Йога прави мускули здрав и еластичен, той е известен на всички! И аз искам да правя йога, дори когато умора през ръба. Тези упражнения са идеални за жени, които са принудени да седят по цял ден на работа, а вечер да стоя на печката. Не отнема много време за извършване на разтягане - всички 8 упражнения ще вземат по-малко от 30 минути. Но те са ефективни!
Стречинг укрепва мускулите не са по-лоши от силова тренировка. Хип стане по-съблазнителна форма, мускулите ще бъдат затегнати, и вие ще се чувствате чудесно, въпреки заседнал! Нанесете мат бързо - и за каузата.
Как да се простират бедрените мускули
Седнете, пъхна единия си крак под него. Издърпайте напред и да се съсредоточи върху лактите. Дръжте другия крак изправен гръб. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди, промяна краката.
Седнете на задните си лапи, ширина на раменете крака държат. Наведете напред, изпънете ръцете си пред вас, за да се съсредоточи върху ръцете си. Ръководител спадна. В тази позиция се мотае в 30 секунди. Ако позволите на физическата годност, да се удължи времето за минутите.
Легнете по гръб. Свийте краката си, да ги дърпа към гърдите. Повдигнете ръцете, следвана плътно вдигне крака и хвана крака. Тази поза, за да оцелее 30 секунди.
Разтворени крака възможно най-широко, ако щяха да седнат на влакното. Наведи се, главата му почива на тепиха. Директни ръце лежаха на пода, дланите нагоре. Zastynu в тази позиция в продължение на 30 секунди.
Седнете на едно коляно, като се набляга на огънатата част на крака, и това, което е зад - изправете. Разтегнете мускулите по целия път! Да упражнява в продължение на 30 секунди за всеки крак.
Sit кръстосани крака. Ръце, които притежават малко назад, се опира на пръстите си. За да бъде по-лесно да запазите равновесие, като се наведе напред, но не много. Zastynu в тази позиция в продължение на 30 секунди.
Един завой крак, otodvin настрана. Второ - да се разшири напред. Ръцете Tyanis до пръстите разперени крака, докато разтягане на мускулите на гърба и чувство на напрежение в бедрата. Ако се окаже, - somknite ръце в обекти на замъка за пръстите. В тази позиция е 30 секунди. Повторете същото с другия крак.
Somknite фута крака заедно. Махни си ръцете скръстени зад краката си, се наведе напред. Издърпайте колене на пода във всички посоки. 30 секунди по-разтегливи - и бедрените мускули ще горят стрес!
Тези упражнения за разтягане на мускулите на бедрата - истинско спасение за жените, които имат хип площ е от решаващо значение. Опитайте се да направите този комплекс е само за една седмица, а краката ви ще станат забележимо по-тънък! Нещо повече, такава йога е много полезен за здравето на жените - защото стимулира притока на кръв към органите на малкия таз. Споделяне на този пост любим приятел, който работи в офиса!
Издание на "Точно така!"
Това е истински творческа лаборатория! Вярно е екип от съмишленици, всеки експерт в своята област, обединени от една обща цел: да се помогне на хората. Ние създаваме материали, които са наистина достойни за споделяне, както и източник на вдъхновение неизчерпаем са читателите любимите за нас!
