Зареждане на статии.
Повечето треньори и спортисти смятат, че залогът в същия ден, клек и тяга - погрешно. Това са техните аргументи:
1. Този 2 тежки упражнения и да ги направя за един обучение - твърде много натоварване.
2. Ако сте публикували в клек, не можете да дръпнете. И обратното.
Изглежда, че е логично. Признавам, както се смяташе досега, и аз го направих. Но след няколко години на обучение Забелязала съм, че по вдигане на тежести щангисти често правят клек и тяга в един ден. И в същото време притегляне и клек много и постоянно се развива в маса и сила. Разбира се, всичко може да се обвинява стероиди, но подозираше, че не е в тях.
Разсъждавах, че клек и тяга, като цяло - като упражнение. група от мускули и стави на труд - едни и същи. В крайна сметка, ние, когато се залюлее лата, трицепс, или - често правят 2-3 подобни упражнения на една и съща мускулна група. Така че, защо не и в краката, бедрата и гърба, за да се направи на две подобни упражнения?
Метод верига набит прът +
В няколко от неговите играчи (и включително и аз) Опитах се за около 2 месеца след схема:
1. 1 пъти седмично това клякам с щанга на раменете си. И след това, веднага след тренировка - тяга.
2. И аз експериментира с 3-ми вид става пръти:резултати
Първоначално атлетите са били много трудно да свикне с такъв голям товар, но за един месец по-късно започва да расте и в двете силови упражнения. След около 2 месеца води до средно увеличение на тягата и набит е 10% - 15%. И това е много за такъв период от време.
Между другото, по едно и също лице, въпреки че той е в приоритета на всеки един вариант на сцепление (класически, схванат крака, или да се кандидатират), но другите 2 опции са също така понякога са включени за различни 1-2 пъти за 2 месеца.
Както написах по-рано в тази статия, същите мускули работят в тези две упражнения:- Задни части работят приблизително еднакво
- Облегалката (монтажници) клек получава около 40% натоварване, а в натиск (класически вариант) - 60% от товара.
- Предната повърхност на бедрото клек получава 60% от товара. И в натиск (класически вариант) - 40% от товара.
Това означава, че изчислението е фактът, че клякам краката повече товари, както и в тягата - завъртане. И в края на краищата, всички основни мускулни групи да получават по-голямо натоварване. И това изчисление натоварване.
1. Няма нищо лошо да се сложи клек и тяга в един ден.
2. Въпреки това, тъй като този метод е доста трудно - Съветвам ви да го използвате от време на време, а не да се практикуват през цялата година.
3. Ако сте мъж, аз не препоръчвам използването на този метод mnogopovtorku. Това означава, че броят на повторенията в работни подходи не трябва да бъде по-голям от 8. За жените по принцип малък брой повторения - неудобно прави. Те могат да направят много по-голям брой повторения.
4. Целият натоварването на краката, бедрата и гърба екстензори, като се използва този метод, трябва да се концентрира в една тренировка и се движат по повече от 1 път на седмица.
5. Този метод - отлично повдига маса и сила. Но това е по-добре да не се използва за начинаещи.
6. Кои от 3 пръчки включва - вие решавате. Ако сте зад краката, Род класика лицеви или изправено положение на пиедестал. Този натиск силна зареден крака. Ако искате да се съсредоточи върху гърба си, по-добре сцепление на прави крака. На добър час!
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Сподели с приятели
Свързани статии