Важни съставки на храната
Тази диета има редица предимства, които хората трябва да се обърне внимание. Да започнем с това е, че тя може да помогне за възстановяване на обмяната на веществата, да я върне към нормалното.
На второ място, хората, придържащи се към тази диета няма да се уморяват тялото си с постоянен глад, поради което те биха могли да попаднат в стрес, което води до необратими последици.
Следващата приятен момент е, че можете да ядете необходимото количество храна и не страдат от различни забрани. Тези компоненти са балансирани, така и в тази процедура, че хората харесаха, и тази диета е класирана една от десетте места сред най-добрите техники в света.
Какво е значението на диета Kovalkova?
За това, че лицето може да отслабнете и да метаболизма ви върне към нормалното, без да причинява вреда на тялото си, лекарят Kovalkov предлага само ядат тези храни, в които съдържанието на гликемичния индекс е много ниска, по-долу около петдесет.
Докторът установява, че хората не могат да губят тегло, тъй като диетата им съдържа големи количества сложни въглехидрати с много висок гликемичен индекс.
След тази процедура е необходимо да се използва леки въглехидрати, и по всяко количество. Те никога не остане в човешкото тяло, както и да помогне за гладко и безболезнено напусне наднормено тегло.
Д-р Kovalkov работи върху техниката си, стигнах до заключението, че човек трябва правилно да образуват вашата диета и в същото време да се добавят упражнения. Спортни дейности. от д-р метод не трябва да продължава повече от 40 минути на ден.
След данните за физическа активност на лицето е разрешено да се яде само след два часа, с изключение на вода и трици. Разредител допълнение към тези правила трябва да се определя на красотата в себе си в началото.
За да научите как да отслабнете чрез диета лекар Kovalkova. което трябва да се запознаете с неговите етапи.
Първи етап - подготовка на тялото
Диета Kovalkova - за нормализиране на обмяната на веществата
Същността на диетата е в четири фази. Това са трите основни фази и най-важният човек - подготовката. Преди да отидете на диета, хората трябва да се подготви тялото си за това, така да се каже, да го предупреди.
Диетата трябва да присъстват такива продукти като зърнени култури без дълбоки зеленчуци обработка без захарно цвекло, картофи и моркови, както и в диетата на препарат трябва да включва зеленчуци, бобови растения и плодове, с изключение на банани.
Диетолог първия си етап условно наречен подготвителна. Тази фаза трябва да продължи около три седмици, през които, ако лицето отговаря на всички препоръки, се губят около шест килограма.
За да е така, и че е необходимо да се избягват храни като бял ориз, защото той работи сложен процес. В допълнение, е необходимо постоянно да се избягват храни в диетата си, който се състои от царевица, картофи. Също така е забранено да ядат сладкиши и алкохол.
Броят на забранени продукти и да падне като месо, рибни продукти, които трябва да бъдат предварително се запържва. Не може да се използва дори осолени, пушени, консервирани и пикантни ястия.
Този период ще продължи в рамките на 14-25 дни. По това време, лицето трябва да имате търпение, тъй като периодът ще бъде много трудно. Много хора не могат да стоят и може просто да хвърлят този процес.
Тялото ще отвърне на удара, за да получат обратно всички оригиналния си местоположение. С течение на времето, хората ще свикне, тялото ви ще трябва да свикне с. Ястията трябва да бъдат спазвани от всички правила на диета и да е пет пъти. Задължително изискване - да се изключи незаконни продукти.
Диетолог не определя строги ограничения по отношение на диета. Тя позволява на всеки човек, за да образуват диета по свой собствен начин, толкова дълго, колкото е имало в правилните пропорции супи, зърнени храни, и че много от важните протеини (бобови растения).
Диетата Kovalkova специално значението, определено режим за пиене
Нека да разгледаме примера на човешкото меню:
- за закуска той може да бъде задушени зеленчуци (без картофи, моркови и цвекло), боб, зеленчуци. Пийте тя може да бъде зелен чай с резен лимон. Обемът не трябва да превишава 300 грама.
- по време на втората закуска може да се готви прясно изцеден сок от зеленчуци - около 300 мл.
- обяд закуска, например, без мляко каша елда (може да се разрежда с пресен лук, зехтин и билки). Подходящ тук и супа, като боб. Обемът на храна - не повече от 200 грама.
- в следобедните часове можете да си позволите около 3 зелени ябълки.
- вечеря костюм зеленчукова салата (домати, краставици, чушки), който е пълен с масло. с тегло не повече от 300 грама.
Друга опция от менюто:
- закуска изпийте чаша кисело мляко с ядки или трици също така е възможно да се пие дори една чаша зелен чай.
- две зелена ябълка може да се яде на обяд.
- закуска обяд салата от различни пресни зеленчуци, като краставици и зеле, с добавянето на растителни масла.
- следобедна закуска - чаша сок от плодове и зеленчуци, както и една зелена ябълка.
- вечеря костюм с чифт варени яйца доста слаба чай без захар.
Вторият етап на диета доктор Kovalkova
Диета Kovalkova - решени ядки
Тази стъпка ще продължи за един или два месеца. Всички индивидуално, в зависимост от теглото на човека.
След успешно положен първият и най-важен етап от диетата, можете да преминете към следващия етап. За да направите това, ние започваме да се въведе в своята диета обикновена вода. Диетолог заключи, че сега започва почистване на червата на човека.
Водата в необратим процес, ще бъде необходимо, а това ще доведе до загуба на тегло. В допълнение към вода, позволява на лекаря да се добавят към властта на около три чаши чай без захар, както и на не повече от три зелени ябълки.
След приключване на втория етап на диетата, хората ще могат да влизат в диетата е варени картофи с добавянето на зехтин. който има омекотяващо действие и не позволявайте на мазнини отложена. Не е много можете да се пие червено вино.
Да разгледаме примерен менюто на втория етап на диетата според метода на д-р Kovalkova:
- За закуска ще се ферментирал печени мляко или кисело мляко, добавете различни ядки или трици, филийка хляб (само от пшенично брашно).
- по време на втората закуска изпийте чаша сок от зеленчуци.
- вечеря костюм задушени зеленчуци с парче риба или пиле може да бъде и 200 грама извара, която е с ниско съдържание на мазнини.
- в следобедните часове е идеален за 300 грама плодове.
- вечеря, състояща се от салата зеленчуци с растително масло и може да се яде варени протеин от две яйца.
По време на втората фаза ще продължи около месец. Тегло се губи, е незначителен, но можете да го запази за достатъчно дълго време. На този етап от диетата човек не може да се задържи дълго, е необходимо да издържа до три месеца максимум.
Ако теглото ще бъде на една и съща фигура, не могат да бъдат обезкуражени. Значителна загуба на тегло ще се случи в третия етап, който е най-ефективен.
Заключителният етап на диетата
Зеленчукови салати - облечени с растително масло
Във финалната фаза, човек започва да се определи резултата. Не може да се ядат картофи, полиран ориз, също така е забранено сладки и брашно. След шест не ям.
Третият етап включва разделяне на мазнини и въглехидрати, защото те не могат да бъдат комбинирани в един съд. Нормално мазнини през този период 60 грама.
Предимството на третия етап е, че можете да се придържате към него за останалата част от живота, ако има действително желание. Тялото ви ще свикне да живее по нов начин, обмяната на веществата се нормализира и се връща към нормалното, а теглото е стабилна.
Лекарят на последния етап позволява използването на малки шоколадови бонбони и дори позволи на кок. Можете също така да участват в тържествена празник, но след това е необходимо да се прибягва до първия етап, за да се облекчи тялото.
Сред полезните продукти - пиле, зеленчуци, риба, плодове, млечни продукти, които са с ниско съдържание на мазнини.
Менюто не е различно от това, което беше през втория етап, но обяд трябва да бъдат отстранени. На обяд можете да си позволите пиле, риба, както и извара (300 грама). Можете да ядете сурови зеленчуци без нишесте. За вечеря е зеленчукова салата с растително масло. Един час преди лягане е позволено варено яйце бяло.
предупредителен
Диетолог Алекс Kovalkov не ви съветваме да се възползвам от тази диета за хора, които имат хронични заболявания. За да направите това, първо трябва да се консултирате с вашия лекар.
Как правилно и без вреда за здравето си, за да получат нормално тегло, кажете на себе си лекар Kovalkov:
Забелязана грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter. да споделите с нас.
Свързани статии