Попитайте за това при хора на улицата и никой няма да каже какво този витамин, как тя навлиза в човешкото тяло и какво е то се нуждае. И това е - един от най-уникален витамин, който се синтезира в човешкото тяло чрез естествено излагане на слънчева светлина.
Ако човек е на открито и вземете слънчева баня най-малко два пъти на ден в продължение на 15 минути, това е достатъчно за пълно зареждане на тялото така необходимите витамини и няма нужда да го получите допълнителна отвън.
Някои от тях ще си спомня далечното детство, когато родителите му са били принудени да пият мразен рибено масло, защото тя е най-популярната и широко разпространена източник на витамин D.
Какво е витамин D? Това със сигурност е възможно да се вземе информация от енциклопедията и, позовавайки се на редица научни термини, копаят в подробности за химичното и физиологичната активност на организма. За нас е важно да се знае, че витамин D е за nashogo стоки, необходими за човека и ние трябва да знаем как можем да го попълните в тялото си.
Защо необходимостта от витамин D човек? Витамин D стимулира усвояването на общ и обменят необходимата калций и фосфор в организма (това е особено важно за скелетната система), регулиране на имунната система. Неговото присъствие играе важна роля в превенцията на разстройства на нервната система, намаляване на риска от множествена склероза, мозъчно нормализира изпълнение в напреднала възраст, намалява честотата на пристъпи на астма, намалява възможността от развитие на ревматоиден артрит, защитава тялото от ниски нива на радиация.
Когато има достатъчно витамин D при хора има по-малък риск от развитие на рак. Проучванията показват, че пациентите с рак разкриват дефицит на този витамин, независимо от здравословното хранене.
През последните години много неща се промениха образа на живота на човечеството. Хората прекарват много време по улиците. поради промени в промишленото производство се премества в помещенията и, следователно, намалява възможността на техните UV дози. Всичко това води до факта, че естественото производство на витамин D намалява и, следователно, по-широко разпространени заболявания, свързани с дефицит.
С този проблем, като се биете витамин D обогатяване на определени храни като хляб, мляко и млечни продукти, за мазане, зърнени храни, тестени изделия.
Какви храни съдържат витамин D
Не само в това, което храни съдържат витамин D.
Източници на витамин D от естествен произход, някои разновидности на риба. Най-добрите от тях - най-запознат сьомга, скумрия, риба тон. Телешки черен дроб, яйчен жълтък, сирене също съдържат определено количество на този витамин.
Смята се, че хората, които са изложени на висок риск от недостиг на витамин D, 1000 IU витамин D трябва да се вземат всеки ден, за да поддържа кръвта на своето нормално ниво. За да се поддържа задоволително здравословно състояние, възрастните хора и тъмнокожи хора в слънчеви условия на повреда, необходими за получаване на по-голямо количество витамин D.
Количеството на витамин D, необходимо за лицето.
Следващият медицинска помощ на хора с недостатъчно слънчевата радиация.
Деца под 13-годишна възраст, млади хора на възраст 14-18 години и старши в периода от 19 до 50 години се нуждаят от 5 мкг (200 IU) на витамин D. В по-късна възраст, 51-70 години, трябва 10 микрограма (400 IU ). За възрастни, 71 години, е желателно да се получи 15 микрограма (600 IU) на витамин D.
Деца и юноши, които не могат да получат достатъчно витамин D, естествено, от които се нуждаете, за да го получите чрез укрепване на мляко и храна.
Свързани статии