Правилото за "да не се яде след шест" е позната на много хора на диета. Наскоро той предизвиква много спорове - специалисти по хранене, първо убеден да отмени вечерята, да кажем сега, че глад нищо добро вечер все още не го прави.
Късно ли е вечери са вредни? Или да не се яде през нощта може да донесе повече вреда, и здравеопазването, и на фигурата?
Колко опасен късна вечеря?
Според общоприетото схващане, всичката храна се яде през нощта, неминуемо ще се превръщат в мазнини и се приземява на талията и ханша. В отговор на приема на глюкоза панкреаса произвежда голямо количество инсулин. Неговата излишък причинява черния дроб да произвежда ензими, които обработват глюкоза в мазнини, който е депозиран в мазнини депо. В спокойна мускул и не Получени глюкозата не се консумира и практически напълно преработени в черния дроб мазнини.
През нощта, всички процеси в организма по естествен начин забавят храносмилането трудно. Дванадесетопръстника не е активен през нощта, и които влизат в него от стомаха полусмляната храната не се движи към други части на червата.
В този случай, секрецията спира - жлъчката и стомашния сок все още се произвежда, но не и жлъчката влиза в дванадесетопръстника неактивни и се съхранява в специален резервоар - жлъчния мехур. Опасни застой на образуването на жлъчни камъни и възпаление на жлъчния мехур.
Дългосрочно пребиваване храна в червата води до ферментация и затихване процеси, кръвта влиза голям брой продукти на разлагане.
В резултат на това се дължи на честите късните вечери разглезени кожа, наднорменото тегло се появява нарушен сън. Да, и чувство на тежест на сутринта не добавя добро настроение.
Аргументи в полза на вечеря
Правилото за "да не се яде след шест" не се вземат под внимание промяната в ритъма на живот. Много от нас в рамките на шест часа, а след това по-късно, само в края на времето и по-късно стигна до къщата. Хората ще си легне по-късно, основната дейност е изместен към вечерта.
В допълнение, на трудещите се не винаги имат възможност да се хранят пълноценно през деня - в най-добрия случай те имат обяд в кафене или в трапезарията, а в най-лошия - да не се яде изобщо, или прекъсване на глада кафе и чай с сандвичи и сладкиши. Ако в същото време да се даде повече и от вечеря, в близост до припадък гладен - или средата на нощта на празен стомах ще принуди нахлули в хладилника.
Атаки "нощ Jora" с здравословен начин на живот не отговарят точно и устойчиви недохранване - силен стрес за организма, особено в условията на постоянна наличност на храна.
Живеещи в постоянен стрес (без храна през целия ден, а дори и през нощта, храната не беше даден!), Тялото започва да направи резерви в случай на бъдещо глад. В този случай, мазнината се обработва храна, яде сутрин или следобед.
Освен това, необходимо е да се вземат под внимание природните биоритми на човека.
не толкова сред нас твърде малко "сови" - хора, работещи в следобедните часове. Като правило, сутрин и следобед, като "бухал" яде малко и с неохота, но през нощта те току-що се събужда апетита. Owls установяват късно, често далеч в нощта, така че вечерята за "совите" е задължително, в противен случай голяма част от деня те прекарват в половината от глад състояние, а нощта ще припадна от глад - за това, което тук ще бъдат обсъдени дейността на вечер?
В резултат на това целта, за която от края вечери трябваше да бъде изоставен и няма да бъдат изпълнени - тялото започва да се съхранява на мазнини в всяко хранене.
Какви са изпълнен с твърде големи различия между последната вечер и рано сутрин хранене,
казва нашия консултант ендокринолог CDB науките, Artemyev Анастасия
Съответствието с препоръката да не се яде след 18 (19), а вечер, за да отслабнете, не винаги донесе желания ефект, ако бъде приет на калории храна през деня е равна на разхода на енергия за всеки ден или я надвишава.
За населението на много страни се характеризира с последните методи за основните храни, но преобладаващия процент на затлъстяване имат по-малко, отколкото в страни с богата закуска и вечеря, и слоган на "вечерята дай на врага." Трябва също така да се има предвид, че отхвърлянето на вечерята е в състояние да доведе до огромно чувство на глад и диета неуспехи.
Когато диета терапия на затлъстяване - трапезария е възможно, но трябва да се опитаме да се храни през нощта беше nezhirogennoy, т.е., това не води до отлагането на мазнини.
Имайте предвид обаче, на такова патологично (болезнено) вариант яде режим като "синдром на нощ ядене".
Пациенти с този синдром обикновено не ядат цялата първа половина на деня. На сутринта на апетита им е намален или липсващ, дори и от вида на храната може да предизвика отвращение. Вечерта те имат силно чувство за глад, което води до преяждане поради бързата и прекомерна консумация на храна, без които не мога да спя. Но мечтата на тяхната повърхност и неспокоен, те могат да се събуди през нощта и се хранят отново. С такива хранителни разстройства нужда психотерапия, а понякога и фармакотерапия.
Съгласно европейските диетолози, най-добрата почивка между вечеря и закуска трябва да е около 09:00.
Ако е 12 часа или повече - увеличава риска от различни проблеми на стомашно-чревния тракт: гастрит, запек, и т.н. Въпреки това, следва да се отбележи, че е много важно да се следват правилното разпределение на обема на храна яде през деня .. Храните с най-висок калориите трябва да планират по физически времената на активност на ден - закуска и обяд, а не за вечеря. Тя е само важно да го ядат в продължение на 2-3 часа преди лягане, което е причинено от физиологията на храносмилането.
Бих искал също така да се отбележи, че потреблението на енергия за храносмилане (храна термогенеза) е по-изразено сутрин след закуска, - вечер след вечеря. Затова препоръката за ограничаване на вечерята.
Но термогенеза храна зависи не само от времето на деня, но и на приема на хранителни вещества: тя е максимално при получаване на протеини храни, по-малко - на въглехидрати, а минимумът - на рецепцията на мазни храни.
Следователно, вечеря, за предпочитане състоящ се от протеини храна може до известна степен да се регулира циркадианния биоритъм термогенеза.
Важно е да не е времето, когато ядете - и количеството на храната, за потреблението на енергия не надвишава разхода на енергия.
Как го направи?
Диетолозите препоръчват да не се отказват вечеря. Но, че той не донесе вреда, трябва да следвате няколко правила:
• 1. Dine най-малко два до три часа преди лягане.
Късно хранене е вредно в случая на масата, което веднага се премества в леглото. В три часа време за вечеря почти напълно усвоява, можете осигуряване на спокоен сън и не е депозиран под формата на мазнини около талията. Е, ако след вечеря, можете да изберете да не стоя на дивана и лека физическа активност.
• 2. Изберете правилните продукти.
Вечерното меню трябва да включва леки протеинови ястия, приготвени на пара или варени зеленчуци, млечни продукти. Но месо на скара за вечеря - пътят към заболяване на стомашно-чревния тракт и наднорменото тегло.
Обичан от мнозина вечер чай не трябва да бъде придружено от използването на сладкиши и торти. Плодове за вечеря - също е лоша идея, тъй като високото съдържание на фруктоза и ферментация опасност плодове може да доведе до червата.
• 3. Не чакайте за вечеря, която може да се консумира за вечеря.
След тежък ден много хора искат да се поглезите с нещо вкусно - сладолед, парче от тортата, а другият вкусна, но толкова лошо хранене. Ако сте абсолютно не може да се откаже от сладки, да ги ядат за обяд в събота и неделя.
• 4. Да не се преяжда!
Дори и най-полезната храна ще донесе само вреда, ако се храните повече от позицията си. За вечеря трябва да съставляват не повече от 25 на сто от калории дневно хранене. Яжте напълно през деня - така че няма да се изкуши да се яде вечер повече, отколкото е необходимо, и да яде цял ден.
_______________
Ако вашата трапезария ще бъде лека и нискокалорична, можете да отслабнете и без самият изчерпване на смърт през нощта.
Етикети: закъснение, образователен цикъл, ендокринология, диета, вечеря,
Цялата бременност страдах една мисъл: как ще възприемат появата на брат Ksyushka? Как да се неутрализира й ревност, която със сигурност ще бъде? Как мога да се разпространява моето внимание, свободно време, любов между две деца и съпруг? Чета всякакви предмети, взех под внимание опита на майки с две или повече деца. Аз ще ви кажа, че всичко това се е случило.
Програмата "Загадките на света" вече се говори за магическите свойства на сода. Без диета и упражнения потопете във ваната в продължение на 20 минути и всичко мина няколко килограма.
Много снимки докоснаха до мозъка на костите. По-долу са тези, които са се отразили на акорд на душата ми. Можете да направите тези снимки, че нещо, което се докоснаха.
Свързани статии