Какво е креатин? Креатин - културизъм добавки, които ще помогнат на един спортист да увеличат производителността сила и издръжливостта на мускулите с постоянно обучение и като веществото.
Креатинът се синтезира в нашата бъбреци, черен дроб и панкреас от аминокиселини глицин, аргинин, метионин. В клетки, записани резерви от 95% от общото количество в тялото.
В допълнение към синтез, това вещество влиза в тялото с храна, но не всички! Креатин се намира в по-големи количества в животинските продукти: месо, риба.
За да наберете желаната скорост на креатин, което трябва да се яде 2 кг прясно месо, но ако се отнасяте към него, месото ще се нуждаят от много повече. И всичко това, защото това креатин има предразположеност да запада през термична обработка.
видове креатин
Съществуват няколко вида на креатин: монохидрат, цитрат, фосфат, тартарат и малат, креатин - глутамин, магнезиев креатин. И сега ние трябва да ги разберем малко!
креатин монохидрат
Най-често срещаният и популярен сред креатин спортисти. Има чиста форма, т.е. креатин и малко вода. Също така е един голям плюс е относително ниска цена. Някои недостатъци включват болки в стомаха и червата след хранене. В личен пример аз бях в състояние да потвърди, че това не е, но всички поотделно.
Креатин цитрат, креатин фосфат, креатин креатин малат и тартарат
Тези видове креатин, освен чист вид включват (в ред): органичен лимонена киселина, фосфат, млечна, винена.
Основното предимство на тези видове ще бъде бързо смилаемостта на тялото и тялото да се получи енергия. Въпреки това, цената на креатина вече значително по-скъпи.
Креатин - глутамин - таурин и магнезиев креатин
Структурата на тези видове креатин включва без глутен и магнезий, които дават възможност за бързо доставяне на креатин в мускулите и, разбира се, усвояемост. Магнезият и таурин насърчаване на увеличаване на мускулната сила.
Но тези видове креатин имат функция - график на приложение, което е много трудно, защото за всеки той ще бъде ваш (индивидуално).
Други форми имат ниска ефективност и не са заявени състезатели. Например, течен креатин.
Как да приемате креатин?
Има 2 фази на рецепция: Изтеглете и тегли нищо.
Във фаза без зареждане креатинът се използва 2 пъти дневно. Първият - преди хранене след като се събуди. Вторият след тренировка и преди хранене.
В техники фаза креатин натоварване количество увеличава до 4 пъти. Преди всяко хранене. товарене фаза се счита за съмнително, въпреки че дава информация за по-бързи резултати, въпреки че в действителност тези креатин просто ще бъде изхвърлено от тялото. В допълнение към бързото консумацията на не получите нищо.
Всеки креатин - 5 грама (1 чаена лъжичка без слайдове). Заедно с креатин ям въглехидрати (захар, шоколад), или измиване на сладък сок (гроздов сок).
В никакъв случай не се разбърква във водата, тъй като разпадането на креатина започва. Струя, и колкото по-скоро - толкова по-добре.
Каква е продължителността на процеса на вземане на креатин?
Курсът на креатин трае 2 месеца, след което изисква 4 седмици почивка (1 месец).
Въпроси начинаещи, преди да купите
Толкова много въпроси, зададени от неопитни състезатели и тези, които искат да започнете да приемате това спортни добавки.
Може да навреди на креатин в тялото?
Може би има няколко моменти, когато възможните щети:
- неправилно дозиране
- протеин Спазването диета по време на добавянето
- Използването на диуретици
Какви са страничните ефекти?
- стомашно-чревно заболяване
- астма
- Черен дроб и бъбреци
- кожни проблеми
Има ли някакъв проблем с потентността и сексуалното желание при / след употребата на креатин?
Абсолютно - не. Не може да има такива проблеми от креатин. Голяма част от спортистите консумират тази добавка и не оказва влияние върху сексуалния си живот.
Коя компания креатин посъветвали?
Има една много добра компания на спортното хранене ON (Оптимално хранене). 300g кутии са достатъчни за 2 месеца, ако не използвате фазата на стартиране.
Свързани статии