Как да премахнете вътрешно напрежение.
В нашия бърз и динамичен свят е трудно да отделят необходимото внимание на най-скъпото, нашето здраве. Този комплекс ще помогне за облекчаване на вътрешни напрежения да се отпуснат.
Всеки се прибрах от работа, той иска да скоро настроението му бързо се върна към нормалното, разбира се, не е възможно да се направи един миг, но аз предлагам един инструмент, който ще ви помогне да се облекчи вътрешно напрежение и се отпуснете.
1. Спокойната атмосфера. Възпроизвеждане на музика.
3. пасивно отношение. Нека "поток на мисълта" отиде при ".
1. Седнете спокойно в удобна позиция.
2. Затворете очи.
3. Отпуснете всички мускули, тъй като мускулите на краката и завършва с мускулите на лицето. Поддържа състояние на релаксация.
4. Дишайте през носа. Станете наясно с дишането си. След издишване категоричен за себе си думата "едно". Например, дъх. издишайте - един. Дишайте лесно и естествено.
5. Да се съхранява на позата, приет от 10 минути. Можете да отворите очите си, за да погледне часовника, но не се притеснявайте в този случай. Когато сте готови, седнете за няколко минути - първо затвори и след това с отворени очи.
6. Не се притеснявайте за това колко добре и дълбоко да постигнете спокойствие, не страдат и не се напряга - нека релаксация появят в своя собствен ритъм. Използвайте тази техника, 1-2 пъти на ден по всяко време - но не по-рано от 2 часа след хранене.
Чувство на време за релаксация, са различни в различните хора. Най усети чувство на мир и спокойствие. Някои не са имали никакви чувства. Независимо от това, всички ние открихме, за да се намали консумацията на кислород.
Например, някои хора се нуждаят от пълно мълчание, а други практикуващи релаксация в транспорта. Някои се стремят да практикуват релакс в същото време в определено място. Това не е непременно. В резултат на това, по-нататъшно отпускане ще се превърне в навик, а необходимост.
Някои използват техниката преди да си легнете, разположена в леглото да спи. Има случаи, когато така успя да спрете да приемате хапчета за сън. "Въпреки това, за да заспя и да спи - не е едно и също нещо като почивка." Ние считаме, че редовната почивка като необходимо момент на "компенсиращи" непрекъснати защитни реакции, които се случват в отговор на стреса. Намаляване на тревожност, повишена жизненост и енергия, подобряване на внимание и концентрация, по-успешно решение на проблемите на живота и творческите успехи, и други подобни подобрения са били докладвани в хората, които използват ежедневно за релаксация.
Релаксация - е изключен мозъка от външния свят и "загриженост" от мисли за миналото и настоящето. Това дава възможност да се "чуват дисфункционално вътрешна система", да ги коригира и да се възстанови балансът. "
"Би било полезно, Въведение в съвременната култура ежедневно сутрин релакс (с помощта на всяка техника), вместо кафе сутрин." Между другото, Джон. Ф. Кенеди предпочита да прекара тези 10 минути, когато служителите му пиеха кафе, релакс.
Постоянно време за релаксация приложение (1-2 пъти на ден в продължение на няколко месеца) води до каква степен намалява стреса в стресови ситуации забележим "цялостна промяна към спокойствие". Често видима и по-дълбоки промени, човек става все по-господар на съдбата си: има адекватно отношение към заобикалящата ни действителност и за себе си, самочувствие, повишена отговорност за собствения си живот.
- Тест. Как се чувстваш? Резултати от тестове.
- Разпространяване на брошури за млади специалисти "Как да се създаде ситуация на успех в класната стая."
1. Обучението на японските мениджъри в 20-та минута след като се срещна с група помолен да напише това, което те са по-чести с всеки член на групата. Списъците трябва да са толкова, колкото на участниците в групата, а всеки списък трябва да включва минимум 10 свойства. В подчертава сходството трябва да бъдат изпълнени две условия: да идентифицират общи характеристики трябва да бъдат по-скоро приятен партньор, отколкото неприятно. Има някои функции, които не са недостатъци, но се възприема като такъв от тези, които ги притежават: например, срамежливост, почтеност, трудолюбие, пестеливост и др Подчертавайки-често на тези характеристики, ние рискуваме престъпление, или да нарани човек ... Първото изискване означава, че тези характеристики трябва да се разглежда като предимство (например, наблюдение, креативност, артистичност), или като спорни, но уникални характеристики (хитри, господство, ексцентричност, индивидуализъм, и така нататък. N).
стационарна точка. Техниките за акупресура.
Овладейте техниките на акупресура срещу стреса. Стимулиране на биологично активни точки причинява мозъка да произвежда природен седативен: серотонин и ендорфини. Масаж с кръгови движения на показалеца антистрес точка в центъра на вътрешната част на брадичката (9 пъти в посока на часовниковата стрелка и най-много срещу него отново за 3-4 минути). Компресиране, месят и леко се простират на средния пръст в продължение на 2-3 минути от всяка ръка, за нормализиране на високо кръвно налягане и сърцебиене спокойни, което обикновено се случва в такива моменти.
Коуп с остър стрес помага млечен шейк чаша с градински чай. Сипете една супена лъжица сух градински чай чаша мляко да заври, се оставя да престои в продължение на 10 минути на слаб огън. Прецедете отново, нека се вари, хладно и питие. И сърцето ми ще се почувствате по-добре!
Свързани статии