Много момичета си мислят, основните резултати от курса на йога само мускулни разтягане и релаксация на целия организъм. Въпреки това, той също така има и друго предимство - благодарение на нея целулит изчезва мистериозно. Избрахме всичките пет упражнения. което трябва да се извърши четири пъти седмично в продължение на 20 минути - и тялото ви ще бъде гъвкав и удобно. Опитайте и този йога за крака.
Eagle поза: Довиждане. целулит!
За - означава "оргазъм": как да се използват от йога за интимна удоволствия
Безплатни занимания по йога за всички читатели на Cosmo!
Идеален за гръбначния стълб. и елиминира целулита поради увеличаване на кръвообращението в хълбоците и рамената.
1. Леко сгънете коленете си. повдигнете десния крак и закопчалка от ляво на кръст в коляното.
2. начална позиция - прави оръжие. нататък. от лакътя. със скръстени ръце - в ляво над правото. Свийте ръцете си. евентуално присъединяване ръце.
3. Опитайте малко седни. обтегнатите седалищните мускули. Повторете два пъти с всеки крак. да не забравяме да се промени ръце.
Поза танцьор: запазите равновесие
Работни мускулите на задните части. разтегляне, при което предната част на бедрото.
1. Изправи се. Свийте дясното коляно и дясната си ръка сграбчи гърба крак. Натиснете огънати крака, колкото е възможно да се задните части.
2. Бавно се свия. дърпа в предната част на лявата ръка за баланс. Да оцелееш в тази позиция в продължение на 10 секунди. Върнете се в изходна позиция.
3. Повторете два пъти за всеки крак.
Warrior Поза: За цялото тяло
Той подобрява циркулацията на кислород в кръвта и тонизира седалищните мускули. както и на мускулите на ръцете и краката.
1. Изправи се. гърба изправен. крака заедно. Arms разширени напред. право напред.
2. Вземете една стъпка напред с левия си крак и го вдигнете ръцете си нагоре (вж. Снимка). Дишането дори.
3. Връщане в изходно положение. Направете същото с другия крак. Повторете упражнението 10 пъти всеки крак.
Поза лодки: Бъдете по-горе
Тя засяга храносмилателните органи. укрепва мускулите на гърба. гърдите и корема.
1. Легнете по корем. ръцете до тялото, дланите нагоре. На Вдишайте, повдигнете главата си, заедно с гърдите, колкото е възможно. раменете изправени. повдигнете ръцете си.
2. Задръжте за 5 вдишвания. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете три пъти.
Поза краката на стената: Кажете стрес "не"
Сравнително лек поза. спомага за отстраняване на излишната течност от тялото в бедрата и укрепване на прасеца. Също така, упражнение помага за намаляване на стреса.
1. Легнете по гръб и. плътно стиска талията. повдигне краката си право нагоре под ъгъл от 90 °.
2. Поставете ръце на стомаха. затворете очи и дишайте дълбоко и бавно.
3. Свийте колене. натискането им в стомаха. и се претърколи на една страна. Стани тихо. не забравяйте да дишате равномерно.
Какво йога е точно за вас?
Ащанга - баланс и сила
Мощност йога видове. Динамични асани. непрекъснати преходи от една позиция в друга.
Айенгар - цялостен мускулен тонус и баланс
Тя има за цел да се простират. гъвкавост и равновесие. както и за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. цялостната грижа за тялото тон. Всички асаните на йога в този курс отнеме по-дълго от обикновено.
Бикрам - изгаряне на калории
Bikram йога практикува в гореща стаята (температура до 40 ° С). Ефект nezamedlitelen - всички килограма стопят пред очите ни. и мускули се разтягат по-интензивно, изложени на топлина.
Ако не мога да чакам да опитате ръката си в йога. ние с удоволствие ще Ви помогнем при НХА.
Снимки Карлота Moye / АКТБ. Максим Balakin
← Натиснете бутона "Like" и да ни следите във Фейсбук
Свързани статии