свободното си време добре. Но дори и тук, резултатът не е гарантирано.
Колко ефективни сън възстановяване?
Установено е, че липсата на сън в продължение на шест дни води до значителни нарушения на почти всички показатели за здравето и производителността. Два дни по-възстановителен сън донесоха известно подобрение, но не е пълна.
- Нивото на сънливост през деня, се наблюдава след 6 дни от ограничаване на съня, е връщани.
- Нивото на интерлевкин, което също се е увеличил значително след 6 дни от ограничаване на съня, намалява до нормални стойности.
- нива на кортизол не се променят. Въпреки това, след две нощи спят намаляване на нивата на кортизол спаднали под стойностите, регистрирани преди началото на експеримента. Както между нивата на кортизола и продължителността на съня е директна връзка, като резултат може да показва, че на експеримента, участниците могат да са имали липса на сън в миналото.
- внимание на нивото на концентрация е намалял значително, но за разлика от другите показатели след възстановителен сън е все още ниско.
Аз спя много? Спете умен!
Така че, ако искаме да се възстанови съня поради почивните дни, тя ще даде плод. Но най-вероятно, да работи с пълна сила след това ние не можем. В допълнение, постоянни дефицити часа сън в бъдеще заплашителни влошаване на здравето. Но какво, ако това е по тази седмица ви хванат всички ръце на палубата и да може да легне само на пресекулки? За тези случаи на съня имат специални препоръки. Един от тях - следите на времето със заспиването. "Лягане е най-добре не по-късно от единадесет и половина. Midnight - на връх производството на мелатонин. Той играе огромна роля в регулацията на циркадния цикъл и има ozdoravlivayusche действие ", - казва Михаил Polouektov. Добра помощ може да бъде и дрямка. По-малки сесии за 15-20 минути дават нашият мозък се нуждае от "рестарт" през деня. През деня сън се активира за работа в хипокампуса, което е отговорно за ученето и паметта. Важна информация се премества в областта на дълготрайна памет, повишава невроналната пластичност. В резултат на това нашите увеличения процент реакция, ние можем да мислят по-съсредоточено, че е по-добре да се концентрира върху най-важните задачи. Между другото, в някои страни правото да сиеста нормативно законодателство. А наскоро в сайта на инициативите на българската общност дори се появи предложение за допълване на тази статия и нашия труд код *. Защо не?
** Научете повече за инициативата и да гласуват за него на сайта при поискване roi.ru "За дрямка на работното място."
Свързани статии