Za Дзен медитация
Медитацията трябва винаги с права на гръбначния стълб. Поза е много важен за правилната циркулация на енергия. Ако не можете да вземете лотос поза или половина, можете да използвате тези пози, както в снимката
Отпуснете се, затворете очи, обърнете внимание на дишането си. Позволете на диафрагмата, за да се движат свободно, така че дишането е дълбоко, лесно и естествено. Вие не трябва да го контролират. Всичко се случва от само себе си, вие сте наблюдател.
Ръцете се свързват космическия мудра, както е показано на фигурата. Mind и дишането са свързани помежду си: когато умът ви е развълнуван дишането става силен, когато сте нервен сте дишане бързо и плитко, когато умът е в покой - дълбоко дишане, бавно и тихо. Когато дишането спира - ума също спира и мисли изчезват. Тези условия могат да се появят спонтанно при редовна практика ZA Дзен.
След известно време, когато започнете да се успокои психически да се произнася "дъхът" - за вдъхновение и "диша" докато издишате. Умът ти ще се скитат и се разсейва - нежно го върне към практиката на медитация - опитайте се да говорите "дъх" - за вдъхновение и "диша" докато издишате. След известно време произношението на самата дума могат да изчезнат - и ще бъде свидетел на дъха си без думи. Просто гледам за вдишване и издишване. Това може да се случи в рамките на 20-30 минути на практика.
Продължавайте да наблюдавате дишането. различни явления може да се случи - може да спре да се чувства тялото или някоя част от тялото може да се появи по-голям или по-малък, а напротив. Вие можете да изгубите времето - тя може да изглежда, че 10 минути са минали, но часовникът тогава ще видите, че тя е била много по-дълго. Пред очите могат да плуват цветни петна, обикновено лилаво. Понякога тя може да бъде усещане за движение в пространството. Гледайте.
При редовна практика е да се влиза в състояние на медитация ще бъде по-лесно и по-лесно. Медитацията става по-дълбоко и по-голям контрол над ума и тялото ще се увеличи.
Продължителността на медитация от 30 минути до един час.
Свързани статии