Кардио упражнения - това е всички видове fiznagruzki които активират процесите на енергийната валута. Съгласно сърдечно тяло оксидирано окисляващ глюкоза. Се освобождава в процеса на физични и химични процеси на енергия е насочена към подпомагане на сила и издръжливост. Това е основната разлика между интензивна фитнес обучението на анаеробни натоварвания, които се случват, без участието на кислород.
Видове аеробни упражнения
- Стискайте или ходене по-бързи темпове. Тази опция упражнение подобрява белодробната вентилация спомага за поддържането на сърдечния мускул тонизирана, горят калории. Препоръчително е да тече 3-6 пъти седмично в продължение на 1-1,5 часа. Спринт му помага метаболизъм, "сушене" на мускулите на тялото и дава облекчение.
- Плуване - тази опция кардио тренировки носи добри резултати при минимално време, тъй като осигурява максималното натоварване, увеличава капацитета на белите дробове, укрепва имунната система, облекчава напрежението и стягане на мускулите. Плувайте на 200-500 метра без почивка позволи да горят много калории и да получите голямо удоволствие от обучението. Поради намаляването на освобождаване млечна киселина на този вид обучение е оптимално с атлети, които предпочитат да силови натоварвания.
- На Тренажори, имитиращи бягане и колоездене. Недостатъкът на тези упражнения е, че упражнения се провеждат на закрито, лишени от чист въздух. Това усложнява доставката на кислород към тялото.
- Кръгова тренировка. Теглото е намалял с 5 пъти в сравнение с конвенционалните електроцентрали класове и работи около 3-5 пъти без прекъсване. Опасността от този подход е, че той предизвиква огромно натоварване на сърдечния мускул.
Защо кардио тренировка?
Аеробни упражнения ще ви даде редица предимства:
- укрепване на сърдечния мускул;
- увеличаване продължителността на живота;
- изгаряне на мазнини ефективност, насърчаване на загуба на тегло;
- Тя развива издръжливост, което е особено важно при извършване на циклични видове спорт;
- насърчаване на възстановяването на мускулите след интензивни натоварвания електроцентрали;
- аеробна дейност - чудесно за загрявка преди интензивно обучение сила, за да се затопли мускулите.
Дали кардио отслабване?
Колко ефективни кардио тренировка за загуба на тегло? Сред жените, бягане, Налице е погрешно схващане, че този вид обучение е най-ефективен за загуба на тегло. Все пак, това не е вярно. Кардио тренировка с продължителност половин час ви позволява да прекарват голяма част от калориите, но за да отслабнете, този ефект не е толкова значимо, колкото след тренировка с тежести. Вторият тип стрес води до изгаряне на мастните клетки, отколкото по време на обучението и след тренировка, увеличава обмяната на веществата. Поради необходимостта на мускулна настроите тялото за увеличаване на калории.
В най-добрия възможен ефект за постигане на загуба на тегло, ако се комбинират натоварвания на захранване и кардио.
Оптимална схема за обучение:
- 2-3 на обучението по силата на една седмица;
- 2-3 кардио тренировка 7 дни в продължение на 40-60 минути.
Препоръки за кардио обучение
Ако решите да се включите в програмата за обучение на кардио натоварване, а след това следвайте няколко правила:
За спортисти, които търсят тялото красив терен, извършване на кардио след тренировка за сила и мускулна маса - оптимална схема за обучение.
Как да се подобри ефективността на кардио тренировки?
Ако искате да подобрите своите печалби съдържание и релеф на тялото, след което разгледа редица нюанси:
- Разработване на план за джогинг.
- Опитайте се да организираме кардио тренировка в дните, когато не са планирани силови упражнения.
- Не се планира да се движат по онези дни, когато похарчите упражняване на краката си.
- За изчисляване на идеалното сърдечната честота по време на движение с помощта на формулата: 220 - вашата възраст.
- Пулсът трябва да бъде 65-80% от изчисленото максимално.
- След тренировка, не ходят гладни, направи лека закуска.
- За да се подобри ефективността на изгаряне на мазнини, използвайте интервални тренировки с редуващи се ниски и високи натоварвания.
Кардио за отслабване: 5 митове и правила, за да се подобрят.
Свързани статии