Почти една трета от всички човешки живот минава в сън. Звук сън - гарант за физическо и психическо здраве. Лъки тези, които могат в рамките на няколко часа сън е отлично. Но тези щастливци - единици. Наскоро, напротив, се увеличава броят на хората, които се оплакват от лош сън. Те или не може да заспи или сън на техните тревожност, кошмари. Нека да видим какви са причините за това явление, което причинява лош сън, какво да правя?
Откъде знаеш, че това е безсъние?
Най-често, а проблеми мъж на съня, причинени от безсъние, или безсъние. Това състояние се проявява в повтарящи се пристъпи на липса на сън, трудности със съня, прекъсване на съня. Въпреки това, няколко нощи без сън все още не е доказателство за безсъние. Тази диагноза се поставя, когато човек има проблем, за да заспя последния в продължение на няколко седмици. Разбира се, липсата на сън е изтощителна, а намаляването на всички психични процеси:
Човек става разсеян, раздразнителен, както и повишена чувствителност към външни дразнители. В това състояние, индивидът не е в състояние адекватно да се решават конфликти, да вземат правилните решения. Поради факта, че се увеличава агресивността човек може да провокира конфликти.
Освен това, доказано отношения на съня и приема на храна. Ако човек има безсъние, той не е бил в състояние да се придържат към диета, а по-скоро започва да злоупотребява с високо калорични храни.
Това се дължи на факта, че не се изисква не почива на мозъка повишена мощност за да се гарантира ефективна работа.
Често, обаче, хората ядяха и не могат да спрат, тъй като поради липса на сън волеви процеси инхибират също.
Следните видове безсъние:
- Временно - възниква, ако проблемите на съня, свързани с определени житейски обстоятелства (развод, заболяване, проблеми в професионално направление, в личния си живот). Тя трае толкова дълго, колкото проблемите са решени.
- Хронична. За да се говори за това, ако сложността на сън да продължи повече от 3 седмици и не е свързана с конкретен проблем. Тук е необходимо да се консултирате с лекар, за да се определят основните причини за безсъние.
За да се разбере най-накрая това, което прави един възрастен безсъние, трябва да се ограничи и да е чуждо влияние преди лягане, да вземе една релаксираща вана. Ако сънят не дойде, тогава той наистина безсъние.
Причини за възникване на
Защо е, че хората с проблеми със съня се появяват? Обърнете внимание на основните причини за това:
- тревожност;
- повишена физическа, психологическа и психическа натоварване;
- кризисни събития в живота (конфликти, развод, предателство, заболявания и смърт на близки, загуба на работни места);
- Пропадане - чувство за невъзможността за постигане на целта. Например, една жена иска да се премести в Москва беше сигурен, че перфектно подредени, бързо ще си намерят работа. Но един месец по-късно, в Москва, разбрах, че това е негостоприемен капитал. Трябва да живеем в една малка стая, не е подходяща работа. В резултат на това жената започва безсъние;
- хормонални проблеми;
- преяждане;
- външни фактори, стрес (шум, ремонт на съседите, телевизорът е ярка светлина, миризми);
- употребата на алкохол и лекарства;
- отказ на хипнотични лекарства и невъзможността да заспивам без тях;
- бременност;
- злоупотреба с кофеин.
Има и други индивидуални причини за безсъние. Важно е, че лицето, след анализ деня си, да разберете защо той не може да спи, и това, което липсва за това. Ако се покажи на нужното внимание, а не да живеят и действат "на машината", можете ръчно да се предотврати безсъние, преди тя да се мести в хронична форма.
Начини за преодоляване
За да забрави всички проблеми със съня, спазвайте следните основни насоки:
- Подобряване на психологическото им грамотност. Когато лош сън, причинени от вътрешни чувства, то със сигурност това трябва да има нещо общо. Но как може да се отърве от тъжни и тревожни мисли?
На първо място, ние трябва да се научат да гледат по всяко житейска ситуация с трета позиция, като страничен наблюдател. Това премахва топлината на емоция. За да се вземе решение, че е важно да не се бърза, за да почистите вътрешната си състояние.
Това много добре помогне медитация и релаксация техники. Въпреки това, не всички са готови да ги учи. След това се притекат на помощ на обичайното внимание на дишането си.
Човек, който си ляга и да се съсредоточи само върху Вдишайте и издишайте, и дишайте дълбоко и бавно, с течение на времето лесно заспивам.
Ако временно безсъние, причинени от конфликта, е необходимо да се обърне внимание на подобряване на уменията им за общуване. Във всеки случай, за да се справят с психологическите проблеми на човек може да помогне на експерт психолог.
- Лайфстайл промени. Здраве е пряко свързано с спи. За да получите и двете, трябва да се откажат от лошите навици. Лицето трябва да отидете в леглото и се събуди в същото време, че е желателно сън идва до 23 часа. Важно е да се направи преглед вашата диета. Преди да си легнете, не може да се зареди. Храните трябва да е лесно и полезно. Два часа преди сън не са препоръчителни.
- Спазвайте психо-хигиенни условия на сън. Важно е да се спи в чиста, проветриво помещение. Матракът и възглавницата трябва да е удобно, ортопедични желателно. Linens могат да бъдат ароматизирани с етерични масла от мента или маточина. Също така се препоръчва билков възглавница, в която са изсушени билки (лавандула, риган, роза и безсмъртниче цветя).
- Не се тревожете за лошия сън. Доказано е, че страхът от безсъние, а също така провокира. Това е като да тичаш в кръг. Man предварително не се страхува да заспи, и по тази причина не заспя. Доказателство за това е, че децата нямат тази функция. Тези страхове са типични само за възрастни. Тя трябва да бъде удобно с факта, че е имало безсъние, не изпадайте в паника, и внимателно се наблюдава от друга страна, да се идентифицират причините.
Всеки проблем, за нещо сигнали. Ние трябва да се научим да бъдем благодарни за външния си вид, защото тя е в действителност, се опитва да защитава хората от някои по-сериозни проблеми.
лечение на безсъние
За да се преодолее безсъние при възрастни, използвани лекарствени средства и народната медицина. Тяхната комбинация е особено ефективен.
Измежду фармацевтичните препарати могат да бъдат идентифицирани като Lunesta, Соната, Sanval. Това ново поколение лекарства, които не вредят на организма. Запълване настъпва след около 10-30 минути. Но ние трябва да помним, че ние не може да поеме тези вещества, ако на сутринта ще седнат зад волана. Те също са противопоказани при бременни жени и деца. За последното, най-добре е да се прибегне до традиционните лекарства от нарушения на съня.
Най-известният инструмент - чаша топло мляко с мед. Тази напитка помага да се отпуснете и да се запълва важни микроелементи. Отлично помощ и билкови екстракти от растения като мента, motherwort, валериана, риган, хмел шишарки обикновени, Кипър (върба-билка).
Тези билки могат да бъдат намерени в билкови препарати за безсъние. Те включват, например, "Biolan", "Balansin", "Neurostabil".
Хапчета за сън могат да имат ефекти и глог. Използвайте го като плодове на зрял, и в изсушена форма. 30 минути преди сън трябва да се яде шепа плодове глог или пият инфузия на земята сушени плодове. Към разтвор като 2 супени лъжици глог и чаша вряща вода, настоява 15 минути.
Вана за релаксация също да помогнат за възстановяване на добър сън. Водата в тях трябва да бъде приятна. Потопен в баня е необходимо, така че водата не покрива района на сърцето. Банята се прибавят етерични масла, като лайка, мента. Можете да ги направите с бор екстракт, който се продава в аптеките.
Отлично помощ от безсъние и вани за крака, които се влагат в един и същи въпрос.
След баня още по-релаксиращ масаж помага. Желателно е, че го е направил някой от семейството, на един човек, склонен към смущения в съня, той продължава да се отпуснете повече и повече. Като цяло подкрепа на семейството, за да се преодолее лош сън е изключително важно. Вие не може да отхвърли жалбите на любим човек, който не може да спи, и то трябва да се създадат условия за по-добър сън. Тя засяга здравето си, и по този начин в семейството и отношенията.
Лош сън при хора може значително да влоши качеството на живот. Преодоляване безсъние до голяма степен зависи от волята на лицето, за да се преодолее този проблем. Важно е да се разбере, че човешката психика - по-скоро чувствителен въпрос, с който трябва да се грижи добре за. Всяко външно облъчване дразнител може да има отрицателен ефект върху вътрешния свят на човека. Ако се предпазят от такова въздействие, е възможно не само да преодолее безсъние, но и значително ще подобри физическото и психическото здраве като цяло.
Свързани статии