Вижте също:
Когато мускулите растат ще разгледаме в тази статия. Преди да започнете да се занимавате с бодибилдинг, което трябва да се справят с начина, по който мускулите растат, защото чрез разбиране на процеса, който ще бъде в състояние да организират свой собствен тренировъчен режим.
Общоизвестно е, че твърде често и интензивно обучение не води до спортиста, че той расте мускули. Освен това, този подход има пагубен ефект върху целия организъм. По време на дългата почивка човешкото тяло започва да се възстановява енергийни ресурси, както и повредени влакна, което ги прави по-трайни и увеличаване на обема им.
В научната литература, терминът се нарича supercompensation, принципът е проста: ако мускулите по време на тренировка са получили необходимия стрес натоварване, тялото със сигурност ще се опита да ги направи по-силни и по-масивен, отколкото да се подготвят за нов стрес. Съгласно този принцип растат мускулите.
Също така трябва да се внимава, за да систематично се състоя, това трябва да става постепенно увеличаване на натоварването, но не и пастърма. В случай, че ако добавите право в продължение на една обучение десет килограма, не може да се направи с такава голяма маса повече от 3-4 повторения, в крайна сметка мускулите ви не са добре развити. И те не получават резултатите, които търсят - на факта, че мускулите растат.
Най-добрият вариант е да добавите тегло в следните суми: в големите мускулни групи, а именно гърдите, гърба, краката могат да се добавят до пет килограма, след като ще бъде в състояние да изпълнява повече от една дузина повторения с предходната vespart2 ти. На малките мускулни групи, а именно бицепс и трицепс е необходимо да се увеличи теглото на товара по-плавно, т.е. не повече от два килограма.
С изключение на теглото на факта, как да растат мускулите се отразява пристрастяването им към определен тип натоварване. Професионалните спортисти много често забелязват, че въпреки постоянното увеличение на товари, в някои случаи има спирка набиране на мускулна маса.
Човешкото тяло е много трудно структура, и следователно растежа на власт, той не е във всички случаи реагира набор от мускули маса.
Поради тази причина, на всеки два месеца, е необходимо да се промени упражненията за всяка мускулна група.
Ако го направите с щанга от лег на една пейка, на следващия месец, на мястото на електрическата схема на упражнения гири. Така че по-добре да растат мускулите. В повечето случаи, промяна на упражненията веднага дава желания резултат. В същото време не трябва да забравяме и за промяна на приоритета на подходи към определена група.
Най-често, най-сложен bodibildiry оставят неприятно мускул в края на тренировката си, и така те са значително зад растежа на общото телесно тегло. За да предотвратите това, че е необходимо веднъж месечно, за да промените реда на продукта подходи за различни мускулни групи. По този начин мускулите растат много по-ефективно.
В допълнение, мускулите растат много добре в процеса на отпускане и трябва да бъдат взети под внимание. Най-често се случва, мускулен растеж през първите два дни след получаване на товара, по тази причина е важно да им даде една добра почивка. Ако упражняване интензивно, трябва да опитате най-малко два дни в седмицата, за да се посвети на почивка. Опитайте се да планирате тренировки такъв начин, че да даде на предишните развита мускулни групи достатъчна почивка. Ако вчера сте работили на гръдните мускули, но сега правя упражнения за развиване и укрепване на мускулите на краката.
Част 3 изпълнение cherednosti подходи към определена група.
Най-често, най-сложен bodibildiry оставят неприятно мускул в края на тренировката си, и така те са значително зад растежа на общото телесно тегло. За да предотвратите това, че е необходимо веднъж месечно, за да промените реда на продукта подходи за различни мускулни групи. По този начин мускулите растат много по-ефективно.
В допълнение, мускулите растат много добре в процеса на отпускане и трябва да бъдат взети под внимание. Най-често се случва, мускулен растеж през първите два дни след получаване на товара, по тази причина е важно да им даде една добра почивка. Ако упражняване интензивно, трябва да опитате най-малко два дни в седмицата, за да се посвети на почивка. Опитайте се да планирате тренировки такъв начин, че да даде на предишните развита мускулни групи достатъчна почивка. Ако вчера сте работили на гръдните мускули, но сега правя упражнения за развиване и укрепване на мускулите на краката.
Свързани статии