В процеса на физическата култура се използва като общ педагогически методи и специфични, спрямо активната двигателна активност:

® Метод регулира упражнения;

® устни и сензорни методи.

Конкурентни метод се използва като относително елементарна форма (начин да се стимулира интереса и активиране, участващи в изпълнението на някои упражнения в класната стая), както и под формата на самоконтрол като кредит или официални спортни събития. Главната особеност на конкурентното метод - сравнение на силите, участващи в съперничество за надмощие поръча или високо постижение.

Конкурентни метод се използва в най-различни педагогически проблеми. Това е преди всичко за подобряване на умения, умения в трудни условия за обучението на физически, морални и волеви качества. Фактор на конкуренцията в процеса на конкуренция създава специална емоционална и физиологична фон, което значително подобрява ефекта от упражнения и помага да се постигне максимален израз на функционални възможности на организма. Използвайте този метод, трябва след специална подготовка.

Pulse почивка и след тренировка.

Въздействието на упражняване на човека се дължи на напрежението в тялото му, което води до силна реакция на функционални системи. За да се определи степента на напрежение под товар на тези системи, интензивността на показатели се използват за характеризиране на реакция на организма на извършената работа. Има много показатели: време на промяна на отговора на мотор, дихателна честота, минути обем на консумация на кислород и т.н. В същото време, най-удобният и информативен показател за интензивност упражнения, особено в циклични спорт, това е сърдечната честота (HR). интензивни зони Индивидуална натоварване се определят с акцент именно върху сърдечната честота. Физиолози определят четири зони на интензивност стрес HR: O, I, II, III. Разделяне на товари на територията не е само промяна в сърдечната честота в същността си, но също така и разликите в физиологичните и биохимични процеси в много различна интензивност.

Нулевата зона се характеризира с аеробен процес на енергия трансформации през сърдечната честота до 130 удара в минута за колеж възраст индивиди. С тази интензивност на движение не се проявява кислород дълг, така че ефектът от тренировките може да бъде открит само в слабо обучени лекари. Нулевата зона може да се прилага, за да се затопли до получаването на организма към висока интензивност натоварване, за да се възстанови (чрез многократни или интервал методи на обучение) или за почивка. Значително увеличение на консумацията на кислород, а оттам и на съответното влияние обучение по тялото не е в това, тъй като в първата зона, което е характерно в образованието на издръжливост за начинаещи. "

първи интензитет зона обучение упражнения (от 130 до 150 удара / мин) е типично за повечето начинаещи, защото напредъка на растеж и консумацията на кислород (аеробен процес от неговия метаболизъм в организма) се появява в тях, тъй като сърдечната честота от 130 удара / мин. В тази връзка, линията се нарича праг на готовност.

Като цяло издръжливост спортист получава за отглеждане характеристика естествен "запис" във втората зона интензивността стрес. В втората зона за обучение (150 до 180 удара / минута) се свързват анаеробни енергийни механизми на мускулната активност. Смята се, че на 150 удара / мин, това анаеробно праг (ДАНО). Въпреки това, зле обучени и ангажирани в спортисти с ниски спортни ДАНО може да се случи и когато сърдечната честота 130-- 140 удара / минута, а добре обучени Олимпийски ДАНО може да "се движат над" до границата 160--165 удара / мин.

зона трета обучение (повече от 180 удара / мин) подобрена анаеробни енергийни механизми на фона на значително кислород дълга. Тук, честотата на импулсите престава да бъде дозиране информационен индикатор товар, но наддаване на тегло параметри на кръвни биохимични реакции и неговия състав, по-специално млечна киселина. Намалява покой сърдечния мускул при намаляване на повече от 180 удара / минута, което води до спад в контрактилната сила (когато само с 0,25 - намаляване 0.75 - почивка; при 180 удара / мин - 0.22 - намаляване 0.08 - почивка), значително увеличава дълга кислород.

До висока интензивност тялото се адаптира по време на работа преквалификация. Но най-големите ценности на максималната кислородна дълг достига само в конкуренцията. Ето защо, за да се постигне високо ниво на интензивност на обучение натоварвания се използват методи напрежение конкурентен характер (оценки и т.н.).

Концепцията на "мъртва точка" и "втори вятър".

Временно намаляване на производителността, се нарича "мъртва точка" състояние на организма, след като е преодолее по-нататък "втори вятър." Тези две състояния са характерни за циклично високо и умерено мощност.

В "мъртви точки" значително ускорява дишане, увеличава белодробна вентилация, за поглъщане на кислород активност. Въпреки факта, че се увеличава и отстраняване на въглероден диоксид, с нива на стрес и увеличаването на алвеоларния въздух. Сърдечен ритъм рязко се увеличава, увеличава кръвното налягане, количеството на окислените кръвни продукти расте. При излизане от "мъртва точка" се дължи на по-ниска работа интензитет белодробна вентилация за известно време остава повишена (необходимо за освобождаване на тялото от въглероден диоксид се натрупва в него), активен процес изпотяване (коригираната механизъм терморегулацията), създава необходимата връзка между възбуждащ и инхибиторни процеси в централната нервна система. Когато висока интензивност на работа (максимален и субмаксималната мощност) "втора вятър" не се случва, така че продължаването на своята извършва на фона на нарастващата умора.

Различна продължителност и работа на мощност и причинява различни времето на "мъртви точки" и излизане. По този начин, когато състезанията 5 и 10 км, това се случва през 5--6 минути след началото на план. В по-дълги разстояния, "сляпо петно" се появява по-късно и може да се случи на няколко пъти. Повече обучени хора, приспособени към специфичните за товара, за преодоляване на състоянието на "застой" е много по-лесно и по-малко болезнено.

Един от инструментите на затихване прояви на "мъртва точка" на загрява, което допринася за по-бързо начало на "втората вятър". Също така трябва да се забравя, че по време на обучителните сесии тялото се адаптира към проява на воля стрес научава "толерира", за да се преодолее чувството на дискомфорт срещащи се при недостиг на кислород и натрупване в организма на окислените продукти. Offensive "втори вятър" също допринася за произволно увеличение на белодробна вентилация. Особено ефективни дълбоко въздух, улесняващи отстраняването (с издишания въздух обем) на въглероден диоксид от тялото и възстановяване на алкално-киселинното равновесие.

Ролята на загряване на занятията.

Един от известните методи за регулиране Prelaunch реакция е топло, вербална обратна връзка към втората система сигнал, масаж, произволно скоростта на промяна и дълбочината на дишането.

Топло включва общи и специални части. Първият помага да се създаде оптимална възбудимост на централната нервна система и опорно-двигателния апарат, увеличаване на метаболизма и телесната температура, активност на кръвообращението и дишането. Втората част е насочена към обучение на тези съединенията и частите на системата за локомотив, който е пряко отговорен за изпълнението на бъдещи дейности. Под влияние на загряване повишава активността на ензими и скоростта на биохимични реакции директно към мускулите, тяхното възбудимостта и лабилност, готовността за усилена активност. Като цяло тренировка трябва да продължи 10--30 минути и да бъде последван от началото на пот, показва механизмите за готовността teploregulyatsionnyh за повишените изисквания по време на основната физическа работа. Имайте предвид обаче, че загрявката не трябва да води до умора и следва да допринесе за успеха vrabatyvaniyu организъм.

Концепциите за: сигнал, започващи апатия, като се започне с треска.

Свързани с дейността на физическите упражнения общи и най-вече на специална (спорт, конкурентна) естеството на промените в много телесни функции (повишена сърдечна честота, систолично и минути кръв изтласкване на сърцето, белодробна вентилация, консумацията на кислород, увеличава скоростта на метаболизма и енергия, и т.н.) може да се наблюдава дори преди началото на всяка мускулна активност, в резултат на prestart и да започне състояние.

Физиологични проучвания разкриха три вида prestart състояния: 1) бойна готовност (оптимално и желаните резултати), когато има умерен соматични и автономни реакции: повишена възбудимост и лабилност (подвижност), опорно-двигателния апарат, повишава активността на дихателната, кръвоносната, и редица други физиологични системи, интересуват от успешното представяне на предстоящия упражняване;

2) prelaunch треска се характеризира с изразени възбуждане процеси, които намаляват способността за диференциране стимули и влошаване процеси координация и контрол на движението, което води до ненужно увеличаване на вегетативни смени;

3) prelaunch апатия, когато доминиран от инхибиторни процеси (обикновено се появява в достатъчно обучени лица обективно неподготвени за предстоящата мускулна активност). Проявлението старта реакции, свързани с фитнес ниво и може да се регулира.