Здравословен начин на живот се превръща в много модерен, и така хората започват масово да ходя на фитнес, да се включат в физическа активност на различни видове. Някои хора, независимо по каква причина, могат да се справят само с у дома, и кардио ще има свои собствени характеристики, той се отделните упражнения могат да се извършват само като част от един малък апартамент. Сърдечно обучение у дома в дясно е също толкова ефективен, колкото и във фитнес залата, ако подходим разумно.
Сърдечно - вида на обучение, което има за цел да постигне следните цели:
Правила за изпълнение на кардио къща
За курсовете си, произведено максимален ефект, трябва да отговарят на определени условия. В противен случай резултатът няма да бъде щастлив, и това, което е повече, упражнение може да бъде вредно. Кардио тренировка у дома, също изискват задълбочен загрявка и удобни дрехи. Така че се придържаме към тези указания:
- Спазвайте определено ниво на сърце. Пулсът трябва да бъде в рамките на работната зона ((220 години) * 0.65).
- Следете дишането си: Не дръжте въздуха в белите дробове, тъй като то влияе отрицателно върху сърцето.
- Да не се консумира храна преди упражнения (поне 1,5-2 часа).
- Пийте вода, за да се компенсират загубите. Кардио упражнения у дома е много енергия, във връзка с това, че е важно да се следват нуждите на организма в течност.
Също така бих искал да подчертая, че е важно да се почива между сериите и различни упражнения. Това ще позволи на тялото ви да се възстанови за по-нататъшно натоварване. Кардио тренировка у дома, не се различава по сложност от обичайната дейност в залата, така че гледам здравето си. За начинаещи, е желателно да се купи пулсомер и да го използвате, докато, докато интуитивното усещане за сърдечният му ритъм.
Начало кардио упражнения
- Задълбочено загряване на цялото тяло;
- Експлозивни лицеви опори. Вземете легнали за класическите лицеви опори, запазвайки гърба си апартамент и бавно по-надолу, а след това направи внезапна навечерието на ръцете от пода. Кардио упражнения у дома е задължително да са в тяхната програма това упражнение.
- Прескачане на препятствия. Кардио вкъщи без симулаторите не можем да си представим без блоковете, базирани крака. Изправяне и поставете краката на ширината на раменете, ръцете зад главата му, а след това бавно седна и да дадат значителен тласък на дъното.
- Легнете на пода, за да спрете да лежи и скачане донесе колене до гърдите си
- Упражнение катерач. Запазване на корем, с редуване донесе колене до лактите, от ляво на дясно и обратно. Сърдечно къщи натоварване следва да бъдат еднакви в целия организъм.
Това е минимално изискуемите движения, които могат да започнат с всяко лице. Всеки набор трябва да се състои от непрекъснат и променлив тяхното изпълнение (30 пъти) в 3-4 серии. Ако това не е достатъчно, а товарът е нисък, то е възможно да се добавят други упражнения. Отлично кардио счита скачане на въже, което може да изпълнява различна интензивност, скорост и т.н.
Основната препоръка при извършване на този вид физическа активност у дома - постепенно увеличаване на натоварването и да правим всичко съзнателно. Желая ви здраве и благополучие!
Ще се интересуват от:
Свързани статии