Преди да говорим за какъв вид упражнение е най-добре - основната тяга или клек - малко повече за всеки от тях. Нека да започнем с тяга.
Какво трябва да знаете за статива?
Аз трябва да кажа, че тяга - най-любимото ми упражнение в същото време не отрече, че той е един от най-рисковани и
Правене на мъртва тяга могат да си позволят не всички - и това е основната характеристика на упражнението. Поглезете се с тези лакомства може само спортисти с много силна мускулна корсет! Ако има проблеми с героите от филма, дори и съвсем верен, техника и сравнително малка тежест ще доведе до нараняване! Като силна мускулна корсет, дори не отговаря на тънкостите на техническите показатели на спортистите, които работят с изключително високи тегла, наранявания не получават - и това говори много! Преди започване на работа по мъртва тяга, трябва да се грижи за изпомпване на гърба, а не обратното.
Secure правилното изпълнение на техниката се превръща предполага смесване острие и дърпа главата назад. Когато конкурентно клек, а напротив, трябва да се даде раменете и плешките, но не мърляч и не предчувствие гърба си, което е много по-трудно, отколкото, когато се смесва с ножовете, но ръцете ти са все по-дълго, и можете да дръпнете по-голяма тежест! За да започнете работа по упражнение е много по-добре по този начин, с смесва с остриета - следните доказан алгоритъм, но ако след време се опита да повтори упражнението, тъй като е направено от представителите на световния елит, макар и с малко не-класическа техника, тя няма да бъде погрешно. Освен това е възможно прилагането на нови опции ще ви помогне да се чувствате по-комфортно.
Разбира се, аз не ви призоваваме да забравите за техника и не стане така, както правят културизъм гурута. Аз просто искам да кажа, че техниката - това е относително, но само ако можете да си позволите да експериментирате, без да се страхуват за здравето, което е, като солидна база! Новодошлите в първите няколко години ще трябва да следват инструкции стъпка по стъпка и да не нарушават алгоритъма на упражнения, и едва след като тялото трябва да бъдат подготвени, за да се опита да направи упражнение нещо ново!
Мнозина вярват, че редовното изпълнение на тяга води до разширяване на талията. Като човек, който има личен опит се проверява, Бързам да ти отговоря - това не е вярно! По едно време, когато най-добрата ми показател за ефективността става "сумо" стил, че е 225 кг, реших да видя дали става наистина влияние върху моя ширина талия. В продължение на шест месеца, което правя упражнението, като резултат е бил в състояние да се увеличи числото до 250 кг! Що се отнася до кръста, след измерванията показват, че тя не се е увеличил.
Обобщавайки всички по-горе за тяга, ние имайте предвид следното:
- Начинаещите атлети трябва да направите едно упражнение с малки тежести, само и само след шест месеца или една година от активна работа в салона на упражнения, насочени към укрепване на мускулната система.
- На първо място, е необходимо да се работи, но запазване на традиционната техника на изпълнение да стане и само експерименти допускат след година.
- Тяга в "сумо" стил допринася за работата с големи тежести, но за да се разбере как тази опция е точно за вас, вие ще трябва да го тестват в практиката.
- Тяга не подобрява талия.
- Тяга не може да бъде удовлетворена кльощави момчета с крехка назад и започва да се спортисти, поради високия риск от нараняване.
За да започнем да работим по статива, кльощави момчета трябва да наддават на тегло, без да е "Фермата", придържайки се към правилното хранене и поддържане на режим на обучение! Ефективните програми могат да бъдат разглеждани само ако това ще донесе резултати - ще допринесе за растежа на мускулна маса.
Клекове - основни
Клекове в спортна власт се счита за основен упражнение. Тя може да бъде намерена в програмата за обучение на спортисти от почти всеки спорт. Клек с щанга скиори, спринтьори, състезатели и дори спортисти. Всеки спорт, където трябва да бъде бързо, подскачам и силен,
Клекове се считат за едни от най-подходящия набор от упражнения за тегло и сила на цялото тяло! Естествено, основната тежест пада върху долната част на тялото - краката и гърба.
По време на клека, работещи на няколко мускулни групи и стави, така че упражнението е полиартрит. В присъстваха коляното, бедрото, глезена, действащи съгласувано. Различни версии на упражнения помогне за компенсирането на натоварването на някои мускули в долната част на тялото, но всеки един от тях по някакъв начин привлечен от работата на квадрицепса. Стабилизатори по време на изпълнението клякам подават прасците и прасеца, по-нататък се работи на коремните мускули и мускулите на гърба разтегателен.
Следните точки могат да бъдат изолирани от клякам предимства:
- Подаване подобрява ендокринната система, което води до освобождаване на тестостерон;
- редовни клякам създават тонизиращо действие;
- Упражнение е на разположение в различни варианти;
- клякам са прости в изпълнение, не изискват дългосрочен опит.
Сега, когато знаем, че е на стойка или защо изпълняват клекове, можете да се върнем към въпроса, от които е по-добре - или клек тяга.
Връзката на тренировка
Веднага ще отбележа, че не е възможно от тези две упражнения подчертават най-добрите. Те са свързани помежду си и неделима, освен в някои случаи може да бъде заменен от алтернатива. Така че, за да се разбере какво е сходството на упражненията, започнете с биомеханични природа. Тяга и клякам, по отношение на биомеханика, е идентичен. И в двата случая, на базата на упражняване - е огъване и изправяне на коленете. Единствената разлика е, че при извършване на клека най-много прът се провежда в гърба, а по това време става - в ръцете си. Това е, което е от основно значение във връзка с участието на мускулите на краката и обратно на работа.
По време на изпълнение, на тяга резултат на 60% зависи от гърба и на останалите 40% - на краката, докато клякам по целия път наоколо. Затова тя трябва да се заключи, че краката и гърба и в двете упражнения в различна степен, играят решаваща роля! По този начин, по време на работа на краката си, можете да се повиши ефективността при опън, и обратно, обучение назад във времето, за да получите, можете да увеличите производителността по време на клека.
Важно е да се разбере тази връзка и приемат, че без да клякам, че няма да бъде много дърпане и обратно, без да е малко вероятно да се подчинявам сериозно тегло по време на коремни преси статива, като стойност, за да го просто няма да е готова.
Традиционно, на разликата между клек и статива трябва да бъде 15% в полза на последните. Това е, ако можете да дръпнете 200 килограма, той ще бъде в състояние да клякам със 170 кг. Но това средно.
Спортистите, чиито мускули на краката или зад облегалката в развитието, дисбаланса могат да бъдат коригирани чрез промяна процентната разлика тежести ортостатична и клекове с. Например, ако дръпне до 200 кг и може да клякам със 140 килограма, то е ясно, че краката отзад и да се подобри ефективността на статива, трябва да се концентрира върху краката ми, активно работи за клекове.
Съответно, както е в случая с клякам. Ако можете да клякате с еднаква тежест като дърпането, на мързеливец в този случай е обратно. Увеличаване на производителността ще бъде да работи само върху статива, укрепване на гърба, намаляване на акцента върху клякам. По-голямата и по-забележимо дисбаланс, толкова повече внимание ще трябва да се съсредоточи върху развитието изостава мускули с помощта на клек или стане.
В заключение, тяга и клек - е свързано упражнения за развитие на сила и власт, ще направи хармонията на тялото. За начало, спортисти крак обикновено е по-слаб от гърба, така че те трябва да се съсредоточи върху клек!
Опитните състезатели имат право да работят на увеличението на краката и гърба, последователно изпълнение на упражненията. Не забравяйте едно нещо - ако няма сериозни противопоказания, игнорира става работи по клекове и обратно, не може да бъде. Това само ще доведе до влошаване на резултатите и наранявания! Упражнение заедно или не прави нито една от тях, тъй като те са едни и изберете това, което е най-добре - да стане или клекнал - в този случай правилно.
Първоначално тежки клякам толкова ужасена и ме уплаши, че ми хареса много повече става. С течение на времето се научих да предскаже точно колко тегло е оптимално за мен в клек, като едновременно ефективно и безопасно. И аз се влюбих в тези упражнения са еднакво
Свързани статии