При планирането на диета, диета се интересуват колко калории са в един банан, както и дали е възможно да се мазнини, ако ядете плодове на дневна база. Banana вкусна, полезна и питателна, почти не съдържа мазнини. Calorie банан ниско - диетичен продукт. Въпреки това, основният компонент на плодовете са въглехидрати, обаче, ако неправилно планирани диета от ядене на банани могат да наддават на тегло.
Полезно от банан
Banana при вземането на универсални. Овесена каша с банан и половин ябълка за закуска, банан ласкател в следобедните часове. извара с банан за вечеря, млечен шейк за десерт и чипове, ако наистина искате сладко - тук е разнообразно меню може да бъде изградена само от един плод. Такава диета ще зарадва всеки сладки зъб.
И банана е много полезен за организма. Съставът на плода съдържа много витамини минерали и микроелементи:
- Витамин B3 или ниацин участва в процесите на клетъчното дишане, поради това се провежда полето процес на метаболизъм на протеини и мазнини. Той регулира количеството на холестерола в организма, не му позволява да се увеличава.
- Витамин В5 или пантотенова киселина участва в метаболизма на въглехидратите. Той подобрява микроциркулацията на кръвоносните съдове, като образува хистамин и хемоглобин.
- Витамин В6 или пиридоксин - участва в синтеза на серотонин и адреналин. Нейната функция - е поддържането на кожата, зъбите и венците здрави.
- Калият регулира правилното функциониране на нервната система. Положителен ефект върху сърцето и мозъка кръвоносните съдове. Нормализира кръвното налягане, намалява риска от инсулт. Недостигът на този елемент води до бъбречна недостатъчност, повишава налягането, и появата на целулит.
- Магнезият подпомага ритмичното работата на сърцето. Това намалява напрежението в мускулите и намалява съсирването на кръвта. Без него не абсорбира калций и калий.
- Натриев се бори с оток има диуретичен ефект. Голяма част от неговата, съдържащ се в зелените недозрели плод.
фетален състав съдържа също влакна, пектини, танини и ензими, които детоксифицират тялото на токсини. Ежедневната консумация на плодове може да намали умората, увеличаване на ефективността и концентрацията.
Спортистите, особено тежка категория малко по-различен проблем. Понякога те се нуждаят, за да наддават на тегло, за да отговарят на стандартите. Затова културистите използват този продукт за набор от мускулна маса. Поради това е любимо лечение на спортисти, също има своя собствена спортна диета за тях.
Ястия, витамин шейкове, кисело мляко и шейкове банан стане част от диетата на хората със заболявания на сърдечно-съдовата система и бронхо-белодробна спазъм.
Банан диета е алкална, поради което е възможно за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт и черния дроб. Постоянното използване на плода помага да се нормализира водния баланс на сол. Една част от пилинга се използва в народната медицина за лечение на много заболявания.
Като част от пулпата на банан, и дори кората съдържа много хранителни вещества, витамини и микроелементи.
Tablitsasoderzhaniya хранителни вещества в 100 г продукт:
калоричност
Средното тегло на един голям банан обелени е 100 грама. Калории в него се изчисляват на 100 грама и без кожа. Calorie е 85-100 калории на 100 грама. Този продукт се яде в диетата, а по-скоро ограничен брой. В банани, съдържаща нишесте, и спомага за образуването на наднорменото тегло. Те могат напълно задоволи глада си и ситост трае дълго време. Поради това е много лека закуска по време на диета.
Бананите се предлагат в различни видове и са с различна степен на зрялост. Поради тази причина и тяхното съдържание на калории варира в определени граници.
Calorie Банан малък или среден размер е в границите на 75-95 ккал. Calorie пресен банан голям обелени 100 ккал.
Мини банани - плодове, малък размер. Те са най-малките и сладкото от всякакъв вид. Средното тегло на мини-банан 80 грама, и тяхното съдържание на калории е 80 калории.
Сушени чипс от банан - обща деликатес. Включено в орехови различни смеси възможно компонент в мюсли на. В 100 грама съдържа 300 калории. Сравнително високо калорични, но в същото време полезен продукт.
диетични ястия
Конвенционални и мини банани имат ясно изразен сладък вкус, така че сладкото, следван фигурата си, той ще се хареса. Те са перфектно съчетани с крема сирене, кисело мляко, кефир. За да се запази формата си в перфектно състояние, или ако искате да загубите няколко допълнителни килограма, можете да замените едно хранене на няколко банани.
Има много диетични рецепти, базирани на нея. Това, както и голямо разнообразие от витамини коктейли, шейкове, сокове и чайове. Така например, в 100 грама банан сок съдържа 85 калории. Обикновените хляб може да се замени с един банан, неговото съдържание на калории е 320 калории на 100 грама.
Банан - основният компонент на моно диети. Той е смесен с мляко или кисело мляко. Калории тези ястия не надвишава 150 калории.
Вредни сладкиши и висококалорични сладост от сушени плодове могат да се сменят, но те трябва да се консумира в умерени количества. Като част от чипс от банан, захар и калории повече почти се е утроил.
Tablitsakaloriynosti ястия от банан:
Когато не можете да ядете банани
Независимо от това колко калории са в един банан един или друг вид, в някои случаи може да не го яде изобщо:
- Това е сладък плод, тя съдържа много захар, така че не може да се използва от хора, страдащи от диабет.
- Хората с наднормено тегло се препоръчва да се премахне този продукт от вашата диета.
- Остаряло, а не качествен и плодове с повреди, може да увреди черния дроб.
- Бананите се усвоява за дълго време, така че можете да ги използвате в малки количества.
- Те са противопоказани за хора с разширени вени и страдание trombofilitom.
- Плодове сгъстява кръвта, което повишава риска от тромбоза.
Банан съдържа много калории, така че защо да наддават на тегло, хранене диета от плодове? Всички въпроса в въглехидрати. При планирането на диета, трябва да се вземе предвид въглехидрати основата на един банан и коригиране на останалата част от храната, така че балансът на белтъчини - мазнини - въглехидрати не са счупени.
Ако по-голямата част от диетата давате банан ястия, останалата част от диетата трябва да се състои най-вече от протеин.
меню мазнини компонент в такъв случай се изтегля трета. За да се превърне в ефективен режим на хранене, което трябва да се организира хранене в съответствие с дневната норма от калории. и изчисли колко белтъчини, мазнини и въглехидрати трябва да са на дневна база на плоча.
Свързани статии