Балансираната диета пази от формата, под формата на вътрешен и нормализира обмяната на веществата. Ако е необходимо, да се намали или да наддават на тегло, трябва да сте дневния хранителен прием на базата на приема на калории и начина на живот, тъй като по време на тренировка тялото изразходва повече енергия.
Енергийният баланс на организма
Приемът на храни, хората не само утолява апетита, но и получава необходимата енергия за дейността си. Балансът на енергия се определя чрез съотношението на количеството енергия, получена с храна, и енергията, която тялото изразходва на действието.
При изчисленията трябва да се вземе предвид, че не всички абсорбира хранителни вещества: метаболизма на някои елементи елиминира от организма.
Ако приема на калории не покрива всички разходи за енергия на тялото, тогава има отрицателен енергиен баланс. Това може да доведе до недохранване, идиотизъм и други сериозни заболявания.
Голямото изобилие на храна или липса на физическа активност оказва негативно влияние върху организма. Положителен енергиен баланс може да доведе до затлъстяване, атеросклероза и хипертензия.
Колко калории прави човек, нуждаещ
Броиш калориите означава почти всички диети, така че сега можете лесно да намерите калорийното съдържание не само отделни компоненти, но и най-сложните ястия. Всеки човек има своя минимум на калориите, които трябва да се консумират ежедневно.
Диетите, базирани на броене на калории, не са строги ограничения при избора на храна: можете да ядете разнообразни храни. Интересен факт е, че преяждането му скорост от само 100 калории на ден, един човек за една година ще добави към теглото на около 5 кг.
Колко калории трябва да се консумират
Първоначално, че е необходимо да се изчисли индексът на калориите, които трябва да се консумират в тялото, в зависимост от пола, възрастта и дори растеж:
Таблица 1 - Дневната норма на потребление на калории за мъже и жени
Колко калории трябва да се изгарят
Много хора погрешно намалят наполовина дневния си хранителен режим за отслабване. За да се намали теглото, е необходимо постепенно да се увеличава дневната енергия разходи чрез извършване на физически упражнения.
Колко калории трябва да спортист
Спортистите харчат повече енергия, отколкото хората, които водят пасивен начин на живот, така че калорийното съдържание на храната им трябва да се увеличи до 1,5 пъти. Дневна ставка зависи от вида на спорта изискват издръжливост атлетика, обаче тези спортисти се нуждаят в килокалории достига до 44 единици на 1 кг тегло.
стрес преди състезания и турнири са подобрени, увеличаване на размера на обучение, което предполага увеличаване на консумираната храна.
Формулата за изчисляване на калории
Най-популярната и точно преброяване е формула калорични Marfina Dzheora. Тя се основава на предварително изчисление на необходимия минимум приема на калории за нормален живот. Тази енергия се използва за обръщение, дишане и поддържане на телесната температура.
Basal метаболизма при жени = 9.99 х тегло (кг) + 6.25 * височина (см) - 4,92 * възраст - 161
Basal метаболизма при мъжете = 9.99 х тегло (кг) + 6.25 * височина (см) - 4,92 * на + 5
Да се изчисли тази цифра в двадесет и шест жени в дома, който е с тегло 61 кг и височина 170 см:
GS = 61 х 9.9 + 6.25 х 170 - 4.92 х 26-161 = 603.9 + 1062.5 - 127,92 - 161 = 1337,48
Резултатът не е окончателно: минимум калории зависи от степента на човешката дейност.
Таблица 2 - Фактор изразяване на активността на начина на живот на човека
Камериер включва почистване на стаята, гладене, готвене, така че най-подходящ в нашия коефициент изчисление на 1.375, което съответства на една малка активност. Увеличаването на броя на резултата, получен в предходната формула, ние се получи - 1 839.035 ккал.
Налице е също така един прост начин да се изчисли: това зависи от теглото на човека. По този начин, 0.45 кг дневно трябва да се консумират 10 ккал жени и 11 мъже ккал. Ако изчислим индекса на НПО в съответствие с тази формула, се оказва, че в деня на една жена с тегло 61 кг изисква 1355 калории.
Колко калории една жена нужди
Колко калории се нуждаете, за да отслабнете
За изчисляване на калории за загуба на тегло, трябва да се помни, че степента на загуба на тегло калории намалява: препоръчани резултат, изчислен в "формулата за изчисляване на калории" за по-бавен и по-правилно загуба на тегло, умножена по 0,8. Причина опасност диета, изискваща намаляване на дневния хранителен режим до 1000 ккал.
Намаляване на дневния прием на калории, увеличаване на вашата диета е необходимо да се веднъж седмично. Такъв процес зигзаг вътрешен забавяне предотвратява метаболизма на организма.
Колко калории трябва да се яде бременна
Основна метаболизъм при бременни жени увеличава средно с 25%, така че по време на изпълнение на детето трябва да се увеличи приема на калории диета. Когато броене се взема под внимание и триместър: първите 4-5 месеца на калории нужди - около 2600 ккал през втората половина на периода - до 3000-3500 ккал.
Бременна е важно да не се увеличава количеството на храната, както и да влиза в диетата на голямо разнообразие от продукти. Наднорменото тегло може да се отрази отрицателно върху здравето на жената и плода, затова е необходимо да се следи телесното тегло редовно. Средната печалба се счита за най-добрия в 8-10 кг за 9 месеца.
Колко калории трябва кърмеща майка
Калории за жени кърмачки диета трябва да варират между 3000 - 3200 ккал, защото всеки ден тялото й изразходва около 500 калории по време на кърмене.
Необходимостта от балансирана диета
Калории тялото получава от различни материали: важно е да се балансира на консумацията на протеини, въглехидрати и мазнини. Протеинови храни трябва да са 1/5 от дневната диета. Протеините са открити в месо, риба и бобови растения.
Малко по-висок процент (25-30) трябва да бъде мазнини, и не по-малко от 2/3 от тях - е ненаситени мазнини. Те включват зехтин, ядки, млечни продукти. Останалата част от дневния хранителен прием са въглехидрати, които се намират в зеленчуци, плодове и други храни, които не са напразни, наречена "полза за здравословен начин на живот."
Ние правим електроенергийната система правилно
Създаване на правилната система мощност лесно, знаейки няколко основни правила:
Така че, определяне на размера на дневната изразходваната енергия от тялото си, като броят диета калориен прием и при спазване на правилата на една балансирана диета, можете лесно и резки ограничения намаляване или увеличаване на теглото на тялото и подобряване на здравето.
Свързани статии