В тази лекция класове обобщени какво трябва да знае Мисля, че всеки човек. Тази концепция за самозащита, и качествата, които човек трябва да притежава, за да се чувстват по-уверени в случай на нападение срещу него, както и начини за развитие на обучението и качеството на данните.
Самоотбрана (същите като самозащита) - защита на собствените си сили и средства за надвисналата опасност, опасността от опозицията, заплахата от техния живот, имущество, интереси.
Опасност - реални или възприемани възможност от увреждане на живота, здравето и имуществото. Ситуация, при която съществува реална заплаха за живота, здравето и имуществото.
Ugroza- намерение някой причинява физическа, материална или друга вреда на дадено лице или с обществения интерес, изразено устно, писмено, действията на който и да е друг начин.
3.1. Физическата годност е човешкият физическото състояние отразява сложни физически качества и жизнено движение, които се развиват в индивида.
В процес тя включва разработване характеристики като скорост, сила, издръжливост, реакция и човешки гъвкавост.
За развитието на всяко качество, има подходящи упражнения.
Издръжливост тича сам. Крос-кънтри работи с тежести на краката си, ръцете, гърдите. Прибързаното нагоре по хълма, нагоре по стълбите и т.н. Обучение по максималния брой движения, изпълнявани, защита и шокови с гумени, експандери, гири.
Реакция Упражнения с топката. Стани приятел на приятел. В ръцете на топка за тенис. Разточете една от друга. Catch му отскочи от пода, стени и т.н. Позиция един срещу друг. В ръцете на гимнастически пръчка или тояга. Beat в хоризонталната равнина на главата. Задачата на второ бягство. След това, в една и съща равнина, а на нивото на коляното. Задачата на скок. Работещи в гората, храст. Задача избегне насрещното клонове. Нанесете изследвани удари и ритници в клоните на дърветата, като се опитва да се върне рамото на побой или крака по-бързо от клон на замяна. Не чакайте някой - че вие се сдобият с всички упражнения. Измисли сами. Хвърли и улови мача ключове, дори улов мухи е ефективен доволен упражнения. _ Внимание! Тичане на терена, промяна на памучни действия, свирка или профил. Пример: упражнения - бягане, партньорът ви дава уговорения сигнал и замразяване на място. Партньор призовава Посока | нагоре, надясно, надолу и т.н. Можете обърнете главата си в тази посока и да се опита да се концентрира върху това, което някога, точка. С течение на времето се ускори действието. Предупрежденията към партньори, очевидно призовават грешната посока. Цели блок проучване спре атаката. Не забравяйте, че много от упражненията се допълват и да се замени един от друг. Тестване на атака и защита се развива с всички необходими качества.
Скоростта на скорост бум може да се окаже само чрез системно обучение. За да направите това, се подготвят мускулите разгъвачи и на ръцете и краката. Повече работа с гумите, блокади, гири. Внимание! След всяко упражнение с тежести повтаря една и съща светлина. Воля сила, за да се увеличи скоростта на движение на ръцете и краката. Изпълнява удари спокойно и заедно. Направете две или три бавно - мощен, бърз. Не забравяйте - колкото по-висока е скоростта, толкова по-голям удар. За да се подобри основните качества -model удари по боксова круша, чанта.
Развитие на сила Имайте предвид, че всеки боец трябва да е силен физически. Дори и притежава добра техника, но без физическа сила, от която ще бъде огъване. Поради това, не отбягваме чисто физическо упражнение. Казвайки това, аз по никакъв начин улов разговор в бара и да се изравнят с много, но също така се говори за факта, че без физ. Техниката подготовка може само да спечели, поне, не богат. Swap елементарен принцип е - по-малко тегло подходи за увеличаване на мускулната маса. По-малко тегло - по-подходяща за дренаж и добив бум и издръжливост.
Методът за разтягане на мускулите, от място за бавно да се спускат в връвта. Надлъжно или напречно | Фаза 1 - са натоварени до усещане за болка ефект. И продължава, когато се появи съобщението. 2 Аз faza_ спре в състояние на статично почивка, да започне да се отпуснете, т.е. в това положение Ние се опитваме да доведе до усещане за притока на кръв в сухожилия стрии, което е възможно само в отпуснато състояние. Тук можете да се помогне на най-различни приятни спомени. Пример: Лъжеш в топла вана, или на брега на топлото море и т.н. Фаза 3 - концентрация. Тя идва в момент, когато съзнателно се отпуснете на ставните връзки, което води до усещане за спокойствие и топлина с помощта на волята и силата на концентрацията. По този начин, стъпка по стъпка, без силна болка, трябва да изпълни задачата. Имайте предвид, че статичната поза фиксирана продължителност от няколко секунди до няколко минути. По време на процеса, трябва да се чувстват чувство за комфорт. Дискомфорт води до изключително вредни последици. Не забравяйте, че "слаби стимули вземат интензивна сила, голяма ги скъса, и да унищожи най-мощните."
Свързани статии