В продължение на няколко десетилетия на пазара на хранителни добавки за спортисти, активно и успешно популяризира лекарство, наречено креатин. Разположен тази добавка, тя увеличава способността на тялото да произвежда енергия при високи натоварвания: спортисти, които взимат креатин, могат да издържат на натоварванията много по-дълго.
Снимка: креатин на прах
Как креатин
Креатинът инхибира образуването на млечна киселина в тъканите: известно е, че млечната киселина е основна причина за мускулна умора под товар.
Дългосрочна интензивно обучение даде очакваните резултати: мускулите започват да растат енергично. "Механизъм" растежа на мускулите се обясни както следва: обема на клетките увеличава те стават наситен с вода, така че креатин "събира" влага в тялото да запълни мускулните клетки. Мускулите се втвърдят и да станат по-големи, също. Този процес е коренно различна от забавянето на вода, което води до подуване: отока не вода се натрупва в мускулни влакна и е мускул. Благодарение на подути клетките, подобрява тяхната издръжливост, мускулна и работят по-добре и по-дълго.
Синтез на важни протеини също се увеличава под действието на креатин и мускулите са засилени: следователно растежа на мускулите.
Повече обясни, че креатин помага за премахване на свободните радикали и подобрява клетъчната мембрана осигурява достатъчен прием на калций в мускулната тъкан: това също увеличава резултатите от обучението.
Защо необходимостта от креатин
Снимка: креатин на прах
Креатинът е широко разпространен в природата: е органично съединение, съдържащо азот, генерирани в гръбначни (последните данни, както и някои безгръбначни), и участва в метаболизма на енергия.
Учените са установили, повече креатин в I-ва половина на XIX век и в началото на ХХ век, беше отбелязано, че той стимулира обмяната на веществата в мускулната тъкан. Въпреки това, креатин добавки са се появили много по-късно, през 90-те години: атлетите, за да ги прилагат на Олимпийските игри, са показали добри резултати, а само няколко месеца креатин се появи в свободна продажба. При хората, креатин се произвежда в малки количества (повече - на черния дроб по-малко - панкреас и бъбрек) - около 2 грама на ден, а по време на нормална начин на живот, който е достатъчно. В мускулни клетки се превръща фосфокреатин - вещество, необходимо за производството на АТР (или АТР аденозин трифосфат), което е от съществено значение за всички живи организми, срещащи се в биохимични процеси.
Вещества, които насърчават развитието на креатин приема с храна, и най-вече на "животни" протеини: месо и риба. въпреки че те имат в някои плодове. Спортистите, които тренират редовно и активно, повече от нормалното количество на креатин не е достатъчно. За да се увеличи производството си чрез увеличаване на приема на протеини не намери целта. Яденето на "животно" продукти ще трябва да бъдат 5-6 кг на ден: това не е реалистично, но тялото и не може да се рециклират, колкото да синтезира повече от чист креатин за мускулна съдържание.
Спортни добавки - е друг въпрос. Като хапче, капсула или прах креатин, можете бързо да се повиши качеството на електрическата енергия, а редовните тренировки за изграждане на мускулна за няколко килограма висококачествен маса, еластична и стегната.
Снимка: креатин на прах
Креатинът прах е особено популярно сред спортисти. Тя се продава с различни вкусове: продукт, въведена ароматизанти - например, плодове. Сама по себе си, креатин вкус и мирис не е: в това отношение, прахът е почти неутрална.
Независимо дали за здраве креатин полезно?
Когато се опитате да разбере полезното и вредните свойства на креатин ясна информация е трудно да се намери. В едно място се казва, че полезните свойства са добре разбрани; в другата - че има някои странични ефекти, най-често причинени от индивидуална непоносимост или предозиране.
Въпреки това, има и други възможности: може да причини увреждане на "особено креатин, които не са свързани с външни фактори", както и неправилното му комбинация от редица други вещества - нищо не е обяснено по-подробно.
Тук се казва, че здравето на креатин не е вредно, дори и във високи дози, и този факт "доказани експерти", но паралелно да се спомене, че наличието на противопоказания (не уточнява кои) приема добавката не е необходимо.
Можете да се срещнете тази препоръка - "да се използва с повишено внимание при деца", а в друг източник - "използването на креатин до 18 години не се препоръчва" - изследване на юноши не са провеждани.
Още в едно място споменато странични ефекти като храносмилателни разстройства, в т. Н. диария, с точно при получаване на прах.
Дехидратацията също е възможно, се препоръчва да се пие на ден до 3 литра вода (по-голямата част от хората, дори и 2 литра напитка с трудност).
Младите спортисти могат да увеличат образуването на акне: очевидно с хормонален всичко не е известна.
Ползите от креатина да се каже повече. Това показва, че използването му:
- Това понижава нивото в тялото на вещества, които подпомагат развитието на болестта на Алцхаймер и сърдечно-съдови заболявания;
- мозъка и подобрява краткосрочната памет;
- Той има антиоксидантно действие;
- Тя нормализира потока от най-важните химически реакции в клетките, и т.н.
Има много възниква въпросът: как да получите креатин (включително прах ..), който се продава под формата на спортни добавки? Тя се казва, че това не е дори интересуват от всички културисти: Първи резултати е по-важни въпроси на полезност и вредност.
В организма креатинът се формира от аминокиселини, но това не е достатъчно тъкан и го измъкне от месото или рибата е скъпо и не е рентабилна: първо, че се опитах да направя, но се оказа, че по този начин е невъзможно да се отговори на търсенето.
Следователно креатин получава от изкуствено синтезирани вещества саркозин - глицин производно и съединение цианамид Органичният - производно карбаминова киселина. Оказва се, че повечето от креатин монохидрат, популярна прах, които се вземат много спортисти.
Снимка: креатин на прах
Как да приемате креатин на прах
Често се препоръчва да се предприемат, както следва: 1 ч.л. (5 г) сутрин на гладно или след тренировка, веднага разтваряне в сладък сок - веществото прониква в мускулите по-бързо. Обща консенсус по време на приемане все още, но опитни спортисти, приложението след тренировка по-ефективна за набор от чистата мускулна маса.
Не трябва да използвате креатин вече 1,5-2 месеца; почивка между курсовете - не по-малко от 1-2 месеца.
Някои професионални обучители, на базата на своя опит стигат до извода, че ако се пие повече креатин и надвишава дозата, тялото може да спре производството на себе си, и на спортиста ще се превърне в "заложник". Така че, когато приемате креатин-добре да се следват стриктно инструкциите.
Свързани статии