Тези, които искат да се получи перфектна фигура и накрая напълно да се отървете от излишните килограми мразени, винаги на първо място търсят най-лесният начин за постигане на целта си. Но, в същото време, по някаква причина винаги игнорира един от най-лесните спортове - ходене.
В много диети, които включват, в допълнение към специфичния обхват на доставките, интензивна физическа активност, не веднъж спомена факта, че дори и една вечер пеша може да бъде алтернатива на фитнес зала.
Това е най-добрият вариант за тези, които са противопоказани за упражнения, които не разполагат с време и пари на клубовете. За да се направи разходка (и в действителност, всеки ден ние се преодоляване на известно разстояние е чрез ходене) не се нуждаят от професионален треньор или специална подготовка, или някои специфични умения. Всичко, което трябва да знаете е, колко стъпки на ден трябва да мине човек, за да отслабнете. Вярно ли е, че можете да се пие оцет за отслабване?
Защо ходенето е полезно и ефективно
Експертите отдавна са доказали, че ходенето упражнение има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, укрепва олово й тяло на мускулния тонус, стегнете проблемните области. Така че колко стъпки трябва да се извършва в деня на човек, за да отслабнете?
Специалистите препоръчват да пътуват на разстояние от 5 до 10 километра на ден, в зависимост от това колко от телесното тегло надвишава нормата.
Многобройни проучвания и изследвания са установили, че жителите на града на ден не са преодолени км дори две и половина! Разбира се, с такава дейност, да отслабнете, въпреки всички предимства на ходене, че няма да успее.
Отслабнете с помощта на разстояние
Често, когато въпросът за колко стъпки на ден трябва да мине хора. да отслабнете, може да срещнете мнение от типа "Всеки ден отивам на разходка, но не оставят излишни килограма," или "Аз започнах да ходя на работа и обратно, за да отслабнете, но не виждам никакви резултати." Работата е там, че много хора просто не си поставят правилните цели и не правят нищо друго, за да отслабнете. Помогнете да отслабнете блокер калории РВС 20: мнения на лекари.
В крайна сметка, дори и да се проведе в деня на 5 км, но дъвче кок в движение, или в близост до вечеря след разходка, а след това, разбира се, за който и да е изгаряне на мазнини и реч не може да продължава. Хранене и спорт вървят ръка за ръка, това правило трябва да се научат и да си спомня как таблицата за умножение.
Да започнем с това, трябва да се постави на малки вратички, например, която се проведе на 10 000 крачки на ден. И това не означава, че на първия ден от клас ходене хора се нуждаят кръв от носа, за да се постигне тази цел. Не, белега на 10 000 стъпки се постига постепенно. Колко стъпки на ден трябва да мине човек, за да отслабнете?
Ние трябва да започнем с 3000 крачки на ден, а това не е необходимо да се разгледа в съзнанието си стъпка. На мобилни устройства, които сега са са на всеки от тях, можете да изтеглите заявление крачкомер или други подобни. Интелигентни уреди ще направят всичко за човека, ако той е, разбира се, в този случай ще отидат за целта си от 10 000 стъпки.
Ако вие се питате инсталация е 10 000 крачки на ден, вие трябва да започнете с 3000 крачки на ден, всяка седмица, увеличаване на броя им от 500 стъпки. Два месеца по-късно на целта за 10 000 стъпки ще бъде постигнато!
В същото време, това не е необходимо за времето, да мине през всички необходимия брой стъпки. Можете да разделите тази сума на няколко разходки. Например, за сутрешна разходка в парка на разходка от работа към дома (ако лицето живее далеч, може просто да се измъкнем от превозното средство в продължение на няколко спирки от къщата и ходи пеша) или вечернята отсъствия преди лягане, което в допълнение към физически ползи дават силен и продължителен сън.
Съвети за тези, които очакват бързи резултати
Разберете колко стъпки трябва да са като един човек, за да отслабнете, той чака за бързи резултати, което предполага, че ако три дни на "отпадъци" скорост, а след това на четвъртия ден от неговата фигура магически променят. Ходенето трябва да бъде един добър навик, а начин на живот.
Но за тези, които не са достатъчно търпеливи, можете да дадем няколко съвета за това как да получите резултати по-бързо.
Първите 30 секунди от ходене да отидат тихо, през следващите 30 секунди, за да се върнат по петите му. И така е необходимо да се редуват метод на походката му, в продължение на 5 минути. След това, на 5 минути пеша тихо модерен, да си поеме дъх. В същото време, трябва да се помни, че основното пешеходно темпо трябва да бъде със средна интензивност за постигане на визуален ефект. Твърде бързо опитен гуми в рамките на няколко минути, но твърде бавно - бавно резултати. Преди да започнете разходката е необходимо да се направи на 5 минути разтягане. В края на разходка, че е необходимо да се харчат още 5 минути на една и съща отсечка. Преди ходене разтягане помага на мускулите да се стоплят, а след разходка - да се успокои.
Ходенето и храненето
Както вече споменахме, ефективното резултат не се постига, ако не гледате вашата диета. Не само, че трябва да знаете колко стъпки на ден трябва да мине човек, за да отслабнете, е важно да се знае, че докато можете и да не се яде. Какво ще японската диета за 14 дни: масата на менюто.
Попадат под забраната на мазни храни, както и на много високо-калорични храни, сладкиши и пикантни храни. Броиш калориите може да помогне на специална мобилно приложение, което е подобно на приложение, което смята, че предприетите стъпки. Трябва да се помни, че въпросът за загуба на тегло е важно да се консумация на калории на ден е повече от тяхната "идва".
Докато вървеше с умерени темпове, човек преодолява разстояние от 5 км, с изразходва около 300 калории. По време на бавна разходка за един час отнема само до 200 калории. И с бързо ходене за един час преди измиване, за да се измъкне 500 калории. Излизайки от него и трябва да направите, за изчисляване на калории, консумирана, ако мога да ги хвърлят?
Също така, това е важно, че един ден хората пият най-малко два литра вода. В действителност, ако тялото на вода няма да е достатъчен, разходки и по този начин ще бъде силен, може да се случи обезводняване.
За да ходя, винаги можете да намерите време. Млади майки могат да се разходят с децата, твърди работници също могат да откажат използването на транспорт в туризъм за обхождане. Нека ходене стане приятно навик, а след това резултатът не е дълго да чакат!
Свързани статии