В тази статия ще говорим за един много популярен спорт добавка "креатин". Вероятно много от вас са чували за него, но не всеки знае какво е необходимо, креатин и с каква цел е предвидено. По-долу ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси.
Защо необходимостта от креатин (добавка)
Креатин е необходимо да доставя енергията на мускулната тъкан, което е от съществено значение за мускулното съкращение. Той е необходим по време на интензивна тренировка, когато магазините АТФ се изчерпят и се нуждаят от бързо му ресинтез. Тази добавка главно консумира за увеличаване на ефективността на енергия и с увеличаване паралелно сила е повишен мускулен обем и следователно цялата телесното тегло. Нека разгледаме по-подробно ролята на креатин.
Как креатин?
Коли се нуждае от бензин и мускулите ни са винаги работят на АТР, но това е достатъчно само за няколко секунди на дейност. След това изисква ресинтез на АТФ, а това изисква някои вещества (гликоген, мазнини). Въпреки по-високата интензивност на натоварването, толкова по-бързо на химичната реакция, трябва да се извършва ресинтеза да направи повече гориво. Работа с тежести е с тежък товар върху тялото, той започва внезапно и изискват незабавно ресинтез на АТФ в големи количества. Тук идва на помощ на фосфокреатин (доставка на експлозивна енергия), като по този начин следната формула: CF = ADP + ATP + креатин. Когато правите интензивни тренировки тегло, АТФ нужди увеличат няколко пъти, и тъй като той започва с ATP ресинтеза на креатин фосфат, и запасите на веществото трябва да бъдат огромни. Креатинът се синтезира в тялото от аргинин и глицин в панкреаса, черния дроб и бъбреците. Под действието на ензима креатин киназа, креатин се превръща в креатинин ни желания.
За да се вземат необходими и кой не?
Креатин фосфат е голям плюс - това е бърз ресинтез на АТФ, липсата на това е, че тя е доста ограничена във времето ресурс. Той ни казва, че тази добавка не е целесъобразно да се вземат на спортистите, които имат продължителен стрес, се отнася krossfiterov, боксерки, пътеки и т.н. Това е съвсем друго нещо, когато се обучават по сила, но в този случай ще бъде най-голямата полза от приема на креатин, като значително увеличава максималната интензивност на натоварването. Ето защо, ако сте решили да се превърне в силен и по съответно, в този случай се препоръчва да се вземат креатин.
Форми на креатин: кой е по-добър?
Таблетка състав на добавки не е много ефективен поради дългия смилаемостта (около 30-40 минути). Това е съвсем друго течна форма, която се абсорбира бързо, но това струва много по-скъпо. Най-добрата форма - прах (монохидрат), която може да се разрежда с вода, но най-гроздов сок.
Доза и прилагане
Преди се е смятало, че е необходимо да се направи така наречената фаза натоварване (20 унция.), А след това използвайте поддържаща доза от около 5-10 грама по време на 2-3 месеца. Но се оказа, че днес консумират достатъчно дневни 3-5 грама креатин на ден (в зависимост от телесното тегло), а концентрацията на креатин в кръвта достатъчно, за да повлияе на мускулите да бъдат ефективни. товарене фаза е от значение само за тези, които за пръв път се сблъсква с креатин и не използва обичайната месо и риба. Учените са установили, че една доза по-голяма от 10 грама не е по-добър от стандартната 5 век. За най-ясно изразен ефект на креатин може да се използва преди, по време (коктейл) и след тренировка.
Свързани статии