Отделни метод на обучение - е най-разпространеният и популярен метод на обучение. Разбираемо е, че след упражнението, спортистът лежи и продължава към следващия подход или упражняване. За отделен метод на обучение започва веднага след като начинаещ по-силен, а след това, че е време да започне сериозен стрес. Този метод има много предимства: гъвкава програма изготвяне, набор от високо мускулна маса, добро възстановяване на мускулите, това е трудно да пресилвам. Разбира се, има и недостатъци, като например бавен растеж на власт, новодошлият е трудно да се направи програма, не можете да пропуснете една тренировка (макар че, както винаги). Тренировки около 2-3 мускулни групи, например, гърдите + бицепс + трицепс. самото обучение чисто мощност, така че обикновено правят, разделена на 2 или 3 сесии. В крайна сметка, всичко зависи единствено на атлета.
- Сплит обучение в продължение на 2 дни, подходящи за поддържане на форма и малки на ръст. Трудността е, че трябва да се работи върху цялото тяло в 2 дни.
- Сплит обучение в продължение на 3 дни най-често срещаните и подходящ за всички, може би най-добрият вариант за установявана.
- Сплит обучение в продължение на 4 дни за опитни аматьори. Четири дни ще позволи на атлета ефективно да се контролира телесното тегло.
- Сплит обучение за 5-6 дни е подходящ за спортисти с високо ниво на обучение, или фенове с високо ниво на анаболизъм. Поради големия брой на обучение на атлета ще бъде в състояние да работят всички мускули отделно и да получат чистата мускулна маса.
Пример 2. разделяне тренировка
- Гърди + гръб + бицепс + преса.
- Крака + рамене + + трицепс преса.
ПРИМЕР 3 разделяне тренировка
Всъщност, можете да направите всички видове пакети, в зависимост от начина ви на живот. Основното, което да се запомни, че всички упражнения се изпълняват, се основава на това колко бързо се възстановява мускулна група или с товар от което сте прекарали последната тренировка.
- Тренирайте мускулите на краката веднъж на всеки 7 дни.
- Печ на всеки 4 дни.
- Ръцете възстановени за 2 дни, но това е по-добре да се обучават на третия ден.
- Монтажници възстановени повече от 7 дни, и горната част на гърба в продължение на 4 дни.
Обучението трябва да не повече от 80 минути продължи. Броят на комплекта трябва да бъде 30-35.
Отделни метод е добре за увеличаване на мускулната маса и силата на загуба на мазнини не е подходящ. Основното предимство се състои в това, че спортистът може да осигури максимален интензитет, независимо от това, което си ниво на обучение. Основният недостатък се състои в това, че с всяко упражнение ще се уморяват повече и повече, и най-после ще имате много малко енергия. Може би най-важното предимство е набор бързото тегло. Отделни тренировъчен метод е подходящ за хора, които са ангажирани за себе си.
Свързани статии