Липсата на движение - проблем за много хора днес. Той провокира най-различни здравни проблеми, както и наднорменото тегло, за да се бори с които ще трябва да прекарват много време. Но е възможно да се предотврати аванс, ако редовно отделят най-малко време на физическа активност. Чудесен начин може да бъде мотор, който ще комбинира работата с удоволствието. Мнозина се чудят колко калории се изгарят по време на каране на велосипед. В тази цифра ще бъде във всеки случай индивидуално и зависи от редица фактори, обаче, разходите за енергия в никакъв случай няма да бъдат значителни.
Като, когато колоездене горят калории
Когато колоездене се ускорява сърдечния ритъм, който провокира ускоряване на обмяната на веществата и разхода на енергия. Клетките бяха наситени с кислород, окисление липиди. Мазнини разбиват с едновременното освобождаване на енергия, която се изразходва за надпреварата. При грам разцепване липид изгаря около 9 ккал.
Колко калории изгаря колоездене, определя от следните фактори:
- Pulse. Колкото по-висока сърдечна честота, толкова повече енергия се изразходват.
- Дълбочината и честотата на дишане. Ако го дишам дълбоко и често, мускулите по-добре наситени с кислород, и мазнини се разграждат по-бързо.
- Индивидуалните особености на колоездача. Изгаряне на калории, на велосипед също така зависи от теглото на атлета, височината му, възрастта, нивото на фитнес.
- Продължителността на пътуването и неговата интензивност.
- Теглото на велосипедиста. Тези, които имат наднормено тегло, потреблението на енергия в процеса на шофиране по-бързо.
Колко калории изразходвани по време на каране на велосипед
В зависимост от комбинацията от фактори, над един час път с кола можете да прекарате 250-800 ккал. Енергийна консумация ще бъде различен за всеки отделен случай. Колкото по-интензивно ще се езда, толкова повече калории ще изгори. Ако вземем за пример, един спортист с тегло от 70 кг, тогава ние се следното за него:
- Бавно разходка. При шофиране с ниска скорост, не повече от 6 km / h, спортистът с такава маса ще похарчи около 220-250 ккал.
- При лек товар със скорост от 10-15 км / ч може да прекара около 270-350 ккал. По този начин, пътува 10 km в час с велосипед, е възможно да горят средно по 300 ккал.
- Средната натоварване със скорост от 15-20 км / час може да се отърве от 360-400 калории за 60 минути.
- Тежък товар, скоростта, с която ще бъде около 25 км / час, ще ви накара да харчат 450-500 ккал.
- Ако условията на шофиране са близки до състезания (скорост повече от 35 ккал / ч), а след това един час можете да прекарате 600-700 ккал.
- И тъй като за тези, които се вози BMX или планинско колоездене, а след това на района с обичайния релеф е похарчила около 420 ккал. Ако условията са състезания по планинско колоездене, когато теренът е доста сложно, а в действителност, има дори възможност да си поеме дъх, прекарали голяма част от енергията, повече от 800 калории на час.
Съответно, ако теглото ви е по-и изгорените калории по време на каране на велосипед е повече или по-малко, ако тежите по-малко, съответно.
Изчисление на изгаряне на калории, когато колоездене
Изчисление изгори докато колоездене калории, както казахме, това зависи от теглото на скоростта на колоездач и диск. Обърнете колоездач с много лека телесна маса - 45 кг. Ако тя бавно ще отиде на велосипед със скорост от 6 км / час, а след това прекара (за същите 60 минути) от около 270 ккал. Ако скоростта на увеличаване до 8 km / h, то ще изгори 360 калории вече. И ако се ускори до 10 km - около 450 ккал.
Средно натоварване при скорост от 12 km / час изгаря около 540 ккал и при високи скорости - 720 ккал. По този начин, ако ще отиде за половин час, цифрите да намалят наполовина.
Увеличаване на телесното тегло на всеки 10 увеличения на разходите за енергия на по-спокойна разходка добавят около 60 ккал, с лека езда - 80 ккал средно обучение - около 100 ккал.
За да разберете точно колко калории можете да изгорите с колело специално за вашето приложение, можете да използвате специални онлайн калкулатори, които можете да изчисляват този номер, като се има предвид теглото си, езда скорост и продължителност на сесии. Средната стойност е 400-500 ккал / час. Мобилни приложения също съществуват, които казват, изгорени калории. За по-добър контрол на резултатите от нея се препоръчва да водят дневник на наблюдение, запис изгорени калории там.
Експерти смятат, че най-ефективният изгаряне на калории следните условия са необходими:
- Продължителността на обучението не трябва да бъде по-малко от половин час. По-добре е да отида за 1-2 часа.
- Заредете при шофиране на прост градски velobayke значително по-малко, отколкото в случай на професионален спортен мотор, така че последният ви позволява да се изгарят повече калории в едно и също време.
- Що се отнася до тежестта на велосипеда, за предпочитане по-лек модел.
Скорост при каране на велосипед и други фактори,
Както вече сте разбрали, броят на изгорените калории, докато колоездене, зависи от скоростта на движение. При тази скорост, от своя страна, влияе от следните фактори:
- Наличието на велосипед претегляне.
- Промяна на режима на шофиране.
- Интензитетът на тренировка.
- пътни условия, наличието на пистите.
Много зависи и от терена в надпреварата. Оптимумът е тази, в която има различни форми на релефа. Ако пътувате редовно в монотонен път по магистралата, тялото може да свикне с такъв натиск и да прекарате не толкова енергия, колкото искате. И тук се качваха и слизаха - това е идеалното условие за увеличаване на потреблението на енергия. Ако искате да шофирате по пътя с равна повърхност, без никакви проблемни области, упражнява струва това достатъчно дълго.
Периодично се препоръчва да се промени позицията си по време на шофиране, така че мускулите не са използвани, за да се зареди и калории се изгарят повече. Освен това, благодарение на това, ще бъде в състояние да си почине ръцете и гърба, и тя ще се предотврати претоварването.
Можете също така да се обучават на велосипеди с приятели. Това ще направи пътуването по-интересно, в допълнение, ще има повече вълнение, което също може да окаже положително въздействие върху броя на изгорените калории.
Колко калории изгаря колоездене: други фактори
Също така имайте предвид следните точки:
- Важно е да се превозно средство е вярна. Количеството енергия използва, зависи от правилното сядане и въртене на педалите техника. Засаждането трябва да е близо до професионалиста: тялото трябва да бъде поставен почти успоредно на земята. Освен това, броят на движенията необходимо периодично да се увеличи педалите.
- Размерът на изгорените калории с течение на времето ще зависи от диаметъра на велосипедни колела.
- Сърдечно, които включват колоездене, провокира повишаване на сърдечната честота. Необходимо е да ги вдигне на начина, по който тялото работи възможно най-ефективно - 75-85% от максималния пулс. За да се изчисли последната, трябва да се отнеме от цифрите 220 стойността на неговата възраст. Това означава, че при 30-годишна възраст, тя ще бъде 190. Въз основа на този номер, смятаме, че най-правилния импулс и да се опитаме да я поддържа по време на обучението. Active изгаряне на мазнини се случва, когато тялото е непрекъснато не по-малко от един период от седем минути в режим на работа на неговата максимална ефективност.
- Важно е да се запази режим за пиене. На първо място, че водата в устната кухина, след което прави малко бавно фаринкса. Това стимулира процеса на изгаряне на мазнини, водата от които се абсорбира от организма по-добре.
- За ефективно изгаряне на калории и да губят тегло чрез колоездене, обърнете внимание на това, което ядете, в противен случай усилията ще бъдат изгубени напразно. Опитайте се да се откаже от сладки, мазни, пържени, заведения за бързо хранене. Подобно на протеини, бавни въглехидрати, богати на фибри плодове и зеленчуци. Важно е също така да се откажат от лошите навици, с които ще се упражняват по-малко ефективни по този начин изгаряне на по-малко калории, но значително да навреди на сърцето.
По този начин, каране на велосипед - това е един чудесен начин за ефективно и щастливо се горят калории, за подобряване на вашия метаболизъм, губят мазнини и укрепване на мускулите. И калории се изгарят не само по време на активно тренировка, но също така и за известно време след това. Благоприятен ефект върху процеса на отслабване и това, което правиш, не е в задушно помещение, както и дейности на открито. Редовен колоездене няма да оставят допълнителни калории никакъв шанс при подходящи условия.
Свързани статии