Има две форми на масаж: частни (местни), когато се масажира поотделно всяка част на тялото и масаж, в които масаж на цялото тяло.
Следните видове масаж: хигиеничен, спорт, козметика, медицински.
В масаж се използват следните методи за използване на: гали, изстискване, месене, треперене, стриване, активно и пасивно устойчивост на движение, техники шок разклащане. масажни техники, не трябва да причиняват болка. Извършване на всяка техника, е необходимо да се съобразят с определен ритъм, темпо, движение и сила на натиск (компресия).
Започнете да масажирате с големи части от тялото. Ръцете масаж в посока на лакътя и мишниците област; крака - до зоната на бедрото и слабините; гърдите - от гръдната кост към страната на подмишниците; резервно - от гръбнака до страната на мишниците; ректус абдоминис - от горе на долу, настрани - от дъното нагоре; врата - от скалпа надолу.
Внимание! Лимфните възли не може да се масажира.
Хигиенни масаж помага за поддържане на жизнеността на организма, подобряване на ефективността, ускоряване на процесите на възстановяване и профилактика на болестите. Това е най-добре на сутринта, но може да се извърши и в други часове на деня. Morning хигиена масаж или самостоятелно масаж, заедно с уелнес експозиция допринася за по-бърз преход от сън, за да будност и влизане в работен ритъм на деня.
Продължителността на общото хигиенно масажа е около 30-40 минути при следното разпределение: на гърба и шията - 7-8 минути ръце - за 8-10 минути, тазовата област - 3 мин крака - 10-12 минути, гърдите и корема - 4-5 мин.
Разпределение на време да се разделят масажни техники, както следва: гали техники за движение и ударни - 5%, изстискване - 20%, месене - 60%, стриване - 15%. След като хигиенни процедури вода закаляване масаж.
Спортният масаж се използва по време на обучения; тя има следните: обучение, предварително, възстановяване.
масаж обучение се използва за поддържане на висока ефективност. Това може да се направи след 1.5-6 часа след тренировка и prekrashat 1-2 дни преди състезанието. Продължителност - 40-60 минути. Прилагане на всички масажни техники, но през повечето време е посветена на месене. времето за масажиране на определени части на тялото зависи от спорта, естеството на работа и продължителността на обучението.
Предварителен масаж се прилага за обучение и състезания в подготовка за предстоящата усилие. В зависимост от конкретната ситуация и цели, като използват различни видове него. По този начин, масаж загряване се извършва в продължение на 3-5 минути преди да се упражнява.
Когато се прибягва до прекомерна възбуда успокояващ масаж, насочена към намаляване на възбуждане. Когато депресирани, апатия извърши възстановителен масаж. Затопляне масаж се извършва преди тренировка или състезание за бързо и дълбоко в мускулите затопляне.
Възстановителна масаж полезно след тренировка. Тя допринася за бързото възстановяване на производителността. В значителна масаж умора се провежда в рамките на 1-2 часа след натоварване в топло помещение. Основната рецепцията - месене. Краткосрочен възстановителен масаж може да се извърши и в между раси, боеве, опити, плува.
Внимание! Масаж за наранявания и щети, предписани от лекар.
Масаж четки. За да се увеличи устойчивостта на тялото и е широко използван в някои видове масаж - точка, сегментна, вакуум или вендузи, масаж и масаж четки.
Последният тип на масаж може да се проведе сухо или мокро четка. Тъй като смилане четки, свързани с повишено образуване на вещества, влияещи върху съдовия тонус, хора с повишена възбудимост не е показано. За да се избегнат нарушения на съня потриват четки се провежда само сутрин. Средната й дължина варира от 8 е на 10 минути, но в някои случаи, времето за процедура може да се увеличи до 35-40 минути. интензивност стимулиране регулира силата на натиск на четките и тяхната устойчивост. Предпочитание трябва да се прилага четки с естествени влакна, защото изкуствени влакна обикновено променят свойствата си като използване. Самостоятелно провеждане на масаж четка в отсъствието на всяко нарушение на моторното превозно средство, най-добре е да се започне в изправено положение. Първо, две четки, който прати лекува крака на един стол, втрива пищялите, а след това (в седнало положение) на едноличния, глезена и под коляното стави, бедрата, таза, сакрума и ръцете, включително ръцете и раменните стави. Обратно масаж най-подходящ колан с прикрепена към него четки. Използването на такъв колан, може успешно да търка всички области на гърба. Мокро смилане четки, стоящи в топла вода (за които басейн или вана пълна с вода при 5 cm) трябва да се извършва с допълнителен съд с гореща вода или душ. В края на процедурата се препоръчва налива студена или периодично душ и триене с кърпа.
Противопоказания за използването на масаж:
• остро фебрилно заболяване;
• възпаление на лимфните и венозни съдове;
Свързани статии