Въвеждане на преводач.
Ако бях по това време такава инструкция, бих могъл да се избегнат много грешки, да станат по-наясно с ползите от медитация и постоянен навик.
Това ръководство ще ви помогне да започнете медитация практика от нулата. Всичко, което трябва - това е тихо и спокойно място, където можете да седнете и да се отпуснете.
Аз претърсвам Zenhabits.net блог архиви за предишни години, аз ще се опитам да се намери и преведе още малко материал за медитация. Те просто трябва да бъде там.
Най-важният навик, че формира в последните 10 години - това е навик на медитация. Всъщност най-важното.
Медитацията ми помогна при формирането на всички други навици. Тя ми помогна да се превърне в по-мирно, концентриран, по-малко се тревожи за дискомфорта, ценят живота и го третират внимателно. Аз съм далеч от съвършенство, но това ми помогна да извърви дълъг път.
Може би най-важното е, че медитацията ми е помогнал да разбере ума ми. Преди да започна да медитира, аз никога не съм мислил за това, което се случва в главата ми - мисли бяха сами по себе си, а аз, като робот, се подчиняват на техните заповеди. Сега всичко това е също така се случва, но имам все по-често се оказва, за да се избегне това. Аз може да избере дали да се подчини на мен къща екип. По-добре да разбере себе си (не съвсем, но по-добре), и това ми даде много на гъвкавост и свобода на духа.
Така че ... аз силно бихте препоръчали на този навик. В същото време, аз не казвам, че е лесно, можете да започнете малък и да се подобри в хода на практика. Не очаквайте много от пръв - ето защо тя се нарича практика!
Моите съвети няма да ви направят експерт ... те са предназначени да ви помогнат да започнете и да продължи практиката. Не е нужно да ги използвате веднага - опитайте някои от тях, а след това се върнете към статията, опитайте още няколко.
1. Просто се отпуснете в продължение на две минути. Изглежда абсурдно лесно да се медитира в продължение на две минути. Отличен. Започнете с две минути на ден през цялата седмица. Ако успеете, се добавят още две минути и да продължи с още една седмица. Ако всичко върви добре, след като малките подобрения медитирате в продължение на десет минути на ден през втория месец, и това е прекрасно! Но започнете малък.
2. Направете това всяка сутрин. Лесно е да се каже: "Ти ще размишлявам всеки ден", и да забравите за нея. Вместо това, задаване на напомняне за всяка сутрин, и постави на видно място на бележка с думата "медитира".
3. Не се фокусира върху детайлите - просто го направи. Много хора се притесняват за това къде да седне, как да седне, как да използвате възглавница ... всичко е добре, но това не е от значение, за да започнете. Започнете с просто си седи на стол или на дивана. Или на леглото. Ако ви е удобно на земята, седи с кръстосани крака. Във всеки случай, това е просто една минута или две места, така че - просто си седя. По-късно, можете да мисля за това как да се подобри подхода си и да направи по-удобни за дълго заседание. Но в началото не е много важно, просто да седнете на тихо и удобно място.
4. Изберете това, което чувстваш. Когато за първи път влиза в медитативно състояние, просто маркирайте чувствата си. Как е вашето тяло? Как бихте описали състоянието на ума? Зает? Уморихте ли се? Обезпокоителни? Виж, че по време на сесия на медитация, всичко е наред.
5. Помислете вдишвания. Сега, че сте приели, задайте вниманието си върху дишането. Просто се съсредоточи върху въздуха, който влиза и излиза, се проследи пътя на върха на носа до дълбините на белите дробове. Преброяване "едно" в първия полъх ", два" на издишването. Повторете, достигайки до 10, а след това да започне отново.
6. Върнете когато те няма. Умът ви ще се отдалечат от медитацията. Почти съм абсолютно сигурен за това. Но това не е проблем. Когато забележите, че умът ти отива, усмивка и леко назад към дъха. Започнете отново броено от единия. Може да се чувствате леко разочарование, но лесно Rasfokus - това е добре, че всички сме чувствителни към него. Това е въпрос на практика и не може да достигне съвършенство, докато практикуват.
8. Не се притеснявайте, че правиш нещо нередно. Ще се тревожи за грешки. Това е добре, ние всички сме развълнувани за това. Вие не сте объркани. Не е перфектен начин, просто да бъде щастлив с този процес.
9. Не се притеснявайте за почистване на съзнание. Много хора смятат, че медитацията - за пречистване на съзнанието или спиране на мисълта. Това не е така. Понякога това се случва, но това е - не крайната цел на медитация. Ако имате една мисъл, че е добре. Всичко това се случва. Нашият мозък - една мисъл фабрика, а просто защото не можем да го изключите. Вместо Практика фокусира вниманието си и да упражняват по-добре, ако умът ви отива.
10. Оставете, че има. Когато възникнат мисли и чувства - и те ще се появят - можете да известно време да бъде сам със себе си. Да, помня, че ти казвам да се върне в дъха, но след една седмица на практика, можете да останете насаме с мислите и чувствата да възникнат. Ние обикновено искат да избегнат такива чувства като раздразнение, гняв, тревожност ... но изненадващо полезен е практика на медитация, когато оставите впечатление. Просто оставете ги от любопитство.
11. познава себе си. Практиката на медитацията - е не само концентрация, но също така и знанията за това как работи ума. Какво се случва вътре в нея? Трудно е, но гледам как мислите блуждаят, има чувство на неудовлетвореност, избягване на сложни чувства, вие започвате да разберете себе си.
12. приятели със себе си. Когато се знае, да го направи по приятелски начин, а не да се критикува. Вие като че ли се познаваме. Smile и обичат себе си.
13. Сканиране тялото си. След като се научат как да се гледа дъха си, започват да се фокусират върху различни части на тялото. Започнете с краката си - как те се чувстват? Бавно върнете фокуса до пръстите на краката, глезените, пищялите, още по-високо, до върха на главата.
14. Обърнете внимание на светлина, звуци и енергия. След като вече имате най-малко една седмица, за да се научи да се концентрирате върху дишането си, обърнете внимание на светлината около вас. Просто се движат очите си на една точка на източника на светлина в стаята. На следващия ден, се концентрира върху звуците около себе си. На следващия ден, проверка на енергията, се чувстваш в стаята, включително светлини и звуци.
15. Направете ангажимент да медитира. И не просто да каже: "Ще се опитам да го направя няколко дни." Наистина се посветите на него. Маркирайте за себе си най-малко един месец.
16. Можете да го направите навсякъде. Ако пътувате, или нещо се случи през нощта, можете да медитирате в офиса. В парка. В сферата на транспорта. По време на разходката. Седейки медитация - това е най-доброто за начинаещ, но в действителност ние можем да си дресираш способности през целия живот, навсякъде.
17. Следвайте инструкциите. Ако това ви помага да се спазват правилата и насоките за медитация в началото. Жена ми използва Тара Brach препоръки (Тара Brach) и ги намира много полезен.
18. Моля, свържете се с приятелите си. Макар че аз обичам да медитира в самота, можете да го направите със съпруг или съпруга, дете или приятел. Или просто да преговаря с други контролни медитация всяка сутрин. Това ще ви помогне по-дълго време да се придържат към правилата.
19. Намерете общност. Или още по-добре, може да получи не само една общност, и група от тези, които медитират, и се присъедини към тях. Тя може да бъде общност на Дзен будистите и тибетците, където можете да се разхождате и да медитират с тях. Или намерите онлайн група, за да се свържете с тях, да зададете въпроси, да получите подкрепа, вдъхновяват другите.
20. Smile когато завършек. Когато приключите с двуминутно медитация, се усмихне. Бъдете благодарни за себе си през това време, за изпълнението на задълженията, удържа на думата си, за времето, прекарано на него, за да опознаем себе си и да се сприятелят със себе си. Тези две минути от живота си са просто великолепни.
Медитацията не винаги е проста и лесна процес продължава. Но той носи една наистина голяма полза. Можете да започнете да практикувате в момента и продължава през целия живот.
С уважение, Денис MIKHEEV. експерт лична ефективност.
Свързани статии