Професионалните диетолози съветват да се консумират ежедневно плодове и зеленчуци, като се ограничава в рамките на сладки, хлебни изделия и заведения за бързо хранене. В същото време те се прилагат за банани с повишено внимание. Фактът, че любимата екзотични плодове е считан за един от най-високо калорични, хранително изпревари по точки ябълки, портокали и други плодове. В сайта са публикувани, за да разберете колко калории са в един банан - пресни, сушени, зелено, червено. Това знание ще ви помогне да определите колко плодове и в каква форма е приемливо да се консумират, без да навреди на фигурата.
Как тежък е банана?
Бърз отговор: средно 210 грама
Калории 1 банан обелени - 180 ккал
химическия състав и хранителната стойност на
BZHU банан. 100 грама пресен банан - 1500 милиграма протеин, 400 милиграма на мазнини, както и 20.8 грама въглехидрати (6% от ежедневната потребност за мъжете и 9% за справедливата половина).
Calorie банан 100 грама
Уикипедия твърди, че калории банан - 89 калории на 100 грама. Но тази цифра не може да се счита за единствената истина. Направи категорични изводи за калориите banana1 неща - грешен подход. В руския пазар няколко вида плодове, които силно се отклонява от хранителната стойност на горния индекс. Той също така се характеризира с калории узрели плодове и неузрели. Изделия от банан (сок или чипс) могат да имат едновременно висока и ниска енергийна стойност. Ето защо, ние смятаме всичко в ред.
В прясно обелени
Нека разберем каква е калорийното съдържание на банани (пресни), без кожа. Знаейки, че теглото на 1 бр. Средни плодове е 210 грама, се изваждат от тях този номер кора тегло (около 50 грама). А просто математическо изчисление показва, че в този случай калории неузрели плодове е 120 Kcal, и презрели (с потъмняване на кожата) - 180 ккал. За сравнение, същата хранителна стойност са 120 грама варено пиле.
В суши банани
• Хранителната стойност 100 гр. сушени плодове - 320 калории.
Което е почти 2 пъти по-висока калоричност пресни, но perespevshego банан. Един слънчев сушени плодове тежи средно по 25-35 грама. Но дори и в такава малка сума продуктът съдържа около 100 калории. Какво заключение може да се направи от това? Сушени банани могат да получат закуска между закуската и обяда, създава усещане за ситост в продължение на няколко часа. Но тук, за да отслабнете чрез консумирането на кирпичените плодовете, е малко вероятно да успее.
Зеленият Platano
Червени банани за първи път удрят руските рафтовете в супермаркетите само преди няколко години. Не всички хора са в състояние през това време, за да ги опита. Смята се, че червените банани по-вкусен от обикновено. Характеризира се с богатство и вкус. Узрелите плодове са много слабо понасят транспортиране, тъй като имат мека каша. Ето защо, те се транспортират все още зелено. Тъй като сте закупили този необичаен плод, не бързайте да се консумират веднага. Оставете го да узреят най-малко 5-7 дни.
Мини банан (бебе)
Бебе (бебе Banana) - клас миниатюрни банани, чиято дължина е 13-14 см, наречен десерт. От конвенционален плодове те се различават и вкусови характеристики. Бебето може да бъде в разумни количества, за да консумират хората, които се опитват да намалят теглото си, тъй като на енергийната стойност на узрели плодове е 80 ккал (не в едно парче, и 100 грама). Имайте предвид, че в страните, които изнасят банани, хората ядат само този сорт, докато големите плодове се използват като фураж за животни.
Чиповете с банан
Разделяне банана на филийки и ги запържете в тиган (в идеалния случай, палмово масло), можете да получите на чипове. Опакован пакет от този продукт е дълъг, продавани в големите супермаркети. Захаросани чипс от банан ще бъдат развълнувани от сладкото, но жените и мъжете се опитват да отслабнете трябва да ги изключат техните менюта. Енергийната стойност на продукта до 500 калории, което е почти 2 пъти повече от хамбургера. Да, и минерални елементи в пържени банани почти няма: те се изпари по време на обработката.
В плод неузрели
Енергийната стойност неузрели плодове като зеленикав оттенък е 85 ккал. Насаждения плодове падат от храстите в тази форма. Ако оставите dospevat банан, обелете го, за да се спука, увреждане на външния вид и вкус на продукта. Неузрели банани са широко използвани за приготвянето на вкусни кулинарни ястия. В същото време perespevshie плодове не са подходящи за тази цел, тъй като падането по време на обработката.
В узрели плодове
За разлика от, да речем, ябълки, пресни банани имат малък срок на годност. Дори при оптимални условия на температура (10-12 ° С +) плодове кора зелен жълти след 2-3 седмици и след това покрити с тъмни петна. Ако върху кожата има поне една черна зона, плодът се смята perespevshim. Когато той е напълно тъмно, банан става негоден за консумация. Презрели плодове пулп е мек и сладък, но, за съжаление, повече калории: 110-130 ккал на 100 г продукт. Поради това, привържениците на нискокалорични perespevshy менюто консумират плодове не се препоръчва.
В сока от банан
Пресен сок банан не съдържа такова количество захар, пресни плодове. Ето защо, нейната хранителна стойност се оценява на по-скоро "скромен" 47 килокалории на 100 милилитра. Радвам се, че калий, фибри, витамин С и други полезни микроелементи, съдържащи се в цели плодове са налични в природната сок. Потреблението на тази напитка - "златната среда" за хора, които се опитват да гледат на тяхното тегло и в същото време обожавам банани.
Не забравяйте, че все по-натурален сок може да бъде само у дома, с помощта на сокове. Представено в магазини и супермаркети бананови нектари на съдържа най-много 30% рециклирани банан пюре, съдържащо минимум хранителни вещества. Други съставки такива напитки - захарен сироп, ябълков сок. Така че не вярвам, че красивите етикети!
Предимства на банан за жените и мъжете
Полезните вещества, съдържащи се в бананите, имат благотворно влияние върху човешкия организъм:
- Калият е добре за мозъка и сърдечно-съдовата система.
- От протеин присъства в банани триптофан човешкото тяло синтезира серотонин (или щастие хормон), подобрява настроението и спомага за освобождаване от отговорност на нервите и помага за възстановяване на енергия по-бързо.
- Новини за пушачи: банани съдържат ценни витамини от група В, помагат на организма да неутрализира негативните ефекти от никотин и бързо от него ", за да се прекъсне от вредния навик." Така че, ако се опитвате да се отървете от лошия навик, не забравяйте да включите тези плодове в диетата.
- Витамин С (същият, който се намира в мляко и извара) ви предпазва от стрес, укрепва имунната система.
- Бананите са полезни за жените и мъжете, занимаващи се с интензивна физическа или умствена труда, включително спортисти. Яжте плодове 1-2 в навечерието на тренировка, и да ви осигурим на организма с необходимите енергийни ресурси.
- Накрая, банан е ефективно за възпаление на лигавицата, болести на сърцето, черния дроб, бъбреците, стомаха, червата (включително язви). Продължителното консумация намалява риска от атеросклероза, детоксикира, помага за намаляване на налягането и концентрацията на холестерол в кръвта.
Използването на отслабване
Като се има предвид, че тези плодове са с висока хранителна стойност, те може да се препоръчва за консумация сутрин. Един среден банан ще предостави тялото си с необходимата енергия за зареждане на няколко часа. Преди да си легнете, за да се хранят, тъй като те не са си струва. По-добре е да се яде ябълка или неподсладен оранжево.
Не забравяйте, че хората, които седят на диета банан. позволено да консумират храни неподсладени сортове Platano плодове или натурален сок. Perespevshie същите плодове и, особено, чипс от банан, веднага отложени до тялото ви!
Свързани статии