Обучение на елиптичен треньор изгори значително количество калории, което е много ефективно за намаляване на теглото. Брой на изгорените калории по елиптична обучението достатъчно за, защото това зависи от вашата телесно тегло, възраст и пол, както и интензивността на вашата тренировка. Елиптичен треньор - колко калории се изгарят по време на тренировка?
Как да се изчисли консумацията на калории по елиптична треньор
- Ако вашият елиптичен треньор не е снабден с датчик за количеството на калориите, този брой може да бъде изчислена независимо. От данните, че е възможно да изгори около 6 калории на килограм телесно тегло за 30 минути елиптична упражнения. По-дълъг упражнява 30 до 60 минути, два пъти повече изгорени калории.
- Трябва да се отбележи, че при изчисляването на броя на изгорените калории по своя собствена, без електронни устройства може да е приблизителна. Можете да се изгарят повече или по-малко калории, в зависимост от интензивността на вашата тренировка - най-интензивно упражняване, толкова повече калории ще изгори.
- Не се облягайте на дръжките, когато сте ангажирани по елиптична треньор. В долната част на тялото трябва да получи товара, за да увеличите броя на изгорените калории.
- Можете също така да се увеличи размерът на калории изгаряте по време на елиптична тренировка чрез увеличаване на съпротивлението на симулатора.
Колко калории се изгарят елиптичен треньор
движение имитация в елиптична сфера на работа без стрес за мускулите и ставите. Елиптичен треньор използва съпротива да се осигури повишаване на сърдечната честота и изгаряне на калории. Поради ниското ниво на въздействие върху тялото елиптичен треньор е най-добрият избор за начинаещи, така и за тези, които имат излишък телесно тегло и искате да отслабнете.
Работата по елиптична треньор в продължение на 30 минути с умерена скорост, с интензивно натоварване може да изгори калории 270 тежи 55 кг, 335 калории на тегло 70 кг и 400 калории на тегло 85 кг. Започнете упражнението с умерени темпове и устойчивост на ниво, ако сте довели заседнал начин на живот. След това можете да се увеличи интензивността и продължителността на заетостта, като ставаш по-силен.
Така че, ако тежите 50 кг, след това 30 минути упражнения на елиптичен треньор ще загубите около 250 калории. Жените с тегло от 60 кг за половин час упражнения ще горят около 310 калории. С тегло от 70 кг за 30 минути на обучение на симулатор ще изгори около 350 калории и 400 калории, които губите, ако тежите 85 кг.
план за отслабване на елиптичен треньор
загуба на тегло до 0,5 кг на седмица е безопасен, той помага да се направи maksimanym загуба на мазнини и намаляване на риска от отново да наддава на тегло. Ако сте с наднормено тегло значително, че е безопасно да загубят до 2 кг седмично. Да загубиш 0,5 кг на седмица е необходима дефицит от 3500 калории на седмица.
Можете да планирате вашата диета, като ядете 1750 калории по-малко храна и се изгарят повече калории през 1750 г. с помощта на упражнения по елиптична треньор. Ако тежите 85 кг, може да изгори 1750 калории седмично от около пет 30-минутни тренировки или девет 15-минутна тренировка на елиптичен треньор, разпределени през цялата седмица.
По време на обучението на елиптичен треньор е важно да държите главата си, раменете и коремните мускули в състояние на стрес. В долната част на самия орган трябва да поддържа теглото си, така че трябва да се избегне да се разчита на Exerciser ръкохватка. Въпреки елиптични тренажори са добър избор, но ако са само подготовка за работа с тях, трябва да знаете правилата на проучвания, преди да започне да се упражнява. Ако имате затруднения с баланса, съвместни проблеми или болка в гърдите настъпили в рамките на последния месец, консултирайте се със специалист.
Елиптичен треньор - колко калории се изгарят в този симулатор, зависи от интензивността на тренировката и теглото ви. Тренирайте вашето здраве!
Прочетете други теми:
- Упражнение за бременни жени - как да се обучават
- Б витамини B6
- Как да се упражнява на стационарно колело
- Таблица гостилница на бара
- С маса Витамин
Свързани статии