През последните години, жените са придобили популярност елиптичен обучители, които позволяват да се запази тялото в добра форма, за изграждане на мускули и да губят тегло. Такива устройства могат да бъдат намерени не само в спортни зали, но и като домакински уреди. В тази статия ще говорим за правилата и обучението, за да отговори на въпросите за колко калории се изгарят по елиптична треньор за една сесия.
Да бъдеш изобретен през 80-те години на миналия век, елиптичен треньор бързо става популярен сред съвременните дами. Този снаряд нищо друго освен смес от степер и неблагодарна. Той отдавна е елипсоид или orbitrek престанал да бъде привилегия на спортни зали. Все по-често може да се види в домовете на модела, на балкона, в спалнята или в хола.
Популярни и сега orbitrek модели предлагат симулират движения като ходене напред-назад, колоездене, ски, изкачване на стълби. Най-скъпите симулаторите предлагат жени огромен избор на видове обучение, които ще намалят или увеличат натоварването. Всеки елиптичен треньор е с педали, които се движат в елиптична траектория. Въпреки възможността да се използват няколко мускулни групи, загуба на тегло трябва да се използва не само черупката, но и обикновените силови упражнения.
Елиптичен треньор не само ще се помпа мускули и изгаряне на калории, консумирани от цифрите, но и за укрепване на сърдечно-съдовата система и увеличаване на издръжливостта. Според средните данни за час на обучение може да се постигне изгаряне на 720 калории, освен ако не изберете правилната програма, не причинява вреда на организма.
- Възможност да се занимава с обучение на най-големите мускулни групи чрез извършване на различни упражнения.
- На елиптичен треньор може да се справи с жени, мъже, деца и дори възрастни хора в отсъствието на отделни свидетелства и наличието на добра форма.
- Възможност за използване на една тренировка на няколко различни режима. Различни варианти на упражнения и интензивността на физически упражнения, ще помогне да се отървете от излишните килограми, за преодоляване на досадните бръчки по тялото, намаляване на риска от сърдечен удар и катализира метаболитни процеси. Можете да получите по-стройна фигура и перфектни релефи на тялото.
- Симулиране на естественото движение на коляното и глезена ставите, естествените движения на бедрата. В този случай, не е нужно да изляза, да се носи анцуг и търсите място, където да практикуват. Можете да симулирате тичам като у дома си в удобно време и избор на най-удобните дрехи.
- Когато класове на елиптичен треньор изгаря толкова калории, колкото с бягаща пътека. Заслужава да се отбележи, че в допълнение, на orbitrek имате възможност да се подобри участието на други мускулни групи. Неблагодарна ли не можем да позволим това.
- Натоварването на горните и долните части на тялото, пристига в същото време. Orbitrek оборудвани с дръжки, което позволява да се извърши сложна горната част на тялото. Дейност на долните мускули на тялото реагира педал ви позволява да тренирате мускулите на седалището, бедрата и прасците.
- Способността за подобряване на плътността на костите. С елиптична треньор ще бъде в състояние да се предотврати развитието на заболявания като остеопороза.
- Мобилност и малки обеми. Начало елиптични тренажори не заемат много място, а някои модели имат малки колела, които позволяват да се движат на корпуса от едно място на друго.
- Добри модели за качество са скъпи. Обичайната цена на един добър треньор не може да бъде по-малко от $ 500. Най-добрите телефони можете да закупите на цена от 100-150 хиляди рубли.
- Възможността за прекомерно натоварване. Orbitrek да се занимава с един прост и приятен, така че най-напред, че не може да се изчисли тяхната собствена сила и все още има върху тялото на прекомерно натоварване. Ако това се случи, то е необходимо да се прекрати окупацията до пълно възстановяване и след това да се забави и да се увеличи натоварването постепенно.
- Процесът на да се отървем от излишните мазнини трябва да бъде приятен, така че не пренебрегвайте популярните критерии за подбор снаряд.
- За да се разбере кой модел е най-добре за вас, направете няколко тренировки във фитнес залата, като се използват различни модели orbitrek.
- Ако не разполагате свободното пространство за поставянето на пълноправен система, направи избор в полза на сгъваеми модели.
- При наличие на финансова възможност да си купи симулатор, който е удобен контролен панел, изборът на режима и гладко протичане на педалите.
- Приближаване на въпроса за купуване, да реши вида на симулатор, който ви подхожда:
- механичен orbitreki. Обучители са със семпъл и удобен дизайн, задвижван от самия човек. устройство на ниска цена, тренировъчни средства са достъпни за обикновения потребител, е лек. Недостатъкът е, крехкостта на механизма, и шума по време на работа.
- магнитен orbitreki. Са по-сложен дизайн и гладко протичане, не излъчват шум по време на работа, да има магнитна спирачна система. Те имат по-висока цена, отколкото механичните устройства, които не се нуждаят от връзка с мрежата.
- електромагнитни симулатори. Най-скъпо в своя клас и най-високо качество. Устройства имат богат избор от програми, за да намерят най-подходящия товар.
В едно 30-минутна тренировка може да се отърве от 240-380 години калорични. Броят на ликвидирани калории зависи не само от интензивността на натоварването, но и на собствения си тегло. Колкото по-голямо тегло, толкова повече калории, могат да премахнат.
- Ден първи. Достатъчно 30-минутни сесии с средната интензивност.
- Ден втори. 5 минути упражнения със средна степен интензивност (топло) три минути бързо високо натоварване, две минути тихи натоварвания. Тази програма се повтаря 4 пъти (без да се включват загрявка), а след това завършва 5 минути благополучно в спокойно темпо.
- Ден трети. 5 минути загряване, след това постепенно увеличаване на натоварване в продължение на 15 минути, последвано от постепенно намаляване на натоварване в продължение на 15 минути.
- Четвърти ден. Дейност започва 5-минутно загряване е завършен и благополучно и включва обучение със средна скорост и минимално съпротивление.
- Пети ден. След 5 минути загряване ускорение последвано от 3 минути, 2 минути максималното натоварване при висока скорост. Набор от упражнения се повтаря 4 пъти и приключи благополучно.
В резултат на това една седмица от упражнения, можете да загубите между 1200 до 1900 калории. Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира.
- Намаляване на общото телесно тегло
- Укрепи сърцето мускули
- Разработване на мускулите на ръцете и краката
- Подобряване на кръвообращението
- Долна сърдечната честота в покой и при различни натоварвания
- Подобряване на издръжливостта на организма
- Заредете се за деня (ако прекарвате обучение през нощта)
- Подобряване тонус на организма
- Отстранете напрежението и да забравите за негативните емоции и чувства
- Подобряване на дишането.
Отслабвам елиптичен треньор позволява само в съчетание с умерена диета, поддържане на здравословен начин на живот и редовни тренировки, в които ще бъдат увеличени на калории. Не е необходимо веднага след тренировка, за да тичам до хладилника за поредната порция сладки и мазни. Преди обучение на всички трябва да се обърне внимание на протеини храни и отказват да приемат въглехидрати.
За да получите резултат от обучението и да не причиняват вреда на организма, обърнете внимание на противопоказания, които ограничават използването на orbitrek.
- Повишаването на температурата.
- Инфекциозни заболявания, включително остри респираторни инфекции и симптоми на грип - кашлица, червено гърло и така нататък.
- Общо неразположение.
- Наличието на заболявания на ставите и костите.
- Преминаването на медицинско лечение.
- Сърдечни заболявания, заболявания на дихателните пътища.
- Наличието на диабет, хипертония.
Ние вече заяви, че половин час на работа, можете да се отървете от минимум 240 калории. Като цяло в един миг можете да премахнете 13 калории, че е на един час можете да стигнете до изгаряне на 780 калории. Да не забравяме, че броят на изгорените калории влияния трафик, който трябва да бъде избран в зависимост от вашето ниво на спортните тренировки. В никакъв случай не се увеличи темпото, ако не се чувствате добре. Разумен обучение спирка, а в следващия урок, да се намали натоварването на необходимото ниво.
За да се получи перфектна фигура, да гледате вашата спортна дейност, както и продукти, които се влагат в храните. За всеки продукт може да намерите информация за съдържанието на калории на продукта и на компонентите, от които правят тази храна. Природни продукти, без добавки, а не само да дават по-добра форма и настроение, но няма да се откаже от възрастта!
Свързани статии