Това е период на подготовка за състезания и участие в тях. Тя се характеризира с желанието на спортисти за постигане на високи резултати.
В неговата структура, динамика на натоварване в този период е периодично се издига до максимум (последната тренировка преди състезанието и на самата конкуренция) и падения (след събитието), редуващи се с постепенното увеличение отново. Брой на възходи и падения на натоварване съответства на броя на състезания.
Тъй като увеличаването на натоварването започва етап от незабавна подготовка за участие в конкурса, който се предхожда от етапа на предварителна подготовка. Важно е, че всяко следващо покачване с наближаването основното събитие беше малко по-голяма от предишната.
След основния конкурс, когато има максимално увеличение на товара, се препоръчва да го намали. По това време, можете да прекарате още 2-3 по-малки мащаби състезания.
Ето защо, за да посрещне успешно основния конкурс (което само 2-3 на година), е необходимо да се покори тях участват в други състезания. В случаите, когато по време на конкуренцията е значително по-отдалечени един от друг, графика на динамиката на натоварване на климата има две или tricrotic вид. Въпреки това, в този случай някои конкуренцията е най-вече, както и нивото на върховете е подчинен по отношение на него.
Продължителността на периода на конкуренция 7-8 месеца на обучение. През този период на използването на образователни, обучителни и обучение мач. Интензитетът на предимно среден.
Етап предварително третиране
Основните цели на предварителната фаза на подготовка: запазването на общите и специални спортисти представяне като основа за придобиване на високо ниво фитнес по време на участие в конкурса; Подобряване на физическата, морални и волеви качества, необходими в предстоящите състезания; подобряване на избраната тактика и технологиите и развитието на нови възможности за защита и kontrpriemov.
В съответствие с целите на етапа на предварителна подготовка за физическа годност, има специален фокус. Качества като сила и скорост са подобрени, за да се подобри способността на атлетите да правя упражненията за структурата и ритъма най-сходен с персонализиран начален бойци.
За подобряване на технологията, използвана множество повторения на избрани методи, подобряване на тяхната ефективност чрез по-добро използване на физически качества. Широко се използва симулационни упражнения - един вид предварителни "играе" комбинации, навременна защита и kontrpriemov.
В зависимост от количеството на обучението седмични цикли разпределения за предварителна обработка етап може да бъде различен. Предварителният етап на обучение, можете да започнете с уроците на борбата 3 пъти седмично, а след това да отидете на работа четири пъти.
Средната стойност за натоварване се извършва, но в началото на етапа на предварителното третиране може да се нанася върху малък товар. Както се приближава увеличава конкуренцията на натоварване до голяма (Sec. 12.7).
Етап на незабавна подготовка
Основната цел на тази фаза е да се увеличава постепенно специално изпълнение за успеха на равнище, в тези състезания.
Тази задача да допринесе за по-нататъшното подобряване на физическите качества се проявяват в условията на битката за решаването на проблема с спорта; по-нататъшното развитие и укрепване на индивидуалната техника и тактика; морална и волева обучение (изясняване на реалното състояние на проблема и да се мобилизират сили за неговото изпълнение).
Основните средства са специални симулационни упражнения, насочени към укрепване на уменията за извършване на избрана техниката и тактиката. Подобряване техники в тясна връзка с тактиката на тяхното поведение в съответствие с характеристиките на уменията възприема опоненти.
Водещата форма на обучение - тренировка с използването на тренировъчни мачове.
По време на непосредствената подготовка може да се наложи да се научат допълнителни опции приеми, използвайте защита и kontrpriemov. Ето защо, при възможност за обучение и дори обучение мач този етап.
Подготовка за игра на мач, отборът или турнир по футбол. Спецификата на тези събития (реда и редица срещи, правила за определяне на победителя и на изискванията за физическа и тактическа подготовка) изисква от участниците, за да преминете на целенасочено обучение.
Ето защо, организацията на учебния процес винаги се основава на факта, че турнирът състезания изискват по-високо ниво на спортната тренировка.
Организацията на учебния процес на етапа на незабавна подготовка за конкуренцията включва внимателен индивидуален подход, като се вземат предвид здравето и готовността на изтребители, както и нейните задачи в състезанието. Въз основа на това график за увеличаване на натоварването на всеки седмичен цикъл. Така се взема предвид всички видове спортисти се зареждат: сутрин практика (зареждане), основно обучение, уроци по физическа фитнес, сауна, масаж, както и натоварването, получено от атлетите по време на работа.
От началото на непосредствената подготовка за конкуренция на обема и интензивността на натоварването започнат да се покачват, обаче, натоварване обем се увеличава по-бавно от интензивността.
товарният обем се увеличава с увеличаване на броя и дозите на специфични упражнения. В началото на продължителността на обучението за обучение боеве може да надвишава срока, определен в правилата за конкуренция, но интензивността им е ниска.
интензивността на натоварването се увеличава чрез увеличаване на темпото в специални упражнения и контракции, както и чрез увеличаване на плътността на професиите (чрез намаляване на интервалите между упражнения, увеличаване на броя на контракциите килими и т.н.).
До края на 2-ри или 3-ти цикъл седмици (в зависимост от продължителността на етапа на подготовка) става равна на интензивността или обем леко да я надвишава.
Една от задачите на незабавна подготвителна фаза е постепенно увеличаване на функционалността на атлетите, способността да се работи на по-високо темпо през целия път на борба, т. Е. Speed обучение издръжливост.
За решаването на тези проблеми основно използва променлив интервал метод. Например, периодите на контракции, изпълнявани с различна степен на интензивност, нарастващата след това да го намалява. След това, на броя на контракциите периоди с ниска интензивност намалява постепенно, като се постигат всички контракциите в високия процент.
Друг начин за увеличаване на функционалността на атлетите е увеличението в цената до края на срещата.
Целта на скорост образование издръжливост в етап на пряка подготовка за състезания е придобиването на спортисти такава функционалност, в които те по време на борбата извършва при висока скорост може в определени моменти да извърши напън да изпълняват каскада трикове, но така, че изпълнението им след това се поддържа ,
Около 4-5 дни преди последната тренировка на конкурс, провеждан, което се характеризира с намаляване на силата на звука, а след това и интензивността. Следван от активна почивка (3-4 дни), посещение на парна баня, масаж и упражняване преди състезанието.
Известно е, че първия мач от борците за защита на конкуренцията, извършена с голяма трудност. Особено трудни спортисти трябва да се забави значително теглото. Такива спортисти не могат да покажат всички възможности им в първата битка. Затова предконкурентно обучение, наречена "лицеви тласък", е важен елемент, за довършителни работи на всички препарати. Тя се състои от независими индивидуални тренировки (20-25 мин.) И пристъп обучение (3-4 период от 3 мин. Само около 12-15 мин.). Външно проявление на успешно проведено миналата предконкурентно обучение се потеше борци. Това е особено важно за тези, които понижава теглото. Треньорът трябва да се фокусира върху факта, че нито един от бойците е контузен, както много често се случва в последната тренировка.
Ефективността на процеса на обучение може да бъде предвиден на базата на конкретна структура, която е относително но стационарно за комбиниране на компонентите на процеса на обучение, тяхната обща последователност и логическа връзка помежду си.
Планиране на годишните цикли на обучение борци
Година цикъл на обучение е разделена на определени периоди, ап-ди с неговото предназначение, цели, набор от инструменти и методи за обучение, динамиката на специфични товари за обучение, както и други COM-nents на процеса на обучение. Обективната основа на пери-тренировка odizatsii са закони на развитие на фитнес. В съответствие с едногодишен цикъл на обучение борци е разделен на три фази: подготвителна (Период придобити депозити на фитнес), конкурентен (период на относителна сто стабилизиране на фитнес и изпълнението на своите спортни постижения, niyah), преход (периодът на временна загуба на фитнес) , Pro-продължителност на всеки период от една година цикъл на обучение зависи от възрастовите особености и уменията на атлета, спецификата на планирането на учебния процес в основно училище (по-пъстър и края на учебните занятия, продължителността на летни и зимни почивки, които изпита дати), календар, спортно-масово mero- предприятия.
В основата на бъдещия успех на младите състезатели, предвидени в Смес,-tovitelnom период. Подобрение в подготвителната пери- ода се провежда на фона на много работа, насочени към подобряване на цялостния физическото развитие на атлета, за подобряване на функцията на организма-рационално овладяването на техника и самбо. Важен фактор, който характеризира процеса на обучение е Xia интензивни натоварвания: упражнения за скорост, количествено-ционни упражнения и енергия на един спортист в даден момент.
Необходимостта от голям обем товари за обучение в рамките-gotovitelnom период е в противоречие с тяхната интензивност, ако те се съхраняват при високо ниво. Провеждане-ция продължителността на обучение с висока интензивност, води до изчерпване на невъзобновяеми rvnoy система и унищожаването на енергийните резерви на организма. Техниката за прехващане също не може да бъде решен. Поради динамиката Ки-тренировъчни натоварвания в годишен цикъл рационално е постепенното изграждане на обучение товар за Смес,-pheno- и по време на периодите на конкурентно-НОИ вълнообразна променят своите етапи на обучение.
В подготвителния период се разделя на два етапа: obschepodgo-tovitelny и специално-подготвителни. За начало, спортисти нова обща подготвителна фаза е по-дълъг от специални но подготвителни. С увеличаване на продължителността на подготвителния период общата спорт квалификация е намалена, а специални но подготвителни - се увеличава.
Основната цел на първата фаза на подготвителен Perio га - да се създадат необходимите предпоставки за придобиване на фитнес: увеличаване на функционалния капацитет на yuschihsya организъм вниманието, развитие на физическите качества, формиране на двигателни умения. На този етап делът на обучение означава обучение на кипене преобладава над размера на средствата, специално обучение.
Основният начин за специално обучение са специални подготвителни упражнения. упражнения конкуренция на обучение, като правило, на този етап не се използват. Методи триене Rovkov специализирана в по-малка степен. Предимство се дава на методи, които се различават от по-малко строги изисквания за Приближаването yuschimsya (игра, единен, променлива).
Основната цел на обучението в конкурентната период - подхолдинг на формуляра за спорт, изпълнението на това до максимума на резултати-тата. В този период на употреба и конкурентни специално-подготвителни упражнения, насочени към подобряване функционалността на спе-Hoc. PFD средства специфично тегло е малко по-ниска, отколкото в специално-подготвителната фаза. В този период е-конкурентни са метод, повтарящи се и интервал-краката упражнения. Чрез промяна на честотата и общия брой на събитията, ние можем, но за управление на динамиката на спортни резултати, но броят им оптимална-Noe трябва да се определят индивидуално за всеки спортист. Почивка интервали между състезания трябва да бъдат достатъчни, за да се възстанови Е-и подобряване на ефективността на млад самостоятелно BIST.
Подреждане първоначална подготовка
На етапа на първоначалното обучение процес на обучение периодизация е условно се фокусира върху различни физически и функционално обучение, които използват повече средства PFD, овладяване на техническите елементи и умения. В края на годишния цикъл на обучение на младите спортисти трябва ли-пълни регулации гъвкав физическа Смес,-мързел. Приблизителен час на обучение график за разпространение на състезатели за спорт и почивка групи и групи от елементарни Смес,-препарати (една година) е показана в таблица. 19 и за групи от първоначалното приготвяне (повече от една година) в таблицата. 20
Приблизителен график на разпределителните часа
първоначално обучение (една година)
стъпка за обучение (Стъпка спортна специализация)
В етапа на обучение (до 2 години), годишен цикъл включва подготвителната и конкуренцията период. Акцентът продължава да се обърне внимание на разнообразни физически Смес,-нето, повишаване на нивото на функционалност, интеграцията означава с елементи на специална физическа подготовка. Predusmat Рива по-нататъшно разширяване на арсенала от технически и тактически Нава-ING и приеми. В края на годишния цикъл на младите спортисти задължително HN упражнява контролни и преобразуване съотношения да участват в sorev-съображения. Приблизителен график за разпределение на учебните часове за борци за обучение на групи (до 2 години), е представена в Таблица. 21.
При планиране на обучението на етапа на обучение (над 2 години) в подготвителния период PFD означава решили проблема по-нататъшно подобряване на различни физически и функционално готовността, и на тази основа - по-високо ниво на специална физическа издръжливост, развитието на спе-циално физическа качество, майсторство на технически умения.
По време на състезание се стреми да подобри резултат-ТА на спортиста от миналия сезон, както и за изпълнението на контролните пе- revodnyh стандарти.
Свързани статии