Почти всяка статия за клек, има препоръка да се направи повече упражнения на краката, като крака преси, изправяне \ крака къдрици в симулатора. С изключение на набръчкването на крака, без да е симулатор, всичко е наред. Ако имате лошо prised- виновен талия. Научих това от статията Бил Стар в «МИЛО».
Ако ще се развива силни каре, то е вероятно, че sprogressiruete клек. Това води до два проблема: болки в коленете, тъй като на твърде много стрес в менискуса и проблемът с преминаването на паралелно клек. Ако колене ще отидат напред, хипотетично, можете да се докоснете пола колене, но таза ще бъдат по-горе паралелно.
крака къдрици са добри, но те не са толкова ефективни, колкото Събуди се прасците тяло симулатор за разтягане. крака къдрици развиват подколенен част от осакатявам, но не и от страна, където той prikleplyaetsya в седалищната област. Тъй prised- прасците полиартикуларен движение и работи в подколенен част и в частта, която е прикрепена към седалището. Ето защо е за предпочитане да се направи Wake тяло до прасците в симулатора за разтягане. Те са добри за клек и тяга. Кени Патерсън Наскоро 295 кг, личния си рекорд. Той се нуждаеше от само 12 седмици на работа по бицепс тяло Събудете хип тренажор за разтягане. В СССР, те са били използвани от спринтьорите и Фред Хатфийлд ги използва, за да достигне до 455 кг в клек. Те също така помогна на Мат diemel клек 460 килограм.
Така че това е необходимо за правилното основите за клек? Прасците играят голяма роля. Ние също правим много различни видове gudmoningov. Прасците работят много усилено във всички видове добро утро, добро утро, освен да седи. Добро утро - упражнение, в което мускулите на гърба и задните части работят повече от клек.
Има три от най-любимите ни упражнения за прасците. Впечатляващо е, действащ от симулатор за прасците обратна преразтягане. При измерване на напрежение устройство ЕМГ, този симулатор напрежението на два пъти на напрежението, когато румънската тяга. Също така добре ПОВДИГАНЕ прасците тяло симулатор за разтягане. Всичко, което правят в Westside. Трябва да бъде достатъчно силен, за да го направя. Също така ефективен при издърпване на долния блок. Застанете с гръб към по-малкото число, хванете дръжката между краката си и ходи на няколко крачки. Позволете на симулатора да дръпне ръцете си назад, между краката, изправете краката си и да се върнете в изходно положение. Тя ще взриви прасците. Всички тези три упражнения също се натоварва и задните части.
За да се увеличи силата на гърба правят на гърба на покачване, добро утро, обратен хипер и различни видове клекове: с безопасността клек бар, устройството Manta Ray, клекове с щанга на гърдите му. Повечето от тези клекове като добро утро, можете да правите с вериги, гумени ленти или тегло, освобождаващи. Когато използвате Manta Ray, сейф клек бар или това клякам с щанга на гърдите му, промените разстоянието между долната част на гърба и центъра на шията, което води до мускулите на гърба разтегателен работят по-трудно, отколкото всеки друг физически упражнения.
Тъй като по-голямата част на мускулите, участващи в тяга, клек участва, ние имаме не повече от ден усилия за клек и тяга. Ние винаги работим по-широко през деня. Шир работа и свива рамене траят. Спуснатите надолу, ние променяме дръжките и я хваща да работи през най-широките ъгли. Също така ние работим в машина за гребане. Ние също често правя тяга, с акцент в гърдите, един тяга ръка. Ние правим рамене с щанга и тежести, тъй като те помагат на пейка преса.
Ние правим голям брой прът шейна. Тя се изгражда огромна сила бедрата и задните части. Ние дърпайте 60metrov за подхода. Направете 6 комплекта с тегло, което ви принуждава да наведете напред силно. Ако е възможно, да ги направи на следващия ден след клек и тяга. Той е активен, който работи, за да се възстанови и да се увеличи общото здравословно състояние. Също така добре клекнали на колене.
коремните мускули са много важни в клек и тяга. Някои Westside люлка преса всеки ден. Не ви съветвам да валцуване, защото това е само загуба на усилия. Когато клякате или дръпнете, вашите коремни мускули, които работят по изправяне на краката. Ето защо трябва да направите краката на покачване на менгемето. Можете също така да се направи странични извивки. Ваша страна коремните мускули вършат страхотна работа, защото те priklepleny до бедрата и гърба. Статично работа по пресата също е важно. Научете се опират върху стомаха от кръста по време на клек и тяга. Тяло къдрици и крака се събудя в менгемето ние често използват вериги и гумени ленти.
Натиснете също работи Zercher клякам. Вземете щангата в лакътя, повишаване на нивото на гърдите му. Крауч, натискането на стомаха си навън. Ако се притеснявате за вашия taliyu- не го направите какъв вид спорт. Колкото по-силни, толкова повече той натиснете, както и други мускули.
Не забравяйте, че след основното упражнение в клек, лег и тяга, направете 3-4 упражнения за дъщерното дружество на движението. Ако изберете правилните упражнения, вие не само ще стане по-силен, но също така да подобри и цялостната си форма. Мускулни групи, като например гърдите, квадрицепсите, прасците, и други "показна" мускули са лесни да се развива. Бедрата, долната част на гърба, прасците, yagoditsy- тези мускули, в който се гледа никой, но те вършат цялата работа. Платете всичките си внимание върху функционалната мускула, а не "грандиозно". Ако искате да се изгради бъдещето, тогава ще трябва да се изгради солидна основа.
Свързани статии