Всички онези, които са на диета или страх от наднормено тегло, знае една проста истина: "След 18.00 не е възможно да се яде." Причината за това е, че има няколко часа преди спане е изключително вреден за нашето тяло, калории, а не времето, прекарано и съхранява като мастната тъкан. Въпреки това, много от нас се завръщат у дома след определените часове. Какво да правим в този случай? Изоставят вечеря или се готви нещо полезно, удовлетворяващо и ниско калорични храна?
До каква часа можете да вечеряме?
В действителност, след като популярната одобрението на диетолозите, че след шест часа вечерта можете да пиете само чиста вода и без храна, отдавна загубила своето значение. Днес, експерти по хранене съветват да се правят последното хранене три до четири часа преди лягане. Ако човек обикновено си ляга в 23.00, а след това лесно може да вечеря в 19.00-20.00. Това няма да изпитате глад през нощта, в допълнение, има положителен ефект върху метаболизма.
Научните доказателства сочат, че интервалът между отделните хранения не трябва да надвишава 12 часа. В противен случай, може да предизвика развитието на заболявания на стомашно-чревния тракт или влоши съществуващите, както и води до повишаване на теглото. Това се обяснява с факта, че в дългосрочен почивката между основните хранения за тялото е сериозен стрес, и в такава ситуация, тя започва да се съхранява на мазнини.
Между другото, за да отслабнете, е необходимо да се съобразят с диета. В противен случай, това води до нарушаване на обмяната на веществата и по този начин теглото си отиде много бавно. Поради това, последното хранене трябва винаги да бъде три или четири часа преди лягане. Няма нужда да се притеснявате, че късна вечеря ще улесни наемането на допълнителни килограми. Това е възможно само в един случай, ако брашно се получава от мастни и високо калорични храни.
Какво да се готви за края на вечеря
Луд ритъм на живот води до много закуската да бързате, в движение на чаша кафе или чай. В много от тях трябва да се хранят в офиса, бързо хранене няколко сандвичи с колбас или сирене. Естествено е, че след завръщането си у дома, искам да се затвори за вечеря. Затова често се сервира за вечеря ароматните бургери или печен свинско, и като гарнитура - пържени картофи или паста. Само че не е най-добрият вариант за вечеря, тези, които ще отслабнете. Нишесте и протеини с лошо абсорбира от тялото, в допълнение, за дълго време за смилане.
Какво ястия идеален за късната вечеря:
Ниско съдържание на мазнини извара и хляб от пшенично брашно;
Постно месо, задушени, и свежа салата от зеленчуци, облечени с растително масло;
Ферментирали храни като ферментирал печени мляко, varenets, кисело мляко, кисело мляко. По-добре да отдават предпочитание на продукти с ниско съдържание на мазнини и без плодови аромати.
Основното правило при подготовката късна вечеря - продукти трябва да съдържат най-малко мазнини, но са достатъчно питателни за насищане на организма до сутринта. Затова, ако се ограничим само една чаша обезмаслено кисело мляко, има голяма вероятност, че след един час или един апетит да накарат човек да се хранят няколко вредни и калорични сандвичи с наденица.
Ето три прости рецепти, които са подходящи за "правилното вечеря".
Рагу от зеленчуци. Можете да използвате всякакви зеленчуци, които са на разположение. Това може да бъде от картофи, моркови, лук, тиквички, патладжан, карфиол, пипер, домати, тиква и т.н. Зеленчуци чисти, изплакват под течаща вода и се нарязва на кубчета, пръчки, колкото искате. Варете ги, докато омекнат, пет минути преди края, добавете няколко супени лъжици мазнини заквасена сметана, билки и подправки на вкус.
Печени пилешки гърди с варен ориз. Птицата трябва да бъде предварително мариновани в подправки и билки. Може да се използва като марината от соев сос и мед.
Риба с варени картофи. Кук риба може произволно: пече във фурната, на пара или да направите бургери, трябва да се пържи с малко растително масло.
Късно вечеря за тези, които са на диета
Ако искате да отслабнете и да се отървете от няколко излишни килограма и да се върне у дома късно, в никакъв случай не се отказвайте хранене. Ето няколко правила, за да вечеря е била полезна и диета:
Калории храна не трябва да надвишават 350 ккал, а размерът на не повече от 250 г
При избора на продукти, трябва да се даде на тези, които съдържат в състава е лесно смилаем протеин. Това е, на първо място, нискомаслени млечни продукти. Те не са богати само в протеин, но също така да съдържа голям брой полезни бактерии, които имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора и храносмилането.
Ясно е, че всеки ден за вечеря да се яде кисело мляко или извара не всеки ще се хареса. Ето защо, е добър избор за храна може да бъде полезна задушени пилешки гърди със зеленчуци; салата от варени пуйка или пиле, пресни краставици и домати, подправена с растително масло; рагу от зеленчуци, но не и картофи с ниско съдържание на мазнини говеждо месо.
За хранене, както е споменато по-горе, трябва три часа преди лягане. Това е достатъчно време за храносмилане и асимилира храната.
Плодовете са неразделна част от много от храната меню. Въпреки това, на въпроса дали те не може да има за вечеря, остава отворен. От една страна, те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, което подпомага храносмилането. И от друга страна - те имат много фруктоза и въглехидрати, които не допринасят за загуба на тегло. Напълно се откаже от плода по време на вечеря, не са си струва. Можете да ядете грейпфрут, богат на витамини и минерали, които ускоряват обмяната на веществата.
Какво да ядем след тренировка тренировка
Обикновено работят хора посещават фитнес залата през нощта. Основната препоръка за всеки, който участва в обучение, с цел да отслабнете и да влезете във форма, той не се яде два часа след интензивна физическа активност. Ето защо, обучаващи се препоръчва да се половин час преди да отидете на фитнес центъра, за да се организира лека закуска храни, богати на въглехидрати:
Банан, ябълка, грейпфрут, портокал и други плодове;
Елда или ориз приготвени във вода без добавянето на сол;
Пресни зеленчуци. Идеален зеле, ряпа, целина, краставици. Като пълнеж може да се добави една супена лъжица растително масло;
Хляб от цели зърна.
Месо и месни продукти за физически упражнения, не се препоръчва да се яде. Протеинови храни вече смилането и абсорбцията, в допълнение, на пълен стомах е трудно да се извърши серия от упражнения.
След завръщането си у дома от фитнеса, а след два часа, е необходимо да се организира вечеря. Тя не трябва да надвишава 250-300 ккал. Най-оптимално изпълнение ще обезмаслено сирене или кисело мляко.
Съвсем различен е случаят, ако една жена се занимава с интензивни тренировки тегло до увеличаване на мускулната маса. Тогава не е нужно да се чака два часа, за да се хранят. Веднага след тренировка е необходимо да се яде порция от храни, богати на протеин и протеин: яйца, пилешки гърди, постно говеждо месо, ниско съдържание на мазнини извара. С не се наблюдава такава диета за отслабване. Има намаляване на мастната тъкан чрез увеличаване на мускулите.
Трябва ли да се откаже вечеря
Много от представителките на нежния пол, за да се отърве от омразните килограми, готови да дадат дори вечеря. Вместо здравословно ястие те предпочитат чаша зелен чай или чаша обезмаслено кисело мляко.
Как са специалисти по хранене води до изключване от диетата вечерята? Те не виждат в това нищо опасно. Основното нещо, за да гледате, за да се прекъсне между храненията не е повече от 12 часа. През дълъг период от време може да забави обменните процеси в организма, а теглото ще престане да намалява.
За пореден път след това, както е описано по-горе: полезна и нискокалорична късно вечеря трябва да бъде в режим на властта на всяка жена, придържайте се към диета за отслабване. Той ще насити тялото усвояеми протеини дават добър сън и добро настроение на следващата сутрин.
На опасностите от късната вечеря
Храненето през нощта може да причини сериозно увреждане на тялото, ако те са били изядени от по-калорични и мазни ястия, като например картофено пюре с кюфтета от мляно месо, както и непосредствено преди лягане. Факт е, че по време на празниците на всички процеси в организма забавя, в това число и на храносмилането. Това води до редица негативни последици:
Храната в стомаха по време на сън за храносмилане много по-дълго, отколкото по време на будност. Това води до разтягане на стената на стомаха и увеличаване на техния размер. И както знаете, по-голямата от големината на стомаха, толкова повече храна е необходимо да задоволи глада си.
Витамини, минерали и други хранителни вещества не получават в кръвния поток. Вместо това, там са дошли разпадни продукти, които са токсични, до известна степен, и отрицателно влияние върху организма. При събуждане, лицето може дори да усетите главоболие и гадене. И това ще се съгласите, не е най-доброто начало на деня.
вечер работа активен инсулин хормон отговорен за поддържане на нормални нива на кръвната захар. След обилна вечеря, но все пак с много сладкиши, се увеличава нивото на глюкоза се драстично, и панкреаса получи "сигнал" за развитието на инсулин. Хормон излишната глюкоза се превръща в телесните мазнини. Трябва да се отбележи, че постоянното хранене, непосредствено преди лягане, вредни продукти като колбаси сандвичи, чипс, шоколад и т.н. Тя може да доведе не само до затлъстяване, но и до сериозни заболявания на сърдечно-съдовата и ендокринната система.
Как да си направим късна вечеря полезно
За вечеря ще донесе само полза, трябва да следвате няколко прости правила:
Спазването на интервал от време от три до четири часа между вечеря и преди лягане.
След хранене, което трябва да даде на тялото ви малко физическа активност, а не да кацат на дивана пред телевизора. Това ще бъде достатъчно, за да се направи в по-топлите месеци, половин час пеша или да почиствате къщата, измиване на подове и т.н.
Не трябва да се зареди, както се казва, да "изхвърлят". След вечеря, завършването трябва да остане усещане за светлина глад. Повярвайте ми, това не се отразява на качеството на съня.
Късно вечеря трябва да бъде най-малко 20% от дневното количество храна.
За да се предотврати апетит да се развихри през нощта, трябва да имате сърдечен обяд. Това е, по време на обяд можете да не се ограничава до една чаша кафе и няколко сандвичи и сладкиши. Трябва задължително да е най-малко една топла храна, а най-хубавото, и първа и втора.
Какво да правите, ако не искат да имат вечеря
Причините за липсата на апетит може да бъде доста различни: обилно ядене, лошо предчувствие, състояние на стрес, депресия. Разбира се, да се принуди да вечерям не е необходимо. Тя няма да донесе нищо добро на тялото.
Все пак, за да не се събуди в средата на нощта от глад и тътен в стомаха, можете да се подготвите по-лека и питателна шейкове. Това киша изготвен в блендер на плодове, зеленчуци, плодове, добавящи сок или млечни продукти. Рецепти на изготвянето му има голямо разнообразие. Тук са най-популярните:
Кисело мляко, банан и малко канела;
Ниско съдържание на мазнини извара, всички плодове, някои го харесват, както някои мляко;
Ягода, банан, извара;
Целина, ябълка, кисело мляко.
Как да се справим с нощен глад
Изглежда, трябва да бъдат спазени всички препоръки, отнасящи се до късна вечеря, а през нощта се събуждам от стомаха тътен и веднага тичам до кухнята до хладилника, за да утоли глада си. Тази ситуация е позната на почти всички. Причини нощ склонност към преяждане може да бъде много по-различно:
Драстични хормонални промени;
Hard ден на работа, тя е много стресови ситуации;
Физиологични производство разстройство на стомашния сок.
Във всеки случай, тук са последствията от такива посещения в хладилника през нощта е много сериозно: допълнителните килограми, нарушения на съня, смущения в храносмилането, а понякога дори депресия.
Как да се преодолее остър пристъп на глад през нощта?
Изоставят месни продукти за вечеря. Един добър източник на протеини за нощно време, са с ниско съдържание на мазнини извара и варена риба.
Да не се пие по време на вечеря напитки с кофеин. Това вещество се активира нервната система и може да наруши съня. И много от нас страдат от безсъние, отидете в кухнята, за да нещо за ядене.
Ако никой от тези методи не реши проблема, човек преживява много стрес и да се преодолеят нощта гладен само с помощта на терапевт.
Ето няколко съвета за това как да спре да яде през нощта. За съжаление, те не винаги помагат.
Връщайки се вкъщи от работа, не е нужно да се втурне към кухнята и да се организира една малка закуска преди вечеря. Обикновено такива закуска се състои от сандвич с колбас. Можете да вземете душ или се накисва в топла вана с морска сол, малко почивка и релакс, включете вашите мисли от работни моменти на нещо по-приятно. Едва след това, можете да отидете в кухнята и готви вечеря вкусна и здравословна храна.
Ако смятате, че една атака от глад в средата на нощта, а след това веднага отиде в кухнята. Но след това всичко зависи от силата на волята на човека. Психолозите предлагат да изпълнява следните действия: отваряне на вратата на хладилника, поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за няколко секунди, издишайте, издърпайте ръцете си нагоре, за да изведете на напрежението в целия организъм, и затваряне на хладилника. Според експерти, след като желанието да се яде нещо, трябва да изчезнат.
А научно доказан факт, че хората, които си лягат в 21.00-22.00, стегната сън, в сравнение с тези, които избират да служат в царството на Морфей след полунощ. Дори и вечер глад не може да попречи на дълбок сън.
Преди да отида да спя, че е полезно да изпиете чаша билков чай с лайка, мента или маточина. Можете да добавите малко цвете мед, ако не сте алергични към него. Тези компоненти помогнат да заспите бързо и спокоен сън през цялата нощ до сутринта.
Ние препоръчваме:
Свързани статии