Все повече и повече хора започват да разбират, че намаляването на теглото - не е панацея за формиране на красива фигура, а по-скоро вреден фактор. След полагане на една или две седмици на диета, то е лесно да се направи загубата на излишни килограми, но това не се добавя красотата на това. Гледайки се в огледалото, можете да видите, че с мазнини "изпарява" гладка, еластична кожа, а на нейно място се образували неприятен вид гънки и бръчки. Един от най-проблемните области - коремните мускули - с други думи пресата. За да се справи с тази задача ще ви помогне упражнения за коремна преса и правото диета.
Сила срещу "мазнините в мускулите"
Доста често стартиране на собствен треньор новина "набира" дом културизма не разбирам какво се случва с техните стомаха: в резултат на внимателно обучение, вместо изграждане на красиви релефни тухли се увеличава обиколката на талията. Не намалява и мазнини слой. Експерти твърдят, че тъй като обучението е необходимо да се поставя въпросът не е толкова бързо напомпване на пресата и как да се отървете от мазнините и укрепване на мускулите.
Обяснено този инцидент е съвсем проста: в резултат на устойчиви и честни мускули упражнения станем по-силни и изпомпва, но мазнините-се намира на върха на тях, аз все още съм тук. За да се отърве от него и изпомпване на пресата, докато кубчетата трябва да седне на диета. Между другото, в менюто за "корем" няма нищо общо с традиционните диети не разполага.
Основната задача - да се планира на диета, така че да се получи най-малко на брой продукти, които съдържат мазнини, както и максималният размер на протеин, калций и витамини. На бюрото ви трябва да се "регистрира":
- Изварата. Той съдържа запис количество казеин. С относително малко калории дава усещане за ситост за дълго време. Издържат всяка диета, включително сирене, е доста лесно.
- Ябълки. В резултат на това клетките тренират мускулите ще започне да расте енергично. Тялото, от своя страна, ще изисква по-висока доза калории. Тук е мястото, където да дойде за помощ и саморазливни ябълки. Склад на витамини, животворна клетка сок и фибри, за да помогне на ограничаване на глада.
- Кокосовото масло. За да натиснете този продукт е незаменим, тъй като тя съдържа в своя състав на триглицериди - Източници на "бърза" енергия. Подмяна на мазнини в тях, можете да намалите калориите, без да губи жизненост. Също кокосово масло ускорява метаболизма реакции.
- Овесена каша. Нискокалорични и много богат продукт.
- Спанакът. Зелените има антиоксидантни свойства, съдържа много витамини и минерали, протеини.
- Фъстъчено масло. Само няколко супени лъжици масло ще обхване цялата необходима за нормалното функциониране на нормалната мазнини. Маслото може да се добавя към овесени ядки.
- Яйчен белтък. Този продукт може да се нарече линейка когато пости синкоп, или по-скоро в състояние, близко до тях. Задачата на протеин - миг доставка на протеини на организма.
Колело за пресата
В същото време, можете да използвате други симулатори за коремна преса, най-важното в този случай - не прекалявайте в началото. Например, помпа на пресата да кубчета, можете да използвате едно упражнение, наречено "усукване". За правилното му прилагане ще трябва да работят върху плоска пейка преса. Обучението трябва да се проведе в три сета.
Усукване. Ръцете на гърдите преса, лифт на крака и се огъват коленете си, така че ъглите между тибията и бедрената кост и между бедрото и торса са били 90. За да се разбере по-добре как да се налага да работят коремните мускули, опитайте се да се вдигне главата и раменете му само от усилията на коремните мускули. Не може да бъде отделена от задните пейки. По време на това движение, много досадно (синя слива) вашите коремни мускули.
Максимална концентрация на правилната свиването на мускулите, т.е. воля да натоварва преса, ще даде възможност скоро да се появи на кубчета корема. Обременяването с тегло на гърдите подобрява резултатите от обучението, но само след овладяване на правилната техника на усукване.
Пранаяма е да ви помогне
Разбира се, почти всички занимава с въпроса: за колко време можете да се помпа пресата. Отговорът е разочароващо: три дни или седмица, за да се постигне супер резултат е малко вероятно да успее. Допринесе за ускоряване на процеса на прости йога упражнения. С тяхна помощ, можете да получите мускулите облекчение твърди много по-бързо, отколкото при конвенционалните обучение.
Упражнения за укрепване на преса за жени с помощта на йога, възможност за укрепване на горната и долната преса.
Уджай пранаяма. Стоейки в poluprisede, краката леко раздалечени, с ръце на хълбоците си, торса леко напред, като в същото време предотвратяване на бедрата назад. Въз основа на "време" - вдишвам, вдигна главата си и около корема, сякаш стърчи. За сметка на "две" - дъх, с наведена глава, корем е силно се прибере. Предната коремна стена, трябва да се напрегна, дишане може да се забави. На броя на "три" - правя бавно въздух през носа си, диафрагмата трябва да се отпуснете стомаха се разшири отново. Повторете "дишане" на стомаха, максималната чертежа и издуването на коремната стена, 8-10 пъти.
Какво друго да се провери?
- Упражнение за гърди
- Упражнения с гирички у дома
- Как да изтеглите назад
- Набор от упражнения за отслабване у дома за момичета
- Упражнения за бедрата и краката
- Как да започне да се изпълнява правилно
- Един ефективен начин да отслабнете като у дома си
- Диета за краката и корема
Свързани статии