Всеки от нас усеща живота на изпитание. Как да реализира потенциала си на работното място и стоически издържа на шефа? Как да оцелеем на конфликта, или дори да се прекъсне с любим човек? Как да избягат от техния постоянен спътник - хронична умора и недоволство от себе си? И какво, ако всички тези проблеми са паднали върху вас по едно и също време. Опитайте се да медитирате!

Всеки от нас усеща живота на изпитание. И понякога хвърля такива задачи, които ще бъдат по-рязко всички тригонометрични уравнения. Как да изпълни потенциала си на работното място и стоически издържа шеф забележки? Как да оцелеем на конфликта, или дори да се прекъсне с любим човек? Как да избягат от техния постоянен спътник - хронична умора и недоволство от себе си? И какво, ако всички тези проблеми са паднали върху вас по едно и също време. В този момент, мнозина биха казали, един изход - да се работи у дома, плясване на дивана, покрит с одеяло и се насочете към изключите от това зло свят.
Но това, което наистина може да се, поемете дълбоко дъх, се изкачи с крака в любимия си стол, но не бързайте да се предадат и да се повиши бялото знаме и да се опита .... да медитира?

Медитацията е за всички?

И ако ти си просто един човек, който през целия си живот е бил убеден, че медитацията само се занимава кокалестите просветени йоги от далечна Индия, където студа и жегата не ги вземе неловко, а след това ще зарадва MirSovetov - изкуството на медитация е на разположение за всички! Медитацията може да се занимава всеки, независимо от своята религия, начин на живот и възраст.
И ние сме повече от сигурни, че, без да го знаят, от време на време практиката си. Изненадани ли сте? Но когато медитирате съсредоточено върху решаването на някакъв проблем или безкористно да разгледа снимка или цял ден се опитва усилено, за да се убедите, че сте роден загубеняк - тя просто е вид медитация. Така че нека просто да се съгласите, че от сега нататък всичко си медитация ще бъде много положително!

И какво е това?

изберете позиция

Разбира се ще има чудесно, ако можете да седнете в поза лотос (или на санскрит - падмасана) с идеално плосък гръб. Свийте десния крак в коляното, а себе си помага с ръце, го постави на лявото бедро, така че вътрешните краката крака, сочещи нагоре. След това, по същия начин, поставете лявата си извита крак върху дясното бедро. Издърпайте нагоре по гръбначния стълб и врата и запази брадичката, успоредно на пода, ръцете ви може просто да поставят на колене. Poluprikroyte очи. Тъй като се смята, че тялото и ума са тясно свързани, като поза ще ви помогне да постигнете най-добри резултати по време на медитация. Но тази поза не е лесно, така че преди да го вземе, ние ви съветваме да направите няколко упражнения за разтягане. И не се притеснявайте, ако това положение ще ви не веднага - редовното практикуване на упражнения за разтягане и скоро се чувствам като тялото ви е станало по-податлив на обработка и гъвкава.
За начинаещи ще бъде по-подходяща поза с кръстосани крака. когато краката кръстосани в областта на глезените или пищялите, просто лежат на пода (не на бедрата). Ако най-напред по време на медитация ви е трудно да държите гърба изправен. можете да се облегне на стена или друга плоска повърхност.
Можете да медитира, докато седи в удобен стол или на любим стол, най-важното е не позволявайте на гърба си арка се свиват и да го прави!
За удобство на медитиране има и специални възглавници (те могат да се заменят с един сгънат одеяло), които могат да приложат под задните части, долната част на крака или бедрото.

Методите за медитация

Такъв фокус върху дишането медитация помага за облекчаване на тревожност, успокой сърцето и наруши потока на изчерпване на нашите негативни мисли. Седнете в удобна медитативна поза за вас, отпуснете напрегнатите мускули в тялото си и лицето, очите му унил. Точно дишам, вдишвам и издишайте през носа си, опитайте се да поддържате стомаха, се закръглява по време на вдишване и издишване става плоска кога. Мислете за дъха на всеки издишайте, когато стигнете до десет, започнете, като отново. Опитайте превключите мозъка си с безкраен вътрешен бърборене на наблюдението си дъх. ви посещение по време на медитация, мисли и емоции тихо празнува като "мисъл" или "емоция" и отново се съсредоточи върху дишането си. Чувствайте се всеки дъх да станете спокойна, как да се отпуснете цялото ви тяло.
И не се притеснявайте, ако в началото не успее напълно отделена от всички други мисли. Списанието препоръчва да практикуват тази медитация всеки ден в продължение на една седмица, и чувствате, че вече не са хаотични мисли са ви мъчим от една емоция в друга и така си се превърне в господар на своя вътрешен свят. Медитирайте по този начин, може да се транспортира, на работа, по време на разходка, а в моментите, когато се чувствате най-стреса.

Почистваща практика девет вдишвания

Тази медитация може да помогне за облекчаване на стрес, гняв, успокои преди лягане. Седнете в медитативна поза, представете си, че вашето тяло е изключително лека и прозрачна. Вдишайте през лявата ноздра, дясната ноздра, задръжте показалеца на лявата си ръка. Когато вдишвате, представете си, че цялото ви тяло е изпълнено с бяла светлина, която ви носи облекчение и седация. Като издишвате, представете си, че всички тревоги и страхове под формата на тъмни облаци минават през дясната ноздра. Вземете три вдишвания.
След това започват да вдишвам бяла светлина през дясната ноздра с левия показалец на дясната си ръка. Когато издишайте през лявата ноздра си представите, като гняв, раздразнение и омраза се движат далеч от теб в тъмен облак. Вземете три вдишвания.
И, накрая, диша приятна бяла светлина с двете ноздри, представляващи всички съмнения, суета и хаос присъства в живота си, отиде в медитация като тъмен облак през точката между веждите.

цвят на наслада

Медитацията ще ви помогне с цвят в моменти на тъга и умора, подобрява настроението. Тя дава бодрост или успокояване на нервите. Намерете най-удобният мястото, където никой няма да ви безпокоя, да отнеме няколко дълбоки вдишвания, за да се съсредоточи върху и след това изберете цвят, с които да се медитира. Това може да бъде блестящ бяла светлина, която ще ви донесе вдъхновение, и ще служи като отлична защита от всички отрицателни около вас; портокал, символизиращ творческа и сексуална енергия; синьо, носи спокойствие и релакс, или всеки друг цвят, необходимостта от който се чувствате. За цветни изображения се превърна по-леки, Списанието ви насърчава да медитация, започваме да виждаме реалността на този цвят (например в контекста на сочна мандарина и свежа цветна пъпка). Представете си, че този цвят обгръща тялото ви, прониква и изпълва всяка клетка на вашата радост / седиране / вдъхновение. Човек може да си представим, че по време на медитация ли морето, да плува в любимия си цвят, а не цялото ти тяло се отпуска и изпълва с нови сили.

Подарете си да се усмихне!

Колко пъти на ден ние се упреква със или без причина! Тази медитация ще ви научи да се поглезите с по-голямо разбиране и любов, но също така дават топлина и чувство на увереност. Спокойно седна на един стол или кресло, poluprikroyte очи и изпитвам чувство на благодарност към него, мислено благодаря тялото си за цялата тежка работа, която го прави всеки ден. След това се чувстват усмивката, което ти се роди в точката между веждите, а след това да се почувства как енергията се стича усмивка, която минава през лицето, шията, а след това по цялото тяло. Smile мека топлина обгръща сърцето си и всички вътрешни органи. Още веднъж, благодаря себе си за всичко, което сте направили за датата и пълна медитация, чувствайки как топла усмивка се събраха в тялото си точно под пъпа.

И нека не забравяме, че спокойствие, увереност и щастие идва от вътре в себе си. Списанието се надява, че тези прости практика медитация ще ви помогне да вземете един нов поглед към себе си и своите възможности, както и да стане по-устойчива и уверен човек.

Свързани статии

• Медитацията и самопознанието - това е медитация и как да медитирате