Не позволявайте на тези 8 лоши навици да повлияе негативно на техните фитнес резултати! Научете как да се избегнат грешки и трудности при използването на специалисти фитнес инструктори.
За да се постигнат добри резултати и да направи фигурата наистина красиво, трябва да бъдат насочени всяко ваше движение в залата, както и всяка тренировка трябва да бъде въз основа на предишните си усилия. Вие не можете да придават значение на една малка загрявка преди тренировка или на няколко минути от разговора между сериите, но това се отразява бъдещите си резултати. Ако имате поне един лош навик, вие преследва в залата, ще откриете в течение на времето, че потенциалът на подхлъзване през пръстите си.
Ако искате да постигнете целите си и да видим положителни резултати, ще трябва да се избегнат много лоши навици във фитнеса, без значение колко незначителен те могат да ви се струва. Най-добрите спортисти от отбора Cellucor готови да ви помогне да идентифицирате тези лоши навици, както и съвети за това как да се отървете от тях!
Направете оценка на физическата годност
Когато хората започнат да се занимават с фитнес, професионален спортист на Международната федерация по Културизъм Крейг Capurso дава приоритет на своята физическа форма. "Често виждам в залата на необучени хора, вдигане на големи тежести, които са в ужасно състояние. Като правило, това е новодошлите, които не поискат от управителния съвет "- обяснява той.
Уви, неправилен подход към процеса на обучение по физически необучени хора в най-ранен етап може да се насажда навика, които е почти невъзможно да се изкорени по-късно. И колкото повече интензивни ще заредите неподготвен тялото, толкова повече можете да невнимание навреди мускулите им, може да ги нарани.
"Ако имате някакви въпроси, моля свържете се с инструктор или треньор," - каза Capurso. - "Да не се ангажират в салона на мира."
Не прекалявайте с кардио тренировки
Друга голяма грешка в залата - това е твърде много сърдечно. "Сърдечно е много важно, но трябва да е в умерени количества," - казва по силов трибой за треньор Карина Beymiller. - "Ако ще да се прекалява, ще започнете мускулна атрофия, е липса на енергия, а дори и на ефекта на възможно плато".
това може да се случи, особено ако сте на строга диета. Ако сте отседнали на строга диета, ще бъдат ангажирани в продължение на часове на сърдечно всяка седмица, загуба на мускулна е неизбежно.
Какво е решението? "Кардио тренировка трябва да бъде кратък във времето и да доставя удоволствие", - казва Карина. - "само за 15 минути кардио при нормална или висока интензивност интервални тренировки на седмица. - всичко, което трябва, за да отслабнете и поддържане на резултатите от процеса"
Ако чувствате, че имате нужда от повече кардио за изгаряне на мазнини, просто се преразгледа и промените хранителния си режим. Диета - е в основата на всеки план за отслабване. А кардио - е просто черешката на тортата, така да се каже, е допълнение към диетата.
Вие ядете твърде малко
Може да изглежда парадоксално, но за да отслабнете, трябва да ядете повече. "По-малко - не винаги е по-добре, когато става въпрос за калории," - каза фитнес модел Джен Джуъл. - "Като прекомерно кардио, тя може да доведе до негативни последици, включително разбивка и платото, така че не може да се намалят на вашата диета."
Ако консумирате прекалено малко калории, а след това с течение на времето тялото ви просто ще се опита да се пести енергия чрез превключване на вашия метаболизъм. "Трябва да се ядат колкото се може повече, за да се осигури на организма с енергия. Това е често срещана грешка е да се мисли, че упражняването на празен стомах помага да прекарват повече калории и да отслабнете по-бързо. На първо място тялото се отървава от мускулната тъкан, тъй като тя вече не изисква калории, за да се поддържа, така че по време на тренировка на празен стомах, ще прекарват много мускули, а не на мазнини "- Jewel обяснява. С други думи, за да се определят като "минимална ефективна доза" на храната, за да ви помогне да отслабнете и да запази мускулите.
Вие не яде
Е, предполагам, че можете да контролирате приема на калории, но това, което ядете храни? "Една голяма грешка Често виждам в хората е, че те ядат твърде много на грешен храни вредни и много малко полезни", - обяснява културист Калъм фон Могер. - "Диета е много важно, за да се постигнат резултати, и ако не се храните балансирано, то ще бъде трудно да се постигне успех."
Проучване на вашата диета и се опитват да избегнат рафинирани храни. Това означава, че трябва да изберете овес, вместо сладки зърнени закуски в кутии, ниско съдържание на мазнини гръцки кисело мляко с пресни плодове и зеленчуци кисело мляко не е магазин.
Също така е важно, така че да имате балансиран микс от въглехидрати, протеини и мазнини всеки ден. Ако започнете да стигат до крайности и да се изключат всички важни макроелементи от диетата, трябва да призная, е голяма грешка.
Твърде много самоснимките
"Ние нямаме нищо против автопортрет, и предположи, че това може да повиши вашата мотивация и потенциал, вашия успех. Времето ще похарчите за себе си снимате по време на обучението, не трябва наистина да се разглежда като част от най-тренировка, "- казва Джуъл. - "Понякога ми впечатление, че хората в салона прекарват повече време на фотографията, отколкото да изпълнява повторения и комплекти." Разбира се, горд от нашите резултати - това е чудесно, но направи автопортрет извън фитнеса.
Във всеки момент, че прекарват във фитнеса, за повишаване на квалификацията, както и да чатите с приятели и след това. Вместо да се опитвате да направите няколко неща, в същото време във фитнеса, просто се съсредоточи върху процеса на обучение.
нездравословна храна
Ако опитате да използвате упражнение "отмяна" на последиците от използването на вредни продукти, като например парче чийзкейк или хамбургер, което трябва да разберете, че допълнителното физическо натоварване - това не е опция. Факт е, че дори се опита да се бори на професионалистите. "Преди няколко години, аз също мислех, че ако ядете десерт веднъж, само за да се допълнително кардио тренировка на следващия ден, и всичко ще бъде наред" - казва Джуъл. - "За съжаление, не може просто да изместят настрана факта, просто тялото ви получава 200 грама захар и кой знае колко мазнини наведнъж."
Съставете си план за правилното хранене и да се придържат към плана, без значение колко време прекарвате обучение. Hypercompensation упражнения, в крайна сметка, може да доведе до невроза, хранителни разстройства.
Няма ясна идея
И накрая, не забравяйте да си представим ясно какво се надявате да получите. Ако някога ви омръзне да правиш едно и също нещо, ден след ден, просто си задайте въпроса, за това, което работите. Напомняйте си на крайната си цел или които първоначално сте мотивирани да отидете на фитнес.
Поставете си за цел и да я постигне. Спомни си за тях всеки ден. Когато ясно ще представите себе си това, което се надяваме да получим в края на краищата, тя ще бъде по-лесно да се разбере какво трябва да се прави във фитнеса, за да видите резултатите.
Поздрави, Алекс Dinul
Нека направим заедно здравословен начин на живот още по-популярен!
Свързани статии