Известно е, че за да отслабнете нужда висока интензивност аеробни упражнения. С други думи - това е аеробика, танци, бягане, както и други подобни дисциплини. За да изгори мазнините, сърдечната честота трябва да бъде в определена "zhiroszhigatelnoy" зона и неговата честота е достатъчно висока (е изчислен по формулата 220 минус възрастта ви). Разбира се, упражнява по този начин е много лесно да се "растение" сърцето. Учените се страхуват, че ако се прекалява с натоварвания на висока интензивност, е възможно да се увеличи риска от инфаркт или сърдечни проблеми в бъдеще. Така правят аеробика за предпочитане не повече от един час на ден и не повече от три или четири пъти седмично. Ако след аеробна тренировка се чувствате изцедени като лимон и valites от изтощение, това означава, че сте отишли твърде далеч с товара. Не да доведе до такъв резервен сърце!
За жените, програма за отслабване се състои от две фази - фитнес и диета. Много хора обичат да стигат до крайности и да се носят глад, докато полагане върху пълната във фитнес залата. Така че това е невъзможно! Прилошаване - най-простото нещо може да се изправи в този случай. Факт е, че ще падне рязко захар и загуба на съзнание - естествен резултат. И тогава, "гладен" тренировка застрашени от факта, че след като сте ужасно гладен и е малко вероятно да бъде в състояние да устои на изкушението да влязат в хладилника. И тогава всички изгорени калории със сигурност ще се върне при теб. Така пост - пряко противопоказание на фитнес.
Жените, които мечтаят да отслабнете, често правят грешката - не се намали интензивността на обучение по време на критичните дни. Това е грешно. Първо, организмът е отслабен в онези дни, и допълнително натоварване може да доведе до неговото изчерпване, и второ, много активни физически упражнения може да предизвика леене на ендометриални клетки в областта на корема, и да го заплашва ендометриоза - изключително неприятни гинекологични заболявания. По този начин, по време на месечния грижата за себе си и да се откаже от тежки натоварвания, както и упражнения за пресата.
Друго състояние, при което трябва да бъдат много внимателни във фитнеса, разширени вени. И това често се развива при жени след 40. В този случай, по време на фитнес не си струва голям натиск върху краката. С тази диагноза - клякам, напади, скачане не е за вас, защото те могат да провокират развитието на болестта.
С болки в ставите и по-добре да се откажат от някои видове обучение - интензивни аеробни упражнения, упражнения с тежести. Но как да отслабна в този случай? Включете се в йога или водна аеробика - натоварването на ставите по време на такава заетост са минимални, но загуба на тегло е много активен.
Има и сезонни противопоказания. Хайде студа - периода на настинки и грип. Много често (и знам, че това за себе си), само леко намалява температурата вече започва да се дръпне на фитнес (в края на краищата, фитнес - това е лекарство). Но не забравяйте, че можете да не от заболяване, което е огромен стрес за организма, бързо се зареди. Нищо чудно, че по време на училищните си години са били дадени освобождаване от физическа подготовка в продължение на две седмици, дори и след като обикновената настинка. Така че, след като се възстановява зареждане първите две седмици не трябва да надвишават 50 на сто от обичайните си стандарти. След това постепенно те могат да изградят.
В заключение, всички от горните условия не са абсолютни противопоказания за спорт. Упражнението може да бъде почти всеки. Въпреки това, в някои случаи е по-добре да се консултирате с лекар и, разбира се, по време на фитнес необходимо да слушате себе си.
Ако мислите, че нещо не е наред - да спре да упражнява. В крайна сметка, според Лопе де Вега ", една жена - като опит ни учи - здраве с красота са неразделни." Не забравяйте това!
Свързани статии