Кардио тренировка е добре доказана като спортни дейности, предоставяне на бързи и ефективни резултати при ниски финансови и времеви разходи. Можете да направите кардио у дома в природата по всяко време, във възможностите за координация и изискванията за фигура корекция. Културистите използват интензивно упражнение за сушене на тялото и рисуване релефи, офис работници, използващи кардио се отървете от симптомите на неактивност, и обикновените домакини могат лесно да се предотврати появата на излишни килограми или губят задник, който съчетава кратък и удобен аеробни упражнения с домакинската работа.

Операционната принципа на кардио упражнения

Сърдечно непременно отидете с висока интензивност и ускоряващия се ритъм, но те заемат малък период от време - предимство за съвременния човек, на ден обикновено се претовари с различни проблеми. Ключът към успеха на аеробни упражнения се крие в постигането на висока сърдечна честота и напрежение върху дихателната система. Той ускорява изпомпване на сърцето с кислород богат кръвни клетки и по този начин предизвиква метаболизъм. Това, от своя страна, става причина за бързото разлагане на мастната тъкан клетки и излишък загуба на тегло.

• С интензивни физически упражнения трябва да бъдат ускорени до оптималната честота на импулсите, която се изчислява по формулата (220 минус възраст) х 75-85%. За мъж на средна възраст, тази цифра е от порядъка на 140-160 удара.
• Метод на аеробна гликолиза - кислородни молекули, влизащи в кръвта маса поради активиране на дишане ще се разпространи през тъканите на тялото. Има реакция за разделяне на мазнини и бързо елиминиране на клетките си поради ускоряване на метаболитен капацитет на организма.
• Аеробни упражнения трябва да продължи 20 до 40 минути - е най-доброто време, за да активирате сърдечната честота и дишането на желаните настройки за да започне разпадането на мастните клетки, но мускулната тъкан не е повреден и не може да се влоши.

Съвет! Наблюдаване на свиване на сърдечния мускул с пулсомер. честотата на пулса над превишените разходи не се препоръчва - това е опасно за здравето. Начинаещи ниво най-добре да се придържаме към изчисленията по-ниски в сърдечния ритъм, повишаване на темпото с опита.

Прости кардио упражнения у дома, на минимални разходи на време и усилия, с което голяма полза. На практика елиминира необходимостта да плащат за спортни дейности в здравния клуб, без загуба на време и без да подчиняват неудобно график, изпълнявайки аеробни упражнения представя цялата гама на очакваните резултати от фитнес. Усърден кардио упражнения гласи:

• интензивна загуба на тегло;
• окисление на тъканите на тялото;
• активиране на възможностите за възстановяване на кожата;
• подобряване на еластичността на мускулите и ставите;
• укрепване на мускулната система;
• блокира развитието на сърдечно-съдови проблеми недоносени;
• Тя тонизира общото благосъстояние.

Единственото правило - се постига чрез увеличаване на сърдечната честота и да запази темпа на всички изчисления заетостта време. Ако това условие не е изпълнено, тогава времето, прекарано напразно. Поради това, че ключът към успеха се превръща си много педантични и съвестни упражнения.

Съвет! Най-добри резултати могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на аеробни упражнения и хранителна корекция към намаляване на приема на въглехидрати, докато увеличаване протеин.

Списък на упражнения за кардио тренировки у дома

Аеробни упражнения са страхотни да изпълнява у дома. Целият набор от елементи за такова упражнение не изисква специална скъпо оборудване и може лесно да изпълнява у дома или на открито. Единственото нещо, което трябва да се притесняват, прави кардио упражнения у дома - достъпа на кислород, проветриво помещение и достатъчно пространство за тяхното изпълнение.

1. Танци, аеробни упражнения, степ аеробика - това е чудесна алтернатива за фитнес тренировки у дома. Те може да изпълнява музиката и без да очакваме темпът да отговарят на вашите физически възможности, по време на работа през всички отдела за мускулите.
2. Оптималното аеробна тренировка за жени - е скачане, скачане на въже. Те не изискват много място да се движи и на ваше разположение по всяко време. Въже помага да се поддържа темпото, ритъма и също красиво насърчава издръжливост обучение в допълнение към изгубеното тегло.
3. Тичане на място - това упражнение може да бъде направено чрез свързване на въображението: работи с високи бедрата повдигане, с интензивни работни ръце (златистата, пътеки от двете страни), вратовръзка обратно ръце.
4. Подскачащи с дълбок клек с краката си заедно и краката си един от друг. Помага на ръкопляскане над главата и крачки му. Промяна на амплитудата на скокове и допълването им чрез усукване на тялото.
5. Интензивен промяна лъжлив и състояние помага да се зареди всички мускулни групи и насърчава по-често сърдечната честота. С течение на времето, може да се допълни zhimom етаж.
6. Симулация на бойни скокове, удари и ритници се развиват ставите и еластичността на мускулите, и в същото време са отличен аеробни упражнения.

интервал кардио

Ако тялото ви не разполага с необходимите параметри в труден корекцията, но целта на обучението е да се запази общия тонус на организма и укрепване на мускулната система, най-доброто е да се избере вида на интервални тренировки. Те са страхотни за обучение на издръжливост, имайте параметри на тялото в желаната производителност, да допринася за поддържането на общото физическо тон.

От обичайната сърдечно с висока интензивност интервал характеризира с променлив динамична и анаеробни упражнения. Приемливи комплекти 10-15 минути аеробни упражнения редуват с 20-минутни комплекси в по-малка скорост. Този подход запазва еднакъв ефект върху мускулите и мазнините в тялото, което от хора с нормални параметри не излишък.

Противопоказания и предпазни мерки

Като всеки друг спорт, упражнения по аеробика има свои нюанси и уговорки. Грешката е да се предположи, че всеки ден обучение ще даде по-голям ефект. В действителност, тялото се нуждае от време, за да се възстанови и да се синтезира протеин в мускулната тъкан. Ако са необходими упражнения вкъщи кардио за общия тонус, те прекарват по всяко време, но след прием на хранителни вещества.

• Хората с наднормено тегло прекалено внимателно и се грижат за ставите и ги предпазват от нараняване.
• Тези, които страдат от заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи, обучение е по-добре да се започне след медицински преглед.
• Осигурете си удобни пролетни обувки за да се избегнат травматични ситуации.
• Оптималната честота на физически упражнения 3-4 часа, или 2-3 сесии на седмица.

Свързани статии

• Как да се изгради у дома упражнения - мускулите люлка гръдните у дома, без да

• Кардио упражнения и загуба на тегло - сушене - тяло - опит фитнес

• Как да се изгради вътрешната страна на бедрото упражнения в домашни условия