Има една красива и умна преса на корема - мечтата на всеки човек, без значение мъж или жена. В желанието си да изглежда умен и красив във всеки човек. В резултат на тялото си, за възможно най-кратко време? Това не е трудно, най-важното - систематично да извършват упражнения за пресата да се ангажират с кардио, за да горят калории и поддържа цялото тяло в добра форма, както и да се съобразят с малко диета.
Най-важното нещо за пресата на облекчение стомаха, разбира се, упражнения, които трябва да се извършват най-малко 4 пъти в седмицата. За да се постигнат резултати бързо, ще трябва да се справят с всеки ден за около 40-50 минути. Обучението на избор - по ваша преценка.
Най-простият и най-ефективното упражняване на средните и горните части на печата - обрат. Легнало положение, краката леко по-широки от бедрени кости, извито, с ръце зад главата си. Започнете плавно покачване на жилища, максималната разкъсване острието от пода. Упражнението трябва да бъде не по-малко от 30 пъти, ако го направите, се оказва, направи повече перфектно. Усложнявайки това упражнение. При повдигане на тялото от своя страна привлича двата крака към гърдите си, така че се ангажират мускулите на долната преса. Също така изпълнява най-малко 30 пъти. Препоръчително е да се направи най-малко 2 подходи.
В това изпомпване на пресата не свършва дотук. Следващото упражнение - за косите коремни мускули. Когато това е разрешено, и натиснете долната част на корема. Легнете по гръб, краката леко по-широки от бедрени кости, свити в коленете, ръцете зад главата си. Започнете сълзотворен остриета от пода, затягане на крака към гърдите и противоположния лакът опитват да стигнат до огънати крака. Упражненията трябва да се направи най-малко 30 пъти за 2-3 серии в зависимост от състоянието на вашето здраве.
Натиснете корем за мъжете е също толкова важно, тъй като тя е за жените. Тези упражнения са подходящи за абсолютно всички, най-важното при изпълнението им - да се съобразят с техниката на изпълнение, и тогава вие ще бъдете в състояние да се похвали с напомпани облекчение и торса. Също така е полезно за пресата кардио за да помогне горят нежеланите мазнини в областта на талията и корема. Най-ефективното кардио работи, ако не можете да стартирате, посещение на басейн, карам колело или ролкови кънки, скачане на въже. Всички тези упражнения ще ви помогнат да поддържа тялото си в добра форма и премахване на излишните килограми.
Преди клас да направя малко тренировка, за да се затопли един куп, а не да се повредят. Загряване може да включва накланя до страната, стълби, стъпала и други леки упражнения, които не изискват натоварвания.
В допълнение към корема упражнения за пресата трябва да се спазват най-малко не много строга диета. Като начало, не можете да ядете 2 часа преди и след тренировка. Максимално възможно да се пие чаша кисело мляко 1%. Също така от диетата е необходимо да се премахне напълно брашно продукти, сладки, прекалено мазни храни, храни, които съдържат въглехидрати, трябва да бъдат сведени до минимум и да ги използват, за предпочитане сутрин. Няма ограничения могат да се хранят зелени зеленчуци (краставици, зелени тиквички, зеле, броколи и други зеленчуци). Въздържайте се от алкохол и по-добре да го консумират в умерени количества, като например 1-2 чаши червено или бяло вино няма да ви навреди, а напротив помощ профилактика със сърдечни заболявания и рак.
Оралните контрацептиви: класификация и избор Ако през първите няколко месеца след началото на странични ефекти, наблюдавани при всяка трета жена, а след това по-късно намалени до тяхната вероятност.
10 интересни факти за интимност, за които най-вероятно не са знаели Вижте най-интересните и внушителни факти за сексуалната активност, която ще ви изненада.
Свързани статии